Har du ofta tanken "Jag hatar mig själv?" Om du är fylld av känslor av självhat vet du hur frustrerande det kan vara. Självhat begränsar inte bara vad du kan uppnå i livet, men det förvärrar också psykiska hälsotillstånd som ångest och depression.
För att komma över känslor av självhat är det viktigt att känna igen tecknen och symtomen, förstå de bakomliggande orsakerna och utlösarna, inse de kraftfulla effekterna det har på ditt liv och slutligen göra en plan för att komma över dessa självkänslor -hatar och utvecklar hälsosamma coping-färdigheter för att må bättre.
Tecken på självhat
Nedan följer några av berättelsens tecken på att du kan leva med självhat, utöver att du har enstaka negativa tankar om att hata dig själv.
- Allt eller inget tänkande: Du ser dig själv och ditt liv som bra eller dåligt, utan några gråtoner däremellan. Om du gör ett misstag känns det som om allt är förstört eller att ditt liv är över.
- Fokusera på det negativa: Även om du har en bra dag tenderar du att fokusera på de dåliga sakerna som hände eller vad som gick fel istället.
- Känslomässigt resonemang: Du tar dina känslor som fakta. Om du märker att du mår dåligt eller gillar ett misslyckande, antar du att dina känslor måste återspegla sanningen i situationen och att något måste vara fel.
- Dåligt självförtroende: Du har i allmänhet låg självkänsla och känner dig inte som att du mäter när du jämför dig med andra i det dagliga livet.
- Söker godkännande: Du söker ständigt externt godkännande från andra för att validera ditt självvärde. Din åsikt om dig själv förändras beroende på hur andra utvärderar dig eller vad de tycker om dig.
- Kan inte acceptera komplimanger: Om någon säger något bra om dig, rabatterar du vad som sagts, eller tror att de bara är trevliga. Du har problem med att acceptera komplimanger och tenderar att borsta bort dem istället för att nådigt acceptera dem.
- Försöker passa in: Du tycker att du alltid känner dig som en outsider och alltid försöker passa in i andra. Du känner att människor ogillar dig och inte kan förstå varför de vill spendera tid med dig eller faktiskt gilla dig.
- Tar kritik personligen: Du har svårt när någon ger kritik och tenderar att ta det som en personlig attack eller tänka på det långt efter det.
- Känner mig ofta avundsjuk: Du befinner dig avundsjuk på andra och kan skära ner dem för att få dig att må bättre eller må bättre om din situation i livet.
- Rädd för positiva kopplingar: Du kan skjuta bort vänner eller potentiella partners av rädsla när någon kommer för nära och tror att det kommer att sluta dåligt eller att du hamnar ensam.
- Att känna medlidande fester för dig själv: Du har en tendens att ange medlidande fester för dig själv och känner att du har fått dåligt mycket i livet eller att allt är staplat mot dig.
- Rädd för att drömma stort: Du är rädd för att ha drömmar och ambitioner och känner att du behöver fortsätta att leva ditt liv på ett skyddat sätt. Du kan vara rädd för misslyckande, rädd för framgång eller se ner på dig själv oavsett vad du uppnår.
- Hårt på dig själv: Om du gör ett misstag har du mycket svårt att förlåta dig själv. Du kan också ha ångrar om saker du har gjort tidigare eller misslyckats med att göra, eller att du har problem med att släppa taget och gå förbi.
- Cynisk synvinkel: Du ser världen på ett mycket cyniskt sätt och hatar världen du lever i. Du känner att människor med en positiv syn är naiva mot det sätt som världen verkligen fungerar. Du ser inte att saker blir bättre och har en mycket dyster syn på livet.
Orsaker till självhat
Om dessa tecken lät alltför bekant, frågar du förmodligen varför du hatar dig själv, och hur hamnade du här? Hur länge har du tänkt: "Jag hatar mig själv?" Du kanske inte omedelbart känner till svaren på dessa frågor, så det är viktigt att ta lite tid att reflektera. Nedan följer några möjliga orsaker att tänka på.
Det är viktigt att komma ihåg att inte alla kommer att ha upplevt samma livshändelser som har lett dem till tanken att de hatar sig själva. Istället är det viktigt att överväga dina unika omständigheter och vad som kan ha lett dig till denna punkt.
Negativ inre kritiker
Om du tänker "Jag hatar mig själv" är chansen att du har en negativ inre kritiker som ständigt sätter dig ner. Den här kritiska rösten kanske jämför dig med andra eller säger att du inte är tillräckligt bra.
Du kanske känner att du skiljer dig från andra människor och att du inte mäter dig. Detta kan göra att du känner dig som en utstött eller bedrägeri när du är med andra människor.
Den inre kritikern är som en frenemy som är avsedd att undergräva din framgång. Denna röst i ditt huvud är fylld med självhat och kan också utvecklas till paranoia och misstänksamhet om du lyssnar tillräckligt länge. Den inre kritikern vill inte att du ska uppleva framgång, så det kommer till och med att skära ner dig när du gör något bra.
Här är några saker som din inre kritiker kan säga:
- "Vem tror du att du ska göra det?"
- "Du kommer aldrig att lyckas oavsett hur hårt du försöker."
- "Du kommer att förstöra det här, precis som att du förstör allt annat."
- "Varför skulle en sådan person gilla dig, det måste finnas ett dold motiv."
- "Du kan inte lita på någon, de kommer bara att svika dig."
- "Du kan lika gärna äta den efterrätten, du kommer bara att äta för mycket ändå."
Om du har en sådan röst i ditt huvud kan du tro att de tankar du har är sanningen. Om rösten säger att du är värdelös, dum eller oattraktiv kan du så småningom tro på dessa saker. Och med dessa tankar kommer tron att du inte är värd kärlek, framgång, självförtroende eller chansen att göra misstag.
Ju mer du lyssnar på den kritiska inre rösten, desto mer kraft ger du den. Dessutom kan du så småningom börja projicera din egen osäkerhet på andra människor, vilket gör att du är paranoid och misstänksam och inte kan acceptera kärlek och vänlighet.
Om detta låter som du är chansen att du har lyssnat på din negativa kritiska inre röst alldeles för länge.
Negativa livserfarenheter
Var kommer den negativa inre kritikern ifrån? Det är inte troligt att du utvecklat den rösten i ditt huvud helt själv. Snarare uppstår oftast den negativa inre kritikern från tidigare negativa livserfarenheter. Dessa kan vara barndomsupplevelser med dina föräldrar, mobbning från kamrater eller till och med resultatet av ett dåligt förhållande.
Barndomsupplevelser
Växte du upp med föräldrar som var kritiska till dig? Eller hade du en förälder som verkade vara stressad, arg eller spänd och som fick dig att känna att du behövde gå på äggskal?
I så fall kan du ha lärt dig att vara tyst och blekna i bakgrunden. Barndomsupplevelser eller trauma som missbruk, försummelse, överkontroll eller kritik kan alla leda till utvecklingen av en negativ inre röst.
Dåliga relationer
Inte alla kritiska inre röster börjar under barndomen. Om du var i ett förhållande eller vänskap med någon som ägde sig åt samma typer av beteenden, kunde detta också ha skapat en negativ inre röst.
Detta kan till och med inkludera ett arbetsförhållande med en kollega eller handledare med en tendens att sätta dig ner eller få dig att känna dig underlägsen. Varje typ av relation har potential att sätta en negativ ton i ditt sinne och skapa en negativ inre röst som är svår att skaka.
Mobbning av andra
Har du utsatts för mobbning i skolan, på jobbet eller i ett annat förhållande? Även övergående relationer med människor kan skapa varaktiga minnen som påverkar ditt självkoncept och påverkar din självkänsla. Om du upptäcker att du har flashback-minnen från till synes obetydliga händelser från ditt förflutna, kan det vara så att dessa fall av mobbning har haft en långvarig effekt på ditt sinne.
Om din negativa inre röst återuppspelar mobbarnas ord är detta ett tecken på att du har lite djupare arbete att göra för att frigöra dessa händelser från det förflutna. Istället för att acceptera mobbarnas ord till nominellt värde måste du utforska deras betydelse och hur detta relaterar till din nuvarande situation om du vill gå vidare förbi ditt självhat.
Traumatiska händelser
Har du upplevt några traumatiska livshändelser som en bilolycka, fysisk attack eller betydande förlust? Om så är fallet kan detta leda till att du undrar, "varför jag?" som kan utvecklas till känslor av skam eller ånger, särskilt om du känner att du på något sätt hade fel.
Miljöutlösare
Långt efter ursprungliga händelser kan det hända att du utlöses av saker som händer i ditt dagliga liv. Till exempel kan en ny kollega påminna dig om en dålig erfarenhet på jobbet, eller en ny vän kan utlösa ett obehagligt minne från din barndom.
Om du befinner dig i en känslomässig reaktion på en situation som verkar stå i proportion till vad som har hänt, är detta igen ett tecken på att du kan behöva göra mer arbete för att avslöja blocken som håller dig tillbaka. Detta görs vanligtvis med hjälp av en terapeut eller annan mentalvårdspersonal.
De 9 bästa onlineterapiprogrammen Vi har testat, testat och skrivit opartiska recensioner av de bästa onlineterapiprogrammen inklusive Talkspace, Betterhelp och Regain.Negativt självkoncept
Har du ett negativt självkoncept, dålig självbild eller låg självkänsla? När du tänker på självhat, förstärks alla små problem till ett mycket större. Det beror på att du känner att de saker som händer återspeglar din egen dåliga självkänsla eller självförtroende om vad du kan åstadkomma.
Till exempel, om du agerar besvärligt kring en grupp människor kan du börja tänka att alla hatar dig och att du aldrig kommer att kunna få några vänner, även om det bara var en situation och saker kan förändras.
Mental hälsa
En känsla av självhat kan också vara resultatet av en psykisk sjukdom som depression eller ångest. Depression inkluderar symtom som hopplöshet, skuld och skam, som kan få dig att känna att du inte är tillräckligt bra.
Tyvärr innebär depressionens karaktär också att du inte kan se igenom denna kognitiva bias för att inse att det är din depression som får dig att tänka så.
Ju mer depression påverkar dina tankar, desto mer sannolikt är det att du börjar se denna negativa syn på dig själv som din verklighet. Detta kan göra att du känner att du inte är värdig och inte hör hemma. Du kan känna dig isolerad och annorlunda än alla andra.
Resultaten av självhat
Utöver orsakerna till självhat är det viktigt att förstå de resultat som kan uppstå när du hela tiden säger till dig själv att du hatar dig själv. Nedan följer några potentiella resultat:
- Du kan sluta försöka göra saker eftersom du känner att de bara kommer att sluta dåligt.
- Du kan engagera dig i självförstörande beteende som att använda ämnen, äta för mycket eller isolera dig själv.
- Du kan sabotera dina egna ansträngningar eller misslyckas med att ta hand om dig själv.
- Du kan kanske medvetet välja personer som är dåliga för dig eller som kommer att dra nytta av dig, till exempel gif.webptiga vänner eller partners.
- Du kanske troligen kämpar med lågt självförtroende och låg självkänsla.
- Du kan ha problem med att fatta beslut och känna att du behöver andra för att vägleda dig när du blir förlamad av obeslutsamhet.
- Du kan ha en perfektionistisk tendens och kämpar för att få saker gjorda.
- Du kan alltför oroa dig för dagliga problem eller din framtid.
- Du har svårt att tro bra på dig själv och känner att andra bara är trevliga eller manipulerande när de komplimangerar dig.
- Du kan inte följa dina mål och drömmar och känner dig alltid tillbaka
- Du tvivlar på dina förmågor och vad du kan åstadkomma.
- Du ser på framtiden som mycket dyster och har inga positiva förväntningar.
- Det känns som om du inte hör hemma någonstans och att du är en utstött och bortkopplad från världen omkring dig.
Som du kan se, liknar många av resultaten av självhat de tecken på självhat. På detta sätt blir det en självuppfyllande profetia som du inte kan fly från. Så länge du håller dig i detta mönster av självhat kommer du aldrig framåt. Det finns dock åtgärder som du kan vidta för att bryta cykeln.
Om du har självmordstankar eller tankar på självskada, kontakta National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255 för stöd och hjälp från en utbildad rådgivare. Ring 911 om du eller en nära och kära är i omedelbar fara.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
Hur man bekämpar självhat
Om du vill komma över självhat finns det ett antal steg och åtgärder du kan vidta. Framför allt, kom ihåg att du inte har skulden för hur du känner dig, men du är ansvarig från och med denna dag framåt i de åtgärder du vidtar för att göra positiva förändringar för att förbättra ditt liv.
Försök med journalföring
Håll en dagbok för att reflektera över din dag och förstå hur du kände vad som hände. Reflektera över dagens händelser, undersök situationer som kan ha utlöst vissa känslor och tänk på de grundläggande orsakerna till ditt självhat.
När du loggar varje dag, leta efter mönster och bli mer medveten om hur dina känslor förändras. Forskning visar att uttrycksfullt skrivande som vad som görs under journalföring kan bidra till att minska psykisk nöd.
Utmana negativt tänkande
När du börjar bli mer medveten om dina känslor och deras utlösare, börja identifiera de tankar du har när du möter negativa händelser. Ställ dig själv frågor om dina tankar är realistiska eller om du bedriver tankestörningar.
Försök stå upp mot din inre mobbare genom att motverka den inre rösten med argument motsatsen. Om du har svårt att bygga upp en stark röst på egen hand, föreställ dig att du tar rollen som en starkare person som du känner, som en vän, berömd person eller superhjälte och pratar tillbaka till den kritiska rösten i ditt huvud.
Öva självmedkänsla
Istället för att hata dig själv, öva på att visa dig själv medkänsla. Det innebär att titta på situationer i ett annat ljus, se de goda sakerna som du har åstadkommit och avsluta svartvitt tänkande.
Var det en dålig sak som hände verkligen världens ände? Kan du omformulera situationen för att se den som ett bakslag istället för en katastrof? När du kan vara snällare mot dig själv öppnar du dig för mer positiva känslor och en positiv inre röst. Forskning visar att medkänselfokuserad terapi kan förbättra självkänslan, vilket kan vara till hjälp för att minska självhat.
Spendera tid med positiva människor
Istället för att umgås med människor som får dig att må dåligt, börja umgås med människor som får dig att må bra. Om du inte känner till sådana människor i ditt verkliga liv, kan du överväga att gå med i en supportgrupp.
Om du inte är säker på var du hittar en är National Alliance on Mental Illness ett bra ställe att börja, oavsett vilken typ av psykiska problem du kan möta.
Öva meditation
Om du har svårt att sakta ner och ta av dig från ditt negativa tänkande, försök starta en regelbunden meditationsövning. Att engagera sig i meditation är ett sätt att stänga av den negativa rösten i ditt huvud. Det är också som en muskel; ju mer du tränar, desto lättare blir det att tysta dig.
Se en terapeut
Om du kämpar med din mentala hälsa kan du dra nytta av att träffa en terapeut. Även om det är möjligt att ändra tankesättet på egen hand, kan en terapeut hjälpa dig att snabbare hantera tidigare trauma och också öva på mer användbara tankemönster.
Öva självvård
Istället för att engagera sig i självdestruktiva beteenden, engagera sig i egenvård. Det innebär att ta hand om din fysiska och mentala hälsa genom att göra alla saker som gör att du mår bra. Ät hälsosam mat, träna regelbundet, få tillräckligt med sömn, minska sociala medier och skärmtid, spendera tid i naturen och prata vänligt med dig själv, för att nämna några exempel på egenvårdspraxis.
Hitta Betydelse
Motgif.webpten mot att må dåligt hela tiden kan vara att börja ta små steg mot vad du vill ha i livet. Det kan innebära att du hittar en ny karriärväg, reser, blir skuldfri, avslutar ett förhållande, startar en familj eller flyttar långt borta.
Bestäm dina värden och börja sedan agera i enlighet med dem. När du väl har anpassat dig till dina värden blir det lättare att känna dig trygg.
Ett ord från Verywell
Det är lätt att tro att du är den enda som kämpar med tanken att du hatar dig själv. Sanningen är att många människor känner på samma sätt som du, så det finns ingen anledning att känna sig ensam.
Om du fortfarande kämpar för att komma över dessa känslor kan det vara så att en underliggande psykisk hälsofråga bidrar till dina negativa tankemönster. Om du inte redan har bedömts av en psykolog, bör detta vara ditt första steg. Om du diagnostiseras med en psykisk störning kan detta vara utgångspunkten för att äntligen göra positiva förändringar i ditt liv.
Å andra sidan, om du inte har en diagnosbar sjukdom, eller om du redan har sett en mentalvårdspersonal och får behandling, är din bästa handlingssätt att följa upp ovan nämnda uppsättning hanteringsstrategier för att hantera ditt negativa tänkande.
Om det känns svårt kan du dra nytta av en ansvarighetspartner eller någon annan som kommer att checka in med dig regelbundet för att se till att du följer dina positiva vanor. Även om det kan kännas svårt att lita på någon att du behöver hjälp, kan du också bli förvånad över hur villiga andra kommer att hjälpa till när du frågar.
Det finns ingen anledning att fortsätta leva ditt liv med tanken att du hatar dig själv. Idag kan du ta det första steget mot att må bättre och leva ett liv som inte är fyllt med självhat och negativa tankemönster.