Vad är förhalning?

Fördröjning är handlingen att försena eller skjuta upp uppgif.webpter till sista minuten, eller förbi deras deadline. Vissa forskare definierar förhalning som en "form av självregleringsfel som kännetecknas av irrationell fördröjning av uppgif.webpter trots potentiellt negativa konsekvenser."

Enligt Joseph Ferrari, professor i psykologi vid DePaul University i Chicago och författare till "Still Procrastinating: The No Regret Guide to Getting It Done", är cirka 20% av amerikanska vuxna kroniska fördröjare.

Oavsett hur välorganiserad och engagerad du är, är chansen att du har befunnit dig att krossa timmar på triviala sysslor (titta på TV, uppdatera din Facebook-status, handla online) när du borde ha spenderat den tiden på arbete eller skolan projekt.

Oavsett om du skjuter upp ett projekt för att jobba, undviker hemuppgif.webpter eller ignorerar hushållssysslor, kan fördröjning ha stor inverkan på ditt jobb, dina betyg och ditt liv.

I de flesta fall är förhalning inte ett tecken på ett allvarligt problem. Det är en vanlig tendens som de flesta ger efter vid någon eller annan tidpunkt.

Orsaker

Kommer du ihåg den tiden som du trodde att du hade en vecka kvar för att avsluta ett projekt som verkligen skulle beräknas nästa dag? Vad sägs om den gången du bestämde dig för att inte städa upp din lägenhet eftersom du "inte kände det just nu?"

Vi antar ofta att projekt inte tar så lång tid att slutföra som de verkligen kommer att göra, vilket kan leda till en falsk känsla av säkerhet när vi tror att vi fortfarande har gott om tid att slutföra dessa uppgif.webpter.

En av de största faktorerna som bidrar till förhalning är uppfattningen att vi måste känna oss inspirerade eller motiverade att arbeta med en uppgif.webpt vid ett visst ögonblick.

Verkligheten är att om du väntar tills du är i rätt sinnesstil för att utföra vissa uppgif.webpter (särskilt oönskade) kommer du förmodligen att upptäcka att rätt tid helt enkelt aldrig kommer och uppgif.webpten blir aldrig slutförd.

Följande är några andra faktorer som orsakar förhalning.

Akademiker

Forskare föreslår att fördröjning kan vara särskilt uttalad bland studenter. En metaanalys från 2007 publicerad i Psykologisk bulletin fann att hela 80-95 procent av studenterna skjutit upp regelbundet, särskilt när det gäller att slutföra uppgif.webpter och kurser.

Enligt forskare finns det några stora kognitiva snedvridningar som leder till akademisk fördröjning. Studenter tenderar att:

Överskatta hur mycket tid de har kvar för att utföra uppgif.webpter
Överskatta hur motiverade de kommer att vara i framtiden
Underskatta hur lång tid det tar för vissa aktiviteter att slutföra
Antag felaktigt att de måste vara i rätt sinnesstämning för att arbeta med ett projekt

Depression

Förhalning kan också vara ett resultat av depression. Känslor av hopplöshet, hjälplöshet och brist på energi kan göra det svårt att starta (och avsluta) den enklaste uppgif.webpten. Depression kan också leda till självtvivel. När du inte kan ta reda på hur du ska ta itu med ett projekt eller känna dig osäker på dina förmågor kan det vara lättare att skjuta upp det och arbeta med andra uppgif.webpter.

Obsessiv-kompulsiv sjukdom (OCD)

Förhalning är också ganska vanligt hos personer med tvångssyndrom. En anledning är att OCD ofta är kopplat till illadaptiv, ohälsosam perfektionism, vilket orsakar rädsla för att göra nya misstag, tvivel om du gör något korrekt och oroar dig över andras förväntningar på dig.

Människor med OCD har också en benägenhet mot obeslutsamhet, vilket får dem att fördröja snarare än att fatta ett beslut.

ADHD

Många vuxna med uppmärksamhetsdefekt / hyperaktivitetsstörning (ADHD) kämpar med förhalning. När du blir så distraherad av yttre stimuli, såväl som interna tankar, kan det vara svårt att komma igång med en uppgif.webpt, särskilt om den uppgif.webpten är svårt eller inte intressant för dig.

