Alla upplever stress då och då. Livsspänningar kan sträcka sig från bara dagliga irritationer till svåra, traumatiska händelser.
Under rätt förhållanden kan både mindre och större stressande händelser förvärra sjukdomar som tvångssyndrom (OCD), allvarlig depression, hjärt-kärlsjukdom och typ II-diabetes. Men inte alla som upplever en stressande händelse (även en traumatisk) kommer att bli sjuka eller uppleva en ökning av OCD-symtom. Även under extrema omständigheter som krig eller våldsamt fysiskt överfall kommer majoriteten av människorna inte att utveckla en allvarlig psykisk eller fysisk sjukdom.
En del av anledningen till att vissa människor är motståndskraftiga inför stressiga omständigheter verkar vara hur de klarar sig.
Vad är coping?
Med coping avses tankar och handlingar som du använder för att hantera stress. Till stor del beror det på att du känner dig stressad eller inte på om du tror att du har klara resurser för att hantera de utmaningar som du står inför.
Tänk dig till exempel att din chef har kommit till dig med ett stort projekt som måste slutföras i slutet av månaden. Om du tror att du har de kunskaper, resurser och tid som krävs för att slutföra projektet, kommer det att verka mycket mindre stressande än om du tror att du inte har något för dig.
Så länge du tror att du lyckas klara en given utmaning, verkar inte ens de mest skrämmande omständigheterna överväldigande stressande.
Det är dock viktigt att komma ihåg att uppfattningen om huruvida du har förmåga eller resurser att klara av stress är subjektiv. Två personer som på papper har identiska färdigheter och resurser kan titta på samma problem och komma till olika slutsatser. En person kanske tror att hanteringen av utmaningen kommer att vara en bit kaka (eller till och med kul), medan den andra kan vara kvar hopplös och deprimerad över situationen. Din uppfattas förmågan att hantera stress beror på många faktorer inklusive din:
- Nuvarande humör
- Stress nivå
- Självkänsla
- Tidigare erfarenheter
- Tillgängliga resurser (som pengar, tid och socialt stöd)
Ju sämre ditt humör, desto högre din stress, desto lägre din självkänsla, desto sämre dina tidigare upplevelser, och ju färre resurser du har, desto svårare kommer du att hantera stress. Med andra ord, ju mer du uppfatta din situation är så svår, desto mindre motståndskraftig blir du.
Hanteringsstrategier
De flesta hanteringsstrategier faller i en av två stora kategorier:
- Problemfokuserade hanteringsstrategier: Dessa används för att ta itu med problemet direkt. Till exempel, om du upplevde en ovanlig smärta eller ett symtom kan du boka en tid med din läkare eller terapeut istället för att låta saker bli värre. Om du hade en konflikt med en vän kan du ringa honom och be honom att träffa dig för kaffe för att prata igenom dina skillnader, snarare ignorera honom för nästa vecka. I båda fallen skulle du vidta åtgärder för att hantera den faktiska källan till din stress.
- Emotion-fokuserade hanteringsstrategier: Dessa används för att hantera känslor av nöd snarare än det verkliga problemet. Till exempel, om du hade en kommande tentamen i en svår klass kan du ligga i sängen och skylla dig själv eller andra för din olycka istället för att studera för examen. Om du fick kritik från en kollega kan du ringa in sjuk under resten av veckan istället för att lugnt diskutera problemet med honom eller henne. I båda fallen skulle du agera för att minimera din känslomässiga nöd, inte påverka det bakomliggande problemet.
I allmänhet gör människor det bäst både psykiskt och fysiskt när de hanterar källan till deras stress, snarare än att svepa sina problem under mattan. Även om det kan vara svårt och det kräver mod, ju mer du använder problemfokuserade hanteringsstrategier, desto bättre kommer du att känna dig på lång sikt.
Framsteg med en plan
När du försöker hantera strategier, notera hur du känner för varje försök. Det är bra att se dina framsteg som en resa snarare än att kräva orealistiska resultat av dig själv - vilket i sin tur kan sätta dig mer stressad.
Att ha en öppen och ärlig diskussion med din terapeut eller mentalvårdspersonal är också nyckeln. Tillsammans kan du märka vad som fungerar, vad som inte fungerar och vilka strategier du ska försöka i framtiden.
OCD-diskussionsguide
Få vår utskrivbara guide som hjälper dig att ställa rätt frågor vid din nästa läkarmöte.
Ladda ner PDF
Vikten av att vara proaktiv
Att leva med OCD ger ett antal utmaningar som kräver att goda hanteringsstrategier är på plats. Det är viktigt att vara proaktiv. Till exempel:
- Om du märker att symtomen förvärras, kontakta din läkare eller terapeut. Vänta inte tills dina symtom är så allvarliga att du inte kan lämna huset eller ta hand om saker på jobbet.
- Om du känner att din medicin inte fungerar ordentligt eller att den orsakar biverkningar, berätta för din läkare. Sluta inte ta din medicin i hopp om att problemen kommer att förbättras på egen hand. Andra mediciner är ofta tillgängliga och de kan vara bättre matchningar för dig.
- Om du är osäker på hur du ska hantera din sjukdom, lär dig så mycket du kan om din sjukdom från ansedda källor.
- Om du känner dig obekväm med en behandling som du får, låt din läkare eller terapeut veta dina bekymmer. Låt inte som om allt är bra. Du är mycket mer sannolikt hålla fast vid en behandling som du gillar.
- Om din familj eller vänner inte är bekväma med att diskutera din sjukdom, hitta en supportgrupp där du kan få hjälp och dela dina känslor. Isolera dig inte från det viktiga sociala stöd du behöver.
Slutsats
Att hantera OCD är mycket lättare när du tar ett problemlöst synsätt på livets prövningar snarare än att reagera känslomässigt. Visst, det är skrämmande att ta ansvar för din sjukdom, men studier visar att det kan fungera.
Om livet går bra för dig just nu kan det vara den perfekta tiden att arbeta för att bygga din motståndskraft för tuffa tider. Ibland kan även detta verka svårt och du undrar hur du verkligen kan förändra något som känns mer som din personlighet än hur du hanterar stress. Den bästa tiden att börja är idag.