Att hantera en större förändring, stressor eller kris kan vara beskattning för vuxna; för många barn kan sådana saker vara överväldigande. Eftersom barn inte har de hanteringsförmåga som den typiska vuxna har tagit en livstid att utveckla, är det ett viktigt ansvar som kan gynna barn och vuxna som älskar dem att hjälpa barn att utveckla hanteringsförmåga för att hantera kriser och stora stressfaktorer. I stället för att bara berätta för dem att allt kommer att vara okej, hjälper det att verkligen prata med dem och visa hur man hanterar stress så att de vet vad de ska göra när de känner stress som vuxna och när deras barn känner det. Detta sätter upp de kommande generationerna för att kunna hantera mer.
Följande är några enkla och effektiva strategier för att hjälpa barnen att klara svåra tider:
Var uppmärksam
Alla föräldrar vet att barn trivs med positiv vuxen uppmärksamhet. När du hjälper barn att hantera svåra tider är det viktigt att komma ihåg detta och ägna extra uppmärksamhet åt barn även om de inte formellt ber om det. Det kan vara särskilt svårt under krisperioder att frigöra extra tid att spendera på barn - den naturliga tendensen är ofta för barn att gå vilse i blandningen - men det här är den tid då barnen kanske behöver din uppmärksamhet mest. Här är några sätt att hjälpa barnen att hantera genom att ge extra uppmärksamhet:
- Lyssnande
- Även om detta inte är sant i alla fall, är det ofta bra för barn att kunna uttrycka sina känslor och oro, ställa frågor om vad man kan förvänta sig och bara känna att de inte står inför saker ensamma. Att sitta ner och ha ett hjärta till hjärta med fokus på att lyssna kan hjälpa barn att öva på att bearbeta sina känslor, en hälsosam hanteringsförmåga som de kan använda om och om igen.
- Delade aktiviteter
- Vissa barn är inte lika bekväma med att bara öppna upp sina tankar och känslor och kan uppmuntras att prata saker genom att engagera sig i en delad aktivitet. Många föräldrar till pojkar vet redan att det kan ta ett fångstspel eller till och med en fisketur för att få sina söner att prata om vad de tänker på. Flickor kan också dra nytta av en tyst stund med en förälder. Och även om det inte handlar om ett personligt samtal om känslor, kan det vara bra att stressa med att spendera tid med en förälder och göra tröstande aktiviteter. Att veta hur man bedriver lugnande aktiviteter när man är stressad är en annan stor hanteringsförmåga att ha.
- Att vara medveten
- En annan fördel med att spendera extra tid med barn är att du bättre kan se hur det går och att ingripa om det behövs. Om du till exempel ser stora tecken på tillbakadragande, svårigheter med att sova och äta eller andra betydande förändringar i beteendet vet du när du ska gå in med extra hjälp hemma och när det kan vara en bra idé att rådfråga din barnläkare eller terapeut. Det är viktigt att veta vad som är "normalt" för ditt barn så att du kan upptäcka alla viktiga förändringar i deras humör eller beteende.
Minimera effekten
Även om du inte helt kan skydda dina barn från kriser du möter (även om de inte är direkt inblandade, är barn beryktade för att plocka upp stressiga situationer som deras föräldrar möter, som om de är av osmos), men du kan göra andra saker för att minimera deras exponering för stress. Detta kan hjälpa dem att lära sig sätt att minimera sin egen exponering för stress senare i livet - en annan bra hanteringsförmåga att ha. Här är några strategier att prova:
- Stäng av tv: n.
- Det här är en bra idé om du står inför en naturkatastrof eller andra starkt rapporterade stressfaktorer. Eftersom det finns tillgång till online behöver du inte ha oroväckande scener som spelas och spelas upp i ditt vardagsrum. Även mycket små barn kan få extra stress av detta genom att notera stressen hos de vuxna runt dem och på skärmen.
- Underhåll rutiner
- När allt verkar förändras (eller falla sönder) runt dig kan det vara svårt att hålla rutinerna intakta. Det är dock en bra idé att prova. Det kan vara lugnande för barnen (och kanske också för dig) att ha så många saker som förblir konstanta som möjligt, så det är värt ansträngningen att ha sömntider, måltider och andra familjeaktiviteter.
- Var försiktig med vad du delar
- När barn står inför en kris vill barn veta hur saker och ting kommer att påverka dem, och de ställer många frågor. Inte alla frågor som ställs kräver ett svar, och många är bättre att besvaras i begränsad kapacitet. Även om det inte är en bra idé att ljuga för barn behöver de inte veta alla detaljer om skilsmässa, naturkatastrof eller allvarlig sjukdom. De behöver bara veta vad som påverkar dem, vad de direkt behöver förbereda sig för och vad som är lämpligt för deras ålder. De kan lära sig resten gradvis när de behöver veta, och när de mognar och kan hantera mer.
Visa vägen
På gott och ont, när barn står inför ett hot, ser dina barn till dig för att se vad de ska göra. Ingen vuxen är perfekt, men att vara en bra förebild för krishantering kräver inte perfektion, bara dina bästa ansträngningar. Och en vuxen som klarar sig på ett hälsosamt sätt ger barnen en känsla av säkerhet och stabilitet och modellerar hälsosamma coping-färdigheter att efterlikna. Här är några sätt du kan hjälpa dina barn genom att fokusera på dig själv.
- Modellera hälsosamma coping-färdigheter
- Om du får panik eller är överväldigad (vilket är förståeligt i en kris) kommer det att påverka dina barns stressnivåer såväl som dina egna, så nu är det dags att förbereda sig med hälsosamma coping-färdigheter. Försök att vara beredd som möjligt. Fokusera på vad som behöver göras och var försiktig med dig själv. Glöm inte att andas. Och spendera så mycket tid på att koppla av med dina barn som möjligt. Detta hjälper dig och dina barn.
- Hjälp dem i nöd
- Även när du står inför en kris kan du hjälpa andra som kan ha det värre än du. Denna typ av altruism kan vara till nytta för hela din familj eftersom det kan ge alla stresshanteringsfördelarna med altruism, plus en känsla av att ha kontroll, vilket också kan hjälpa till att lindra stress. Dessutom kan det vara tröstande för barn att vara en del av lösningen och att veta att andra där ute är som du, som kan hjälpa dem när de behöver det.
Stärka dina barn
Framför allt, kom ihåg att du kanske inte kan ändra alla omständigheter de möter, men du kan ge dem coping-färdigheter och hjälpa dem att navigera i det de möter och skärpa dina egna coping-färdigheter samtidigt.