Oavsett om vi inser det eller inte, gör de flesta av oss många saker utan att verkligen tänka och reagerar ofta på vår miljö snarare än att vara avsiktliga om våra tankar och beteenden. Vi kan till exempel köra till jobbet, diska, stoppa in barnen eller äta en måltid utan att verkligen vara medveten om vad som händer - eller vad vi vill hända.
Översikt
Om du vill leva ditt liv med större medvetenhet och avsikt är ett sätt att komma in i detta tillstånd av ökad uppmärksamhet att öva meditation. En specifik form av meditation som kan vara särskilt användbar är Kundalini, som fokuserar på primär energi. Kundalini-meditation är ett sätt att kanalisera din energi och frigöra dig från stress och leva på "auto-pilot".
Historia
Det exakta ursprunget till Kundalini-meditation är inte känt, även om dess traditioner går tillbaka till cirka 1000 f.Kr. till 500 f.Kr. På sanskrit, kundalini betyder "lindad orm" och refererar till den antika tron att varje person bär "gudomlig" energi vid ryggraden. Denna medlingstradition försöker väcka, släppa och utnyttja denna energi.
Kundalini-medling populariserades i väst av Yogi Bhajan, som utvecklade och introducerade sin egen form av Kundalini-yoga i USA i slutet av 1960-talet. Sedan dess har övningen blivit ett populärt sätt att utveckla större kroppsmedvetenhet, mindfulness, och stressavlastning, bland andra fördelar.
Syftet med Kundalini-meditation
Kundalini-meditation är en del av Kundalini-yoga och är tänkt att flytta energi genom kroppen. Det bygger på konceptet att energi vid ryggraden (även känd som rotchakrat) måste släppas genom kroppens sju chakra och sedan ut genom kronchakrat ovanför huvudet.
Denna process med att frigöra energi från kroppen har till syfte att skapa ett system för kommunikation mellan ditt sinne och kropp för att lindra mentala, fysiska och andliga problem. Detta system för att öka din kropps medvetenhet genom att ansluta till din andedräkt är avsedd att underlätta att vara närvarande, skapa en ny rytm och kommunicera med en högre version av dig själv.
Kundalini-meditation är inte en uppsättning tro eller religion. Istället är det ett system för att framkalla energi i dig själv och utveckla kroppsmedvetenhet.
Övningen bör betraktas som en teknik, i motsats till ett trossystem, som hjälper människor att rensa bort världens röran och få tillgång till det inre jaget. Dessutom säger förespråkare snarare än att ge omedelbar lättnad, upplysning eller "avvikning" att uthållighet och konsekvent övning behövs för att uppnå optimala fördelar.
Precis som att ta en dusch varje dag rensar din fysiska kropp, yogier ser Kundalini-meditation som ett sätt att rengöra ditt sinne. Det är en metod att föryngra efter en stressig dag, hantera stress just nu och / eller motverka trötthet. Det syftar också till att balansera din energi (eller chakran) och lugna ditt sinne så att du agerar med mål snarare än att bara reagera på dina tankar och miljö.
Möjliga fördelar
Fördelarna med att lära sig att öva Kundalini-meditation kan sammanfattas som att ge mer medvetenhet och avsikt i ditt dagliga liv. Specifikt kan detta ses på flera olika sätt, inklusive:
- Hjälpa koncentration och förhindra slumpmässiga tankar från att kasta dig ur balans
- Bryta dina automatiska dagliga rutiner och ta dig till ett tillstånd av mindfulness
- Att balansera i sinne, kropp och själ
- Bygg upp din kreativa energi för att ta itu med projekt i ditt liv
- Skapa medvetenhet om kroppen
- Förbättra dina hjärnmönster och känslomässiga balans
- Hjälper till att minska ångest
- Hjälper till att frigöra stress och hitta en känsla av fred
- Förbättra kognitiv funktion
- Förbättra sömn och sömnrelaterade problem
- Undervisar rätt sätt att andas (i ditt membran) och utökar lungkapaciteten
Hur övningen fungerar
Nedan följer stegen du bör följa för att inleda en mycket grundläggande Kundalini-meditationsövning. Kom ihåg att det är bättre att börja smått. Välj ett hanterbart meditationsåtagande som du tror att du kan följa upp varje dag.
Undvik att försöka göra för mycket för snabbt, vilket kan kännas överväldigande och spåra dina ansträngningar. Till och med fem minuter varje dag med Kundalini-meditation kommer sannolikt att hjälpa dig, så underskatta inte värdet av även denna mest grundläggande praxis.
1. Välj en plats
Kundalini-medling kan göras var som helst. Hitta idealiskt ett tyst, distraktionsfritt utrymme som är en bekväm (inte för varm, inte för sval) temperatur. Det här bör vara en plats som du tycker är lugn och där du inte troligtvis stör dig. Det kan vara en plats där du samlar dina favorit saker. Håll en flaska vatten bredvid dig.
2. Välj vad du ska ha på dig
Klä dig i det som känns rätt för dig. Många utövare väljer att bära lösa, bekväma bomullskläder och eventuellt en huvudbeklädnad som en bomullssjal. Dina kläder ska vara rena, fräscha och helst ljusa i färg för att förbättra känslan av ljushet.
3. Välj när du ska öva
Du kan öva det första på morgonen för att ställa in dina avsikter för dagen - eller för att dra nytta av en tid du är minst benägen att bli störd. Eller så kan du träna före sänggåendet på natten som ett sätt att avveckla från din dag. När som helst fungerar, men försök att undvika att meditera efter en stor måltid, eftersom din kropp kommer att vara upptagen med matsmältningen.
4. Gå in i position
Sitt på golvet med korslagda ben eller sitta i en stol med din vikt vilande på fötterna. Viktigast, välj en position som är bekväm för dig där du kan sitta upprätt med rak ryggrad. Stäng dina ögon mjukt så att de är cirka 90% slutna. Du kan välja att sitta på en ull- eller bomullstäcke eller lägga en kudde under dig för komfort.
5. Välj längd på övning
Det här kan vara allt från tre minuter till två och en halv timme. Några vanliga val av meditationslängd är 11 minuter, 15 minuter, 22 minuter, 31 minuter osv. Oavsett vad som fungerar enligt ditt schema och mål är perfekt.
6. Välj ett mantra
Medan du andas kommer du att sjunga ett mantra för att hjälpa dig att fokusera. Ett bra exempel för nybörjare är mantrat "sat nam", vilket betyder "sanningen är min identitet."
Chant "satt" när du andas in och "nam" när du andas ut. Du kan välja att sjunga högt, i en hög viskning eller tyst i huvudet. Du kan också välja en annan fras eller ett ljud som ska upprepas. Oavsett vad mantra talar till dig och känner sig rätt, är det rätt.
Syftet med chanting är att rikta din energi. Lyssna aktivt på dig själv om du sjunger högt, eller visualisera mantrat som skrivs ner om du säger det i ditt huvud. Du kan också upprepa ditt mantra andra gånger på dagen om du känner dig stressad.
Poängen med ett mantra är att bryta ut ur gamla mönster, så mantrat bör alltid återspegla det tillstånd du vill vara i snarare än det du befinner dig i nu.
7. Börja fokusera på din andning
Lägg märke till din andning och börja gradvis sakta ner det. Ditt mål är att en inandnings- och andningsrunda ska ta cirka sju till åtta sekunder. Bryt in andningen och andas ut i segment, så att du gör korta inandningar eller utandningar uppdelade av pauser.
Syfta till att göra detta så att det finns fyra segment av både inandning och utandning under ett fullständigt andetag. Andas genom näsan hela tiden. Om du känner dig yr när som helst, sluta sedan träningen.
8. Känn andan röra sig
När du tränar din andning och sång, fokusera på hur din andning rör sig genom din kropp och hjälper dig att slappna av. När ditt sinne börjar vandra, återför medvetet ditt fokus tillbaka till din andedräkt och mantra.
9. Avsluta meditationen
Fortsätt andningscykeln under den förutbestämda medlingstiden. (Ställ in en timer så att du vet när du ska sluta.) Avsluta förmedlingen genom att andas in djupt, skjuta ihop handflatorna eller lyfta armarna i luften och sedan koppla av och andas ut.
10. Öka gradvis din meditation
Sikta gradvis att öka den tid du mediterar. När du tränar, fokusera på att låta tankar komma och gå och se efter en känsla av energi som rör sig längs ryggraden och en känsla av eufori i kroppen.
Forskning om Kundalini-meditation
Sammantaget är forskning om Kundalini-meditation i ett tidigt skede. Men många forskare ser potentialen för att använda Kundalini yoga med andra behandlingar för att hjälpa människor som hanterar höga nivåer av stress relaterade till kroniska tillstånd, såsom:
- Ångest
- Depression
- Obsessioner och tvång
- Fobier
- Sömnstörningar
Dessutom finns det påståenden om att det kan hjälpa till med andra tillstånd som:
- Missbruk
- Sorg
- Inlärningsstörningar
Det finns också några bevis på effektiviteten av denna typ av meditation speciellt för personer med tvångssyndrom (OCD) och generaliserad ångestsyndrom (GAD). Till exempel ledde en 8-veckors intervention med Kundalini-meditation till lägre ångest för deltagare jämfört med dem i en konventionell behandlingsgrupp.
Ett ord från Verywell
Om du är intresserad av att lära dig att öva Kundalini-meditation, kom ihåg att det är bra att börja i liten skala och att integrera medling i ditt dagliga liv kan vara svårt. Till en början kan till och med bara två minuters meditation kännas som en kamp. Men ge inte upp. Att lugna ditt sinne tar övning, och till och med bara några minuter kan ha en positiv inverkan.
Med tiden blir det lättare att kalla dig i ett meditativt tillstånd. När du väl har den förmågan är det målet för det nya medvetandetillståndet att översättas till andra delar av ditt liv. Istället för att helt enkelt reagera på vad som händer dig kan denna övning hjälpa dig att hantera dina tankar, känslor och beteenden med ökad avsikt och perspektiv.