Fler anledningar till varför vi fördröjer

Förutom skälen Varför vi fördröjer, vi kommer ofta med ett antal ursäkter eller rationaliseringar för att motivera vårt beteende. Enligt forskare finns det 15 viktiga skäl till varför människor fördröjer:

Att inte veta vad som behöver göras
Att inte veta hur man gör något
Inte vill göra något
Bryr sig inte om det blir gjort eller inte
Bryr sig inte om något blir gjort
Känner inte på humör att göra det
Att ha för vana att vänta till sista minuten
Att tro att du arbetar bättre under tryck
Tänker att du kan avsluta det i sista minuten
Saknar initiativ för att komma igång
Glömmer
Skyll på sjukdom eller dålig hälsa
Väntar på rätt ögonblick
Behöver tid att tänka på uppgif.webpten
Fördröja en uppgif.webpt till förmån för att arbeta med en annan

Typer av förhalning

Vissa forskare klassificerar förhalning i två huvudtyper: passiva och aktiva fördröjare.

Passiva fördröjare: Försena uppgif.webpten eftersom de har problem med att fatta beslut och agera på dem
Aktiva fördröjare: Fördröja uppgif.webpten medvetet eftersom arbetet under tryck gör att de "känner sig utmanade och motiverade"

Andra definierar typerna av fördröjare baserat på olika beteendestilar för förhalning, inklusive:

Perfektionist: Stänger av uppgif.webpter av rädsla för att inte kunna slutföra en uppgif.webpt perfekt
Drömmare: Stänger av uppgif.webpter eftersom de inte är bra på att ta hänsyn till detaljer
Defier: Tror inte att någon ska diktera sin tidsplan
Bekymmer: Stänger av uppgif.webpter av rädsla för förändring eller lämnar komforten hos "den kända"
Krisskapare: Stänger av uppgif.webpter eftersom de gillar att arbeta under tryck
Overdoer: Tar på sig för mycket och kämpar med att hitta tid att börja och slutföra uppgif.webpten

Procrastinators vs Non-Procrastinators

"Icke-fördröjare fokuserar på den uppgif.webpt som behöver göras. De har en starkare personlig identitet och är mindre bekymrade över vad psykologer kallar" social uppskattning "- hur andra gillar oss - i motsats till självkänsla, det är hur vi känner för oss själva, "förklarade Dr Ferrari i en intervju med American Psychological Association (APA).

Enligt psykolog Piers Steel tenderar människor som inte fördröjer att vara höga i personlighetsdraget som kallas samvetsgrannhet, en av de breda dispositionerna som identifieras av Big Five-teorin om personlighet. Människor med hög samvetsgrannhet tenderar också att vara höga inom andra områden inklusive självdisciplin, uthållighet och personligt ansvar.

Den negativa effekten av förhalning

Det är bara i fall där förhalning blir kronisk och börjar få en allvarlig inverkan på människans vardag att det blir en allvarligare fråga. I sådana fall handlar det inte bara om att ha dålig tidskompetens, det är en stor del av deras livsstil.

Kanske betalar de sina räkningar sent, börjar inte arbeta med stora projekt förrän kvällen före tidsfristen, försenar presentköp till dagen före en födelsedag och till och med lämnar in sina inkomstdeklarationer sent.

Tyvärr kan denna fördröjning ha en allvarlig inverkan på ett antal livsområden, inklusive en persons mentala hälsa och sociala, professionella och ekonomiska välbefinnande:

Högre nivåer av stress och sjukdom
Ökad börda för sociala relationer
Motvilja från vänner, familj, medarbetare och medstudenter
Konsekvenser av förfallna räkningar och inkomstdeklarationer

Tips för fördröjare

Lyckligtvis finns det ett antal olika saker du kan göra för att bekämpa förhalning och börja göra saker i tid.

Gör en att göra-lista: För att hålla dig på rätt spår, överväg att placera ett förfallodatum bredvid varje artikel.
Ta steg för barn: Dela upp objekten på din lista i små, hanterbara steg så att dina uppgif.webpter inte verkar så överväldigande.
Känn igen varningsskyltarna: Var uppmärksam på eventuella tankar på förhalning och gör ditt bästa för att motstå uppmaningen. Om du börjar tänka på att fördröja, tvinga dig själv att spendera några minuter på din uppgif.webpt.
Eliminera distraktion: Fråga dig själv vad som mest drar din uppmärksamhet - om Instagram, Facebook-uppdateringar eller lokala nyheter - och stäng av dessa källor till distraktion.
Klappa dig själv på ryggen: När du avslutar ett föremål i din att göra-lista i tid, gratulera dig själv och belöna dig själv genom att hänge dig åt något du tycker är kul.