Det finns ingen bättre lärare än erfarenhetens röst, och när det gäller nikotinuttag finns det inga bättre lärare än medlemmar i vår egen gemenskap. De är en viktig resurs för nya ex-rökare.
När du är klar med att läsa det här, bokmärke det för att hänvisa till det när du har en dålig dag. Nästa sak du vet, du kommer vara den som delar de tips som hjälpte dig mest - med att röka fast i ditt förflutna.
Slå fysiska begär för att röka
Det finns olika sätt att slå begär som inte innehåller en lapp. Här är några metoder som fungerade för mig:
- Drick mycket vatten: Vatten är en av naturens bästa hjälpmedel och hjälper dig att slå tillbaka begäret för att röka. Du kommer att vara väl hydrerad, vilket i sin tur håller dig bäst för att hantera obehag de första veckorna med rökavvänjning. Vatten kan hjälpa till att kontrollera mellanmål och spola toxinerna från cigaretter snabbare ut ur kroppen.
- Undvik alla rökare: Åtminstone den första veckan. Att klättra på väggarna var nödvändigt, men jag lyckades det.
- Tugga något: Munching på kryddiga saker som kanelgodis och hela kryddnejlikor stimulerade de orala musklerna så vana att röka. Beväpna dig med sockerfritt bubbelgummi, mynta eller godis hela tiden
- Stanna eller klippa vissa drycker: Eftersom alkohol kan minska hämningarna kan du tappa koll på din viljestyrka och nå en cigarett. Alkoholfria drycker kan också gälla. Jag minskade mitt kaffeintag till en, ibland två koppar per dag.
- Acceptera begär: Jag bekämpar inte begäret och uppmanar att röka eftersom det bara gör mig spändare. Jag försöker acceptera, om inte välkomna dem, som en naturlig del av min missbruksåterhämtning. Jag låter dem tvätta över mig, andas djupt och rider bara ut dem med rörelseklättring av trappor, hoppar upp och ner eller tar en varm dusch.
- Sjunga: Den fysiska sången fungerar bra som en sug-buster. Det ger lungorna ett träningspass, får blodet att flyta och dödar lusten att röka i processen. Välj din favoritmotiverande musik, och som en extra bonus är det en stämningsbooster.
Släppa "vanan" att röka
Efter det första fysiska tillbakadragandet från nikotin insåg jag att jag bröt en vana. Så jag tänkte på hur jag kunde ersätta den vanan med något hälsosamt.
Du kan till exempel ta en annan väg till jobbet. Eller ta ditt morgonkaffe och dina måltider i ett annat rum än du brukar göra. Jag brukade röka på min veranda. Istället började jag ta örtte till verandan och innan kort tid kände jag mig inte bekväm att gå ut utan mitt te.
Jag ser också förbi önskan om en cigarett till den större betydelsen. Det enda som röker en cigarett skulle åstadkomma förutom att jag mår dåligt skulle vara att få mig att vilja ha en annan cigarett. Även om det tillfredsställde mig, hur länge skulle den tillfredsställelsen vara? Hur lång tid innan jag skulle vilja ha en till?
När du lär dig att identifiera källan till ditt obehag kan du reagera med ett bättre val än att röka. Om du är trött, vila dig. Om du är hungrig, ta ett mellanmål.
Minska stress
En stressboll är ett sätt att hitta lättnad - jag använde en 2-tums täcktäckt gelboll själv - men det finns många andra metoder. Hitta den teknik som passar bäst i din livsstil och försök att träna den ofta när begäret träffar.
- Övning: Jag gör det till en övning att gå in i minst 30-40 minuters snabb gång varje dag.
- Skriv i en dagbok: Övningen att skriva i en dagbok hjälpte mig mest under de första veckorna och månaderna. Jag skrev faktiskt "Dag 1", "Dag 2" och så vidare och under varje rubrik beskrev jag hur jag kände mig och hur jag hanterade olika situationer.
- Skäm bort dig själv: Under de tidiga stadierna var jag väldigt kritisk mot mig själv, så jag sa till mig själv att det var okej om jag hade några dagar där jag inte gjorde annat än att vila och koppla av. Att skämma bort mig gjorde nikotinuttaget mycket lättare eftersom jag inte förväntade mig för mycket av mig själv under de första dagarna.
- Andas: Använd meditationstekniker eller vilken metod som helst för dig. För många är den avkoppling du får från andningsövningar ger en liknande känsla som nikotin en gång gjorde.
- Hitta en kompis: Jag parade ihop med någon som slutade samma dag som jag gjorde. Vi höll varandra ansvariga.
- Skratt: Behåll ditt sinne för humor. Titta på komedier på TV, roliga filmer eller hitta skämtwebbplatser på Internet.
Justera din attityd
Mantra kan vara ett kraftfullt sätt att flytta tänkande från negativt till positivt. Dessa inre monologer hjälpte mig när jag slutade:
- Välj att arbeta det just för idag. Oroa dig inte för imorgon. Om jag håller mitt fokus på att hålla mig rökfri just idag blir det mindre överväldigande.
- Kom ihåg att sluta inte är ett evenemang, det är en process. Allas process är annorlunda. Det blir bättre för vissa tidigare och för andra (som jag) senare.
- Recitera NOPE (Not One Puff Ever) så ofta du behöver, gör en låt av den och sjunga den när du har ett begär - det hjälpte mig oerhört i början.
- Inse att kunskap är makt. Att förstå detta missbruk och vår interna junkie går långt mot att slå det.
- Känner igen när jag ser en rökare "njuter" av en cigarett, de önskar förmodligen att de kunde sluta som jag har. Jag vet att det var så jag kände mig som rökare när någon jag kände hade slutat.
- Påminn mig själv om att nikotinuttag tar mycket arbete och jag måste bara börja i början igen om jag skulle återfalla. Jag påminner mig också om att det inte finns något att bara ha en cigarett. Jag vet av personlig erfarenhet och har gjort det misstaget för många gånger tidigare. Det fungerar aldrig.
Lyckligtvis är nikotinuttag en kortvarig fas av rökavvänjning, men det kan vara intensivt medan det varar. Ju mer du förstår vad du kan förvänta dig när du slutar röka, desto bättre förberedd blir du för att planera för och framgångsrikt navigera i de utmaningar som kan uppstå på vägen.
Var tålmodig med dig själv och villig att ägna full uppmärksamhet åt ditt avsluta program. Kasta bort alla förutfattade föreställningar om hur lång återhämtningsprocessen ska ta.
Snarare koppla av på din resa och ta den en dag i taget. Svårigheterna med nikotinuttag bleknar i jämförelse med styrkan och bemyndigandet som kommer från att slå nikotinberoende.