Under en hektisk dag kan det bli alltför lätt att fokusera på det negativa. Du kan känna dig trött, överansträngd och stressad av alla motstridiga krav på din tid. Som ett resultat kan negativa tankar krypa in i ditt sinne. Medan du vet att tänka positivt är bättre för ditt sinnestillstånd, kan du bli förvånad över att lära dig att det också kan vara bra för din hälsa. Forskning har visat att positivt tänkande kan ha en mängd olika fördelar, från att förbättra ditt självförtroende och psykologiska välbefinnande till att faktiskt öka din fysiska hälsa.
Så vad kan du göra för att eliminera negativa tankar och ersätta dem med en mer positiv syn? Även om du inte är en naturligfödd optimist, finns det saker du kan göra för att utveckla dina positiva tänkande färdigheter och skörda några av fördelarna med positivt tänkande.
Fokusera på dina tankar
För att bli en positiv tänkare måste du lära dig att verkligen analysera dina tankar. Det medvetna strömningsflödet kan vara svårt att fokusera på, särskilt om introspektion inte är din starka kostym. När du stöter på en utmanande situation, försök att märka hur du tänker på vad som händer. Deltar du i negativt självprat? Kritiserar du mentalt dig själv eller andra? Detta negativa tänkande utgör ett stort hinder, men att identifiera sådana tankar är det första steget för att övervinna dem.
Några av de vanligaste typerna av negativt tänkande handlar om att bara fokusera på de oönskade aspekterna av en situation. Låt oss till exempel föreställa oss att du precis har tillbringat en hektisk dag på jobbet. Du gav en presentation och slutförde flera uppgif.webpter före schemat, men du glömde att returnera ett viktigt telefonsamtal. Trots dagens framgångar, den kvällen befinner du dig idisslande på den här glidningen och oroar dig hur det kommer att påverka din framgång på jobbet. Istället för att reflektera över det positiva och erkänna det negativa ignorerar du det goda och förstorar det dåliga.
Självskuld är en annan vanlig typ av negativt tänkande. När din avdelning inte når sin försäljningskvot för månaden, skyller du på dig själv snarare än att erkänna att den långsamma ekonomin totalt sett har lett till färre försäljningar. Denna typ av negativt tänkande kan vara särskilt skadligt för ditt psykologiska välbefinnande. Genom att ta skulden för saker som inte är ditt fel eller inte är under din kontroll, får din självkänsla och självförtroende en allvarlig träff.
Hur man blir en positiv tänkare
Att ändra den negativa tankecykeln kan vara en utmaning och det är en process som tar tid. Positivt tänkande handlar inte om att sätta på ett par rosafärgade glasögon och ignorera alla negativa saker du kommer att stöta på i livet. Det tillvägagångssättet kan vara lika förödande som att ignorera det positiva och bara fokusera på det negativa. Balans, med en hälsosam dos realism, är nyckeln.
Det är viktigt att notera att helt enkelt att upprepa tomma plattor ("Jag är tillräckligt bra! Jag är tillräckligt smart! Människor som jag!") Kan ibland slå tillbaka och faktiskt ha en negativ inverkan på din självbild.
Så vad kan du göra när du blir överväldigad av negativa tankar? Börja med små steg. När allt kommer omkring försöker du i huvudsak kultivera en ny vana här, och som alla som någonsin har försökt att ändra ett beteende eller hålla en upplösning kan berätta för dig tar dessa saker tid.
Börja med att identifiera ett område i ditt liv som påverkas mest av negativt tänkande. Kanske tenderar du att tänka negativt på ditt personliga utseende eller din prestation i skolan. Genom att börja med ett enda och relativt specifikt område i ditt liv kommer det mer sannolikt att förändringarna kommer att hålla fast på lång sikt.
Så, låt oss föreställa oss att du har valt att fokusera på ditt negativa tänkande när det gäller skolan. Nästa steg är att spendera lite tid varje dag på att utvärdera dina egna tankar. När du tycker att du tänker kritiska tankar om dig själv, ta en stund att pausa och reflektera. Medan du kanske är upprörd över att få ett dåligt betyg på en tentamen, är det verkligen det bästa sättet att skämma bort dig själv? Finns det något sätt att sätta positivt på situationen? Även om du kanske inte har gjort det bra på denna tentamen, har du åtminstone en bättre indikation på hur du strukturerar din studietid för nästa stora test.
Se noga på negativt självprat. När din inre monolog börjar föreslå att du aldrig kommer att få dina uppdrag i tid eller att arbetet är för hårt, hitta ett sätt att ta en mer positiv syn på situationen.
Till exempel, om du kämpar för att avsluta en forskningsrapport i tid, leta efter sätt som du kan ordna om ditt schema för att få mer tid till projektet snarare än att ge efter för hopplöshet. När en läxuppgif.webpt verkar för svår att genomföra, se om det kan hjälpa dig att ta en annan inställning till problemet med att söka hjälp från en klasskamrat.
Ett ord från Verywell
Att vara en positiv tänkare handlar inte om att ignorera verkligheten till förmån för ambitionstankar. Det handlar mer om att ta ett proaktivt förhållningssätt till ditt liv. I stället för att känna sig hopplös eller överväldigad, låter positivt tänkande ta itu med livets utmaningar genom att leta efter effektiva sätt att lösa konflikter och komma med kreativa lösningar på problem. Det kanske inte är lätt, men den positiva inverkan det kommer att ha på din mentala, emotionella och fysiska hälsa är väl värt det. Det kräver övning; massor av övning. Detta är inte en steg-för-steg-process som du kan slutföra och vara klar med. Istället innebär det ett livslångt åtagande att titta inuti dig själv och vara villig att utmana negativa tankar och göra positiva förändringar.