Den enkla handlingen att måla en bild kan vara mycket fördelaktig för att lindra stress och ångest. Ett populärt sätt att göra detta är att färga mandalor och använda det som en form av meditation.
Denna form av konstterapi har blivit populär bland såväl vuxna som barn eftersom det är en avkopplande övning som kan ta dig från andra saker. Studier har visat att de geometriska cirklarna som kallas mandalor kan vara särskilt fördelaktiga jämfört med andra typer av ritningar.
Vad är en mandala?
På sanskrit betyder ordet mandala "cirkel". Cirklar är en kraftfull symbol som finns i varje kultur. Vi ser dem i glorier, bönhjul och andra religiösa symboler såväl som arkitektur och natur.
Mandalaer är heliga cirklar som länge har använts för att underlätta meditation i de indiska och tibetanska religionerna hinduism och buddhism. Många andra religioner, inklusive kristendomen och taoismen, har också införlivat mandalor i sina andliga metoder.
Mandalaer kan vara faktiska ritningar eller målningar. De kan också vara tillfälliga skapelser, till exempel sandmandalaer, som ofta ceremoniellt demonteras efter avslutning. Huvudcirkelformen på en mandala är fylld med en mängd olika geometriska former och symboler. Dessa upprepas ofta i symmetriska mönster med djärva färgscheman.
Processen med att skapa mandalor är lika viktig som att se det färdiga arbetet. Syftet med båda stadierna är att centrera sinnet och kroppen, varför de är ett idealiskt verktyg för meditation.
Mandalas som konstterapi
Mandalas kan också användas som ett läkande verktyg för meditation. Själv meditation har visat sig minska stress, bekämpa depression, minska smärta och sänka blodtrycket.
Det kan också öka immunförsvaret och stimulera frisättningen av melatonin, ett hormon som tros sakta cellåldring och främja sömn. Även om det är oklart vilken inverkan visuella mandalor kan ha, kan människor tycka att de är ett användbart verktyg för sin meditativa övning.
Mandalaer är inte bara något att titta på eller meditera på. Det finns nu mandalafärgböcker som kan vara användbara för alla. Att färga en mandala med penna kritor, kritor, färg eller pasteller kombinerar fördelarna med meditation och konstterapi till en enkel övning som kan göras när som helst och var som helst.
Människor som färgar mandalas upplever ofta en djup känsla av lugn och välbefinnande.
Det är ett enkelt verktyg som inte kräver någon expertis, men det kan vara anmärkningsvärt lugnande och närande. Mandala fokuserar inte bara din uppmärksamhet utan låter dig också uttrycka din kreativa sida, som många av oss försummar i vårt dagliga liv.
De kan vara särskilt användbara för:
- Barn: Att måla mandala kan hjälpa barn att hantera känslor och hantera sjukdomar. Istället för att uttrycka sina känslor uttrycker många barn sig genom färg och konst. Psykolog Barbara Sourkes, Ph.D., har använt dessa "färgkänsliga hjul" för barn med cancer och deras syskon. Hon konstaterar att den kan användas med barn så unga som 3-åriga och att det är en övning där de inte fruktar att ge bort sina känslor som en typisk barns ritning kan.
- Människor med en terminal sjukdom: University of California vid Irvine Cancer Center och University of Pennsylvania Cancer Center är bara två cancercentra som har erbjudit mandala-workshops till canceröverlevande.
- Människor som vill sluta röka: Av samma anledning som många rökare börjar stickas när de slutar, kan färgning av mandala hålla händerna upptagna och hjälpa till att lindra stress. Du kan ta med dig din mandalabok så att du kan hämta den i flera minuter åt gången när du känner lust att röka.
Mandalor är dock inte för alla. Att färga en mandala innebär repetitiva rörelser och gripande. Detta kan förvärra smärtan vid reumatoid artrit och artros i fingrarna. Det kan orsaka smärta hos personer med karpaltunnelsyndrom, lateral epikondylit (tennisarmbåge) och andra former av repetitiva belastningsskador.
Hur man färgar en mandala
Det finns inte mycket att måla en mandala för meditationsändamål. Det kräver bara några enkla steg och lite tid när du kan vara ensam.
- Du behöver kritor, penna kritor, kritor, pasteller, färg eller markörer i olika färger.
- Skriv ut en mandala eller använd en mandala målarbok.
- Hitta en lugn och bekväm plats där du kan arbeta bekvämt utan störningar.
- Börja måla.
När du färgar, försök att inte tänka för mycket på ditt val av färg och oroa dig inte för matchande färger. Låt dina instinkter vägleda dig. När du har börjat med den första färgen följer resten naturligt. Susan F. Fincher, författaren till många mandalafärgböcker, säger: "En färg på mandala bjuder in en annan, som en gäst som ber att ta med sin vän till ditt parti."
Hitta Mandalas att färga
Det finns många resurser där du kan hitta mandalor att färga och integrera i din meditationsövning. På webbplatser som ColorMandala.com kan du skriva ut mandalor från din dator. Du kan också hitta mandala målarböcker, till exempel Finchers böcker från Shambhala Publications.
Ännu ett alternativ är att rita din egen mandala. Genom att använda grundläggande ritverktyg som kompass och gradskiva kan du skapa dina egna geometriska mönster för att färga också. De är ganska enkla och det finns inga rätta eller felaktiga sätt att rita på dem, helt enkelt börja skapa former i en stor cirkel.
Ett ord från Verywell
Den upprepade processen att måla de geometriska formerna i en mandala kan vara till nytta för människor i alla åldrar. Försök att undvika tanken att färgning bara är för barn. Använd det istället som ett konstruktivt sätt att hitta lugn tid för att lugna dina tankar från stress och ångest du känner. Den lättnad du hittar kan bara överraska dig.