Neurolinguistisk programmering (NLP) utvecklades först på 1970-talet vid University of California, Santa Cruz, av John Grinder (professor i lingvistik) och Richard Bandler (en matematiker). Genom sin forskning ville Grinder och Bandler förstå vad som gjorde vissa terapeuter bättre än andra. Resultatet var att de utvecklade en uppsättning principer och tekniker som användes för att skapa förändring.
NLP har använts i olika miljöer, inklusive psykoterapi, medicin och personlig utveckling. Neurolingvistisk programmering anses emellertid vanligtvis inte vara ett vanligt terapeutiskt tillvägagångssätt. Det har inte heller validerats vetenskapligt för behandling av social ångestsyndrom (SAD). Det kan dock ha värde som ett "tillägg" till andra traditionella behandlingsformer.
Det är viktigt att inse att NLP inte i sig är en form av psykoterapi; snarare är det ett verktyg som används för att styra den terapeutiska processen.
Några neurolingvistiska programmeringsprinciper inkluderar följande:
- Du är inte ditt beteende och du är fri att ändra det
- Du har redan resurser för att uppnå dina mål
- Det finns inte fel, bara feedback
- När du lär dig att kommunicera bättre kommer världen att svara bättre på dig
I allmänhet följer en NLP-terapeut dessa steg med dig:
- Skapa rapport med dig genom att spegla ditt verbala och icke-verbala beteende
- Samla information om ditt problem och vad du hoppas kunna uppnå
- Tänk på eventuell negativ inverkan av att uppnå dessa mål på ditt personliga liv
- Se till att nya beteendemönster integreras i ditt dagliga liv
Neurolinguistisk programmeringsteknik
Även om NLP inte är en form av psykoterapi, finns det ett antal tekniker som används av neurolingvistiska programmeringsutövare. Några exempel på tekniker inkluderar förankring, omramning, dissociation, trosförändring och framtida pacing. Nedan följer korta beskrivningar av var och en av dessa tekniker.
- Förankring: Lära sig att svara olika på en utlösande situation (liknar klassisk konditionering).
- Omramning: Identifiera adaptivt beteende som kan ersätta dåligt anpassat beteende och samtidigt uppnå samma mål.
- Troförändring: Föränderliga övertygelser som håller dig tillbaka från framgång.
- Framtida tempo: Integrera mål i ditt liv så att du fortsätter att ha prestationer efter behandlingen.
Forskning om NLP
Neurolinguistisk programmeringsteori och praxis har ännu inte fått vetenskapligt stöd som en behandling för psykiska tillstånd. Hittills används det mestadels i coaching / självhjälpsområden.
Även om NLP kan vara av något värde för SAD, är väletablerade och stödda behandlingar som kognitiv beteendeterapi (CBT) och medicinering de bästa alternativen.
Ett ord från Verywell
Neurolinguistisk programmering har inte tillräckligt med bevis för att stödja dess effektivitet vid psykiska tillstånd. Det betyder att om du vänder dig till din läkare om NLP, kommer du troligtvis inte att nå mycket långt. Om du försöker NLP som en del av dina ansträngningar för att hantera din sociala ångest, överväga att kontakta en hälsocoach som använder denna teknik eller läsa en självhjälpsbok om ämnet och prova det själv. Återigen bör NLP inte användas i stället för validerade behandlingar.
De 7 bästa online-grupperna för ångest