Att arbeta hemifrån kan definitivt vara tilltalande - ingen klädkod, ingen personlig tillsyn, ingen pendeltid och friheten att bestämma var du arbetar. Att arbeta på distans kan dock ge några betydande och unika utmaningar. Använd användbara tips för att minska din arbetsrelaterade stress och ställa in dig för att effektivt arbeta hemma.
Vad är stressande med att arbeta hemma?
Vissa människor är förvånade över den stress de känner när nyheten att arbeta hemifrån försvinner och utmaningar blir tydligare. Även om dessa stressorer kanske inte är desamma som långa pendeltider eller känslan av att aldrig vara ensamma, kan de fortfarande ta en vägtull.
Enligt forskning tenderar de som arbetar hemifrån att rapportera höga nivåer av stress.
- 41% av de anställda som oftare arbetade hemifrån kontra på plats ansåg sig vara mycket stressade jämfört med 25% av dem som bara arbetade på plats.
- 42% av dem som arbetar hemifrån rapporterar frekvent nattväckning, medan endast 29% av kontorsanställda rapporterade samma sak.
- Anställda som arbetar hemifrån kan uppleva mer suddighet när det gäller arbets- och privatlivsgränser, särskilt med användning av smarta enheter.
- Arbetare hemifrån kan kämpa mer med konceptet att koppla ur och avsluta sin arbetsdag jämfört med dem som arbetar på kontorsmiljö.
Här är några av de vanliga källorna till stress som många arbetare som möter.
Brist på struktur
När du arbetar hemifrån kan du känna en verklig brist på struktur. Du kan kämpa med att få din dag igång, avsluta dagen officiellt och ta dig tid för raster och lunch. Detta kan kasta bort din balans mellan arbete och privatliv.
För många distraktioner
När du arbetar hemifrån kan du uppleva störningar och avbrott under hela dagen. Vissa distraktioner kan inkludera:
- Ta emot leveranser
- Få icke-arbetsrelaterade samtal och texter
- Spendera tid på sociala medier
- Tittar på tv
- Vård av husdjur
- Att hantera grannljud (trädgårdsmästare, sopbilar etc.)
Hemma har du varelser som kan vara frestande att njuta av. Till exempel, om du har en nedslående interaktion med en klient eller ledning, i en kontorsmiljö måste du bara rulla med det och fortsätta med din arbetsdag. Om du arbetar hemifrån kan du faktiskt dra tillbaka och spela videospel tills du mår bättre.
Arbeta hemifrån när du är förälder
Du kan också uppleva utmaningar att arbeta hemifrån om du har barn. Beroende på deras ålder kan du behöva ta hand om barnomsorg, arbeta runt skolans schema och generellt balansera ditt arbete och familjeliv.
Svårighetsgränser
När du arbetar hemifrån kan du uppleva utmaningar som sätter gränser för människor som glömmer att arbetet hemifrån fortfarande fungerar. Familjemedlemmar, vänner och grannar kan be dig om hjälp eller få kontakt med dem under din arbetstid. Du kan till och med uppleva viss frustration i slutet om du noterar att du inte är tillgänglig.
Social isolering
De som arbetar hemma kanske tycker att ensamheten kan vara ett tveeggat svärd. Forskning tyder på att social isolering kan påverka motivation på arbetsplatsen. Det betyder att det kan vara fördelaktigt att ha en viss nivå av social interaktion under arbetsdagen, särskilt i högintensiva arbetssituationer där produktivitetstrender nedåt desto mer isolerad är individen.
Mindre fysisk ansträngning
När du arbetar hemifrån kan det hända att du får mindre motion än på kontorsmiljö. Brist på motion kan påverka din sömnkvalitet och din allmänna psykiska hälsa. Om du är mindre aktiv under dagen kanske du inte är lika trött på natten. Du kan ha sömnsvårigheter och ditt arbete kan drabbas nästa dag.
Tips för att hantera stressen att arbeta hemma
Vet att om du arbetar hemifrån och känner ett intensivt tryck är du inte ensam. Det finns många verktyg tillgängliga för att hantera den stress som är förknippad med att arbeta hemifrån. Här är några strategier för att minska din totala stress.
Skapa en rutin
Oavsett om du anger ditt eget schema eller har specifika timmar som du behöver arbeta, kan du skapa en rutin som hjälper dig att hantera din tid och fokusera bättre på ditt arbete.
- Skapa en ritual som markerar början på din dag: Detta kan inkludera att ta en promenad innan du börjar arbeta, ta några ögonblick att sträcka och / eller njuta av en kopp kaffe eller te i början av dagen.
- Markera slutet på din arbetsdag: Detta kan innefatta att du lägger ditt arbetsmaterial borta och utom synhåll, tar en kvällspromenad och / eller tänder ett ljus.
- Ställ in ett morgonlarm: Att vakna samtidigt varje dag kan ge dig tillräckligt med tid att förbereda dig för din arbetsdag. Vilken tid du väljer att vakna kan bero på hur mycket tid du behöver för att värma upp på morgonen.
- Ställ in en vanlig lunchtid: Att ta lunch vid en liknande tid varje dag kan ge dig en välbehövlig paus och erbjuder dig tid att tanka innan du återgår till jobbet. Se till att koppla ur helt under lunchen så att du kan njuta av din paus.
- Ta dig tid att flytta runt: Detta kan innebära att du går runt i ditt hem, går ut för en snabb promenad eller gör några sträckor under dina pauser.
- Tillbringa lite tid ute: Om vädret tillåter kan du försöka komma ut och njuta av den friska luften. Detta kan återuppliva dig. Du kan också överväga att delta i en andningsövning när du är ute.
- Prioritera utmanande uppgif.webpter: Om du har förmågan att bestämma vilka projekt eller uppgif.webpter som ska slutföras, överväga att göra de svåraste först för att minska potentiellt känslan överväldigad senare på dagen.
- Använd teknik: Om du vill ha lite extra boost när det gäller tidspårning och organisering, överväg att använda tidshanteringsappar.
Experimentera när det gäller att skapa din rutin hemifrån och vet att det kan ta några veckor till månader att anpassa sig till ditt nya schema.
Skapa en dedikerad arbetsyta
Även om det kan vara frestande att krypa i sängen och arbeta, försök skapa en dedikerad arbetsyta där du enbart kan fokusera på ditt jobb. Att skapa specifika arbets- och hemgränser, även om du bara använder ett litet hörn i ditt hem, kan hjälpa dig mentalt att flytta från ditt hem till ditt arbete. Det kan också hjälpa dig att lämna ditt arbete "på kontoret" när du är klar med din dag.
Minska distraktioner
När du är redo att börja arbeta, var noga med att tysta din telefon och stäng av alla datoraviseringar du kan få som inte är arbetsrelaterade. Du kan också överväga att lyssna på avkopplande musik medan du arbetar, eller använda brusreducerande hörlurar om det är säkert beroende på din situation.
Anslut med vänner
Om du känner dig isolerad när du arbetar hemifrån är det viktigt att anstränga dig för att få kontakt med stödjande individer i ditt liv. Eftersom alla kan ha olika scheman, ställa in en regelbunden tid för videochatt eller ringa varandra och lägg till den i din kalender som en påminnelse. Du kan också skapa en gruppchatt för att hålla kontakten med varandra hela veckan.
Belöna dig själv
För att hålla din motivation uppe, dela upp uppgif.webpter i mindre, mer hanterbara steg och belöna dig själv för att slutföra dem. Belöningarna kan inkludera:
- Ta en välförtjänt paus
- Recitera en positiv bekräftelse för dig själv
- Fysiskt kontrollera uppgif.webpten från din att göra-lista
- Ge dig själv några minuter att checka in med vänner
- Ta några ögonblick för att sträcka eller delta i en avslappningsövning
Vad varje individ tycker är givande varierar, så ge några alternativ ett försök att ta reda på vilka som fungerar bäst för dig.
Få bekvämt att säga nej
Under dina arbetstider kan du få många icke-arbetsrelaterade förfrågningar. För vissa individer kan det kännas otroligt svårt att säga nej till andra och placera dina behov ovanför deras. Vet att det är helt okej att avvisa någon annans önskemål om det stör din förmåga att få ditt jobb gjort. Att ställa in lämpliga gränser kan hjälpa dig att inte ta för mycket och ger dig möjlighet att bestämma vad du vill göra med din fritid.
Skydda din sömn
Att få kvalitetssömn på natten påverkar ditt allmänna välbefinnande direkt, inklusive din förmåga att arbeta hemifrån effektivt. Även om det kan vara frestande att göra det kan du använda skärmar sent på kvällen ändra dina sömnmönster och göra det svårt att somna. Var noga med att prioritera avkoppling på natten och öva god sömnhygien.
Öva självvård
När du arbetar hemifrån är det viktigt att prioritera egenvård. Att göra det kan hjälpa dig att hålla kontakten med dig själv och bättre förstå vad du behöver när det gäller balans mellan arbete och privatliv. Ta dig tid att ta reda på hur du bäst kan ta hand om dig själv och tillgodose dina behov. Att öva självvård kan inkludera:
- Träna regelbundet
- Tränar meditation
- Gör yoga
- Läser under din stilleståndstid
- Tar tupplurar
- Lyssna på musik du gillar
- Tillbringa tid med vänner
Ett ord från Verywell
Medan arbetet hemifrån kan ge en känsla av frihet och flexibilitet, liksom en kostnadsfri pendling, finns det dolda stressfaktorer att vara medvetna om. Genom att fokusera på vad du kan göra för att mildra denna stress kan du förbättra din totala balans mellan arbete och privatliv och allmänt välbefinnande.