Social skills training (SST) är en typ av beteendeterapi som används för att förbättra sociala färdigheter hos personer med psykiska störningar eller utvecklingsstörningar. SST kan användas av lärare, terapeuter eller andra yrkesverksamma för att hjälpa dem med ångestsyndrom, humörsjukdomar, personlighetsstörningar och andra diagnoser.
Den levereras antingen individuellt eller i gruppformat, vanligtvis en eller två gånger i veckan, och används ofta som en komponent i ett kombinerat behandlingsprogram.
Social fobi
Social ångest kan påverka olika sociala färdigheter på olika sätt. Människor med social ångestsyndrom (SAD) är mindre benägna att engagera sig i sociala interaktioner, vilket ger dem mindre möjlighet att bygga färdigheter och få förtroende.
SAD kan också ha en direkt inverkan på socialt beteende oavsett kompetensnivå. Till exempel kanske du vet att ögonkontakt är viktigt men att du inte kan hålla det under en konversation på grund av rädsla.
SST har visat sig vara effektivt för att förbättra sociala färdigheter för dem med SAD oavsett den sociala frågan. Om det finns ett kompetensbrist kan du lära dig att bättre hantera sociala interaktioner.
Om social ångest maskerar din sociala förmåga kan övning och exponering under SST hjälpa till att förbättra ditt självförtroende och självkänsla och minska din ångest för sociala situationer. För dem med social ångestsyndrom används SST ofta i kombination med andra behandlingar som kognitiv beteendeterapi (CBT) eller medicinering.
Utbildningsteknik
SST börjar vanligtvis med en bedömning av dina specifika kompetensunderskott och försämringar. Din terapeut kan fråga dig vilka sociala interaktioner du tycker är mest utmanande eller vilka färdigheter du tycker kan förbättras. Målet med denna process är att identifiera de bästa målen för träning av sociala färdigheter för just din situation.
När specifika målområden har identifierats introduceras tekniker för att förbättra sociala färdigheter. Vanligtvis görs ändringar i ett område i taget så att du inte blir överväldigad.
En terapeut kan beskriva en viss färdighet, förklara hur man utför den och modellera beteendet. Komplexa beteenden som att föra en konversation kan delas upp i mindre bitar som att presentera dig själv, göra småprat och lämna en konversation. Terapeuter kommer också att diskutera både verbalt och icke-verbalt beteende.
SST-tekniker
- Beteende repetition: Rollspel som innebär övