Yoga har länge varit känt för att vara ett bra motgif.webpt mot stress. Yoga kombinerar många populära stressreducerande tekniker, inklusive träning och lärande att kontrollera andningen, rensa sinnet och slappna av kroppen. När yoga blir alltmer populär upptäcker fler och fler människor fördelarna med denna gamla praxis i deras stressiga liv. Att skapa en konsekvent yogarutin är det bästa sättet att uppleva skillnaden yoga kan göra. Denna fem-poses-stresshanteringsyoga är avsedd för nybörjare som tror att de inte har tid för yoga.
Övning
Hatha Yoga är den fysiska övningen av yogaställningar. Det finns många olika typer av hatha yoga: vissa är långsamma och mer fokuserade på stretching, andra är snabba och mer träningspass. Om du vill lindra stress är ingen yogastil överlägsen, så välj en som uppfyller din nivå av fysisk kondition och personlighet. Varje träning hjälper till att lindra stress genom att hålla kroppen frisk och släppa endorfiner, naturliga hormoner som får dig att må bättre. Yoga lindrar också stress genom stretching.
När du är stressad lagras spänningar i kroppen vilket gör att du känner dig hårt och ofta orsakar smärta.
Sträckningen av yoga frigör spänningar från problemområden, inklusive höfter och axlar. Lindring av ryggsmärta är en annan vanlig fördel.
Andningskontroll
Pranayama, eller andningsarbete, är en viktig del av alla yogapraxis och en som översätts väl till livet från mattan. Åtminstone ökar yoga din medvetenhet om andningen som ett verktyg för att koppla av kroppen. Även om andningen är en ofrivillig handling (du måste fortsätta göra det för att hålla dig vid liv) kan du välja att reglera andningen. Att bara lära sig att ta djupa andetag och inse att detta kan vara ett snabbt sätt att bekämpa stressiga situationer är otroligt effektivt.
Rensa sinnet
Våra sinnen är ständigt aktiva och tävlar från en tanke till en annan, snurrar möjliga scenarier för framtiden och dröjer vid händelser från det förflutna. Allt detta sinnesarbete är tröttande och stressande.
Yoga erbjuder flera tekniker för att tämja apans sinne. En är andningsarbete, som beskrivs ovan. Varje andetag är oupplösligt knutet till nuet; du andas inte i det förflutna eller i framtiden, utan bara just nu. Att fokusera på varje inandning och andning för att utesluta andra tankar är ett sätt att rensa sinnet. Det är också en grundläggande meditationsteknik. Dessutom fungerar prestanda av yogaställningar, eller asanas, också som en form av meditation. Poserna är så fysiska och måste göras med en sådan koncentration att alla andra tankar och bekymmer ställs åt sidan, vilket ger din hjärna en välbehövlig paus.
Avslappning
Varje yogasession avslutas med fem till tio minuter tillbringad avkoppling i likposition - savasana. Även om den här tvingade avkopplingen till en början kan vara svår, tjänar den så småningom syftet med en total frisättning för både kropp och själ. Savasana överför dig tillbaka till världen och känner dig uppdaterad och utrustad med verktygen för att bekämpa stress i ditt dagliga liv. Yoga Nidra är en övning som erbjuder en möjlighet till en längre, djupare period av avkoppling och en introduktion till meditation, vilket också kan vara en stor stressreducerande.