Yoga går tillbaka över 5000 år och anses av många vara den äldsta definitionen av självutveckling. Metoderna för klassisk yoga inkluderar etiska discipliner, fysiska hållningar, andningskontroll och meditation. Traditionellt en östlig praxis, blir det nu populärt i väst. Faktum är att många företag, särskilt i Storbritannien, ser fördelarna med yoga, och inser att avslappnade arbetare är friskare och mer kreativa och sponsrar yogaprogram.
Många studier har funnit att lite yoga på morgonen, på natten eller till och med i en lunchpaus kan minimera stress och öka produktiviteten. Man tror att yoga är så effektiv för stressavlastning, förutom de fysiska fördelarna som yoga ger, uppmuntrar det ett gott humör, en ökning av mindfulness och en hälsosam dos av självmedkänsla.
Stressavlastningstekniker involverade i yoga
Många av de populära tekniker som finns för att minska stress härrör från yoga:
- Kontrollerad andning
- Meditation
- Fysisk rörelse
- Mentala bilder
- Stretching
Yoga, som hämtar sitt namn från ordet "ok" - för att sammanföra - gör just det, förenar sinnet, kroppen och anden. Men oavsett om du använder yoga för andlig transformation eller för stresshantering och fysiskt välbefinnande, är fördelarna många.
Effekter på kroppen
Följande är endast en partiell lista över yogafördelar:
- Minskad stress och ångest
- Ljud sömn
- Minskade kortisolnivåer
- Förbättring av många medicinska tillstånd
- Allergi och astmasymptomlindring
- Lägre blodtryck
- Hjälp för att sluta röka
- Lägre hjärtfrekvens
- Andlig tillväxt
- En känsla av välmående
- Minskad muskelspänning
- Ökad styrka och flexibilitet
- Långsam åldringsprocess
Yogas fördelar är så många att det ger en hög utdelning för hur mycket ansträngning som ingår.
Vad är involverat i yoga?
Utövandet av yoga innebär att man sträcker kroppen och bildar olika poser samtidigt som man andas långsamt och kontrollerat. Kroppen blir avslappnad och energisk samtidigt.
Det finns olika stilar av yoga, vissa rör sig snabbare genom poserna, nästan som en aerob träning, och andra stilar kopplar djupt in i varje pose. Vissa har en mer andlig vinkel, medan andra används enbart som en träningsform.
Fördelar
Praktiskt taget alla kan se fysiska fördelar med yoga, och dess övning kan också ge psykologiska fördelar, såsom stressreducering och en känsla av välbefinnande, och andliga fördelar, såsom en känsla av anslutning till Gud eller ande, eller en känsla av transcendens . Vissa poser kan göras nästan var som helst och ett yogaprogram kan gå i timmar eller minuter, beroende på schemat.
Det finns flera mekanismer i yoga som påverkar stressnivåerna, vilket innebär att det finns flera sätt att yoga kan minimera dina stressnivåer. Studier visar att de mest effektiva sätten på vilka yoga riktar sig mot stress är att lyfta ditt humör (eller positiva påverkan), genom att möjliggöra ökad mindfulness och genom att öka självmedkänslan.
Genom att samtidigt få oss till bättre humör, göra det möjligt för oss att vara mer fokuserade på nuet och genom att uppmuntra oss att ge oss en paus är yoga en mycket effektiv stressavlastare.
Nackdelar
Yoga kräver ett tidsåtagande så välj en tid varje dag för att komma på din matta för att stödja konsistens. Det är svårare för personer med vissa fysiska begränsningar. Stol yoga kan vara ett bra alternativ. Vissa människor känner sig självmedvetna och gör några av poserna. Att känna sig självmedveten är normalt. Du kommer inte vara ensam och med tiden kommer ditt självförtroende att öka.
Yogakurser kan också vara dyra även om det är möjligt, om än kanske mer utmanande, att lära av en bok eller video. Yoga kan vara dyrt men många studior erbjuder donationsbaserade lektioner och onlineinnehåll kan vara mer ekonomiskt tillgängligt.
Jämförelse med stressreduceringsmetoder
Eftersom yoga kombinerar flera tekniker som används för att minska stress, kan det sägas ge de kombinerade fördelarna med andningsövningar, stretchövningar, träningsprogram, meditationsövning och guidad bildspråk, i en teknik.
Men för de med stora fysiska begränsningar kan enkla andningsövningar, meditation eller guidad bild vara ett föredraget alternativ och ge liknande fördelar.
Hur man kommer igång
Yogakurser kan vara underbara för nybörjare - du kommer att vara omgiven av andra på alla nivåer av kompetens och förmåga, och du kommer att få någon att prata med dig genom processen och hjälpa dig att lära dig rätt former.
Förutom att ta en lektion finns det flera användbara appar som kan hjälpa dig med yoga och tips som hjälper dig att lära dig allt du behöver veta för att göra yogautövningen till en vanlig del av ditt liv.
Kom ihåg att yoga är en vetenskap och har många system, så om fysisk träning inte är möjlig eller rolig finns det andra alternativ som meditation, bhakti och självstudier.