Vanning är en minskning av responsen på en stimulans efter upprepade presentationer. Till exempel kan ett nytt ljud i din miljö, till exempel en ny ringsignal, inledningsvis väcka din uppmärksamhet eller till och med bli distraherande.
Med tiden, när du vänjer dig vid detta ljud, lägger du mindre vikt vid bullret och ditt svar på ljudet kommer att minska. Detta minskade svar är vana.
Exempel
För att förstå hur tillvänjning fungerar kan det vara bra att titta på några olika exempel. Detta fenomen spelar en roll på många olika områden från inlärning till perception.
Inlärning
Habituation är en av de enklaste och vanligaste formerna för lärande. Det låter människor ställa in icke-väsentliga stimuli och fokusera på de saker som verkligen kräver uppmärksamhet. Habituation är något som händer regelbundet i din vardag, men du är förmodligen i stort sett omedveten om det.
Föreställ dig till exempel att du studerar med TV: n som spelar i bakgrunden. TV: n kan vara distraherande först, men tillvänjning gör att du så småningom kan ställa in ljudet och fokusera på vad du försöker lära dig.
Uppfattning
Tänk dig att du befinner dig i din bakgård när du hör ett högt knackande ljud från din granns gård. Det ovanliga ljudet väcker omedelbart din uppmärksamhet och du undrar vad som händer eller vad som kan göra bullret. Under de närmaste dagarna fortsätter det knallande ljudet i en regelbunden och konstant takt. Så småningom justerar du bara ljudet
Det är inte bara ljud som uppmanar oss att bli vana. Andra sinnen kan också påverkas av tillvänjning.
Ett annat exempel skulle vara att spruta på lite parfym innan du åker till jobbet på morgonen. Efter en kort period märker du inte längre doften av din parfym, men andra runt dig kanske märker lukten även efter att du har blivit omedveten om den.
Psykoterapi
Det finns också psykoterapitillvägagångssätt som är beroende av tillvänjning. Vid behandling av fobier, till exempel, att vänja människor till källan till sin rädsla är ett sätt att hjälpa dem att övervinna sin fobi. I exponeringsterapi, till exempel, utsätts människor successivt för saker som de fruktar.
Vanning vid exponeringsterapi
Exponeringsterapi använder vana för att hjälpa människor att övervinna sin rädsla. Till exempel:
- En person som är livrädd för mörkret kan börja med att helt enkelt föreställa sig att vara i ett mörkt rum.
- När de väl har vant sig vid denna upplevelse kommer de att utsätta sig för allt närmare närmare den verkliga källan till sin ångest tills de äntligen möter själva rädslan.
- Så småningom kan individen vänjas till stimulansen så att de inte längre upplever rädsla.
Egenskaper
Tillvänjning sker inte alltid på samma sätt och det finns ett antal faktorer som kan påverka hur snabbt man blir vana vid en stimulans. Några av de viktigaste egenskaperna hos tillvänjning inkluderar:
- Förändra: Att ändra intensiteten eller varaktigheten av stimuleringen kan resultera i att det ursprungliga svaret återkommer. Så om det knackande bullret växte högre över tiden eller slutade plötsligt, skulle du vara mer benägna att märka det igen.
- Varaktighet: Om tillvänjningsstimulans inte presenteras under tillräckligt lång tid innan en plötslig återintroduktion kommer svaret återigen att dyka upp igen i full styrka. Så om den bullriga grannens höga smäll (från exemplet ovan) skulle stanna och börja, är du mindre benägna att bli vana vid det.
- Frekvens: Ju oftare en stimulans presenteras, desto snabbare vana inträffar. Om du bär samma parfym varje dag är det mer troligt att du slutar lägga märke till det tidigare varje gång.
- Intensitet: Mycket intensiva stimuli tenderar att resultera i långsammare tillvänjning. I vissa fall, till exempel öronbedövande ljud som ett bilalarm eller en siren, kommer vana aldrig att inträffa (ett bilalarm skulle inte vara särskilt effektivt som en varning om folk till exempel slutade märka det efter några minuter).
Varför vanning förekommer
Habituation är ett exempel på icke-associativ inlärning, det vill säga det finns ingen belöning eller bestraffning förknippad med stimulansen. Du upplever inte smärta eller nöje till följd av grannens knackande ljud.
Så varför upplever vi tillvänjning? Det finns några olika teorier som försöker förklara varför tillvänjning sker:
- Jämförelseteori för tillvänjning föreslår att vår hjärna skapar en modell av den förväntade stimulansen. Med fortsatta presentationer jämförs stimulansen med modellen och, om den matchar, inhiberas svaret.
- Dual-factor teori om tillvänjning föreslår att det finns underliggande neurala processer som reglerar lyhördhet för olika stimuli. Så våra hjärnor bestämmer för oss att vi inte behöver oroa oss för det knallande bullret eftersom vi har mer pressande saker att fokusera på.
Vanning i relationer
Habituation är ett begrepp som ofta används för perceptuella fenomen, men det kan också ha ett antal olika verkliga applikationer. Detta kan inkludera sociala relationer. Det kan påverka dina relationer på olika sätt:
- Vi vänjer oss vid det goda och det dåliga: När vi lär oss människor bättre är det helt naturligt att vi slutar lägga märke till varje liten sak och blir mer och mer vana vid både deras goda och dåliga egenskaper.
- Vi förbiser vissa saker (och blir irriterade av andra): Du kan bli vana vid vanor som du ursprungligen tyckte att du var irriterande eller till och med blev alltmer irriterad av saker som du förbisett från början.
- Nyhet ökar uppmärksamheten i början: I början av alla förhållanden tenderar människor att reagera lättare. Varje känsla är spännande eftersom den är ny och obekant.
- Men nyheten försvinner så småningom: Tyvärr är detta inte ett tillstånd som kan vara för evigt. Så småningom börjar vana sig och människor slutar lägga märke till varje liten sak.
Medan tillvänjning kan leda till spänningen i ett nytt förhållande försvagas med tiden, är det inte nödvändigtvis en dålig sak. Den första passionen som tenderar att markera början på ett förhållande vänder sig vanligtvis till något djupare och mer varaktigt - en djupare, mer meningsfull kärlek som präglas av vänskap, stöd och respekt förutom passion.
När det kan skada ett förhållande
Tillvänjning i relationer kan dock bli problematisk när det leder till att den andra personen tas för givet. Långvariga relationer kan ofta bli offer för detta problem.
Med tiden kan du känna att din partner inte uppskattar de saker du bidrar till förhållandet. Eller kanske är det din partner som känner att de förbises.
Hur man kan övervinna vana i relationer
Så vad kan du göra för att övervinna tillvänjningen och få tillbaka en del av den första gnistan i ditt förhållande?
- Fokusera på det positiva. Ta dig tid att tänka på de saker du älskar med din partner. Vilka är de egenskaper du beundrar mest om den här personen? Vilka saker lockade dig mest när du träffades första gången?
- Öva tacksamhet. När du spenderar mer och mer tid runt din partner kan det vara alltför lätt att fokusera på de saker om dem som du tycker är irriterande. Om du bara fokuserar på dessa egenskaper kan det vara extremt svårt att förbli nöjd och ansluten.
- Kom ihåg dessa känslor från början av ditt förhållande. Tänk på de saker som du först märkte och älskade om din partner. Tänk på de saker du tycker om att göra tillsammans som ett par. Att ta sig tid att lägga märke till dessa egenskaper och återinföra dessa aktiviteter är ett bra sätt att återansluta.
- Testa något nytt. Rutiner och vanor kan vara till hjälp, men de kan känna sig kvävande. Leta efter sätt att förändra saker och lägga till nyheten i ditt förhållande. Prova nya aktiviteter som ett par och utforska saker tillsammans. Det kan vara ett intressant sätt att bygga en stark anslutning, liksom ett sätt att se din partner i ett nytt ljus.
Ett ord från Verywell
Tillvänjning är en naturlig och normal del av vår upplevelse av världen. Det gör att vi kan fungera i miljöer där vi ofta översvämmas av sensoriska upplevelser och information.
I stället för att bli överväldigad av alla saker som klamrar efter vår uppmärksamhet, tillåter tillvänjning oss att ägna mindre uppmärksamhet åt vissa element så att vi bättre kan fokusera på andra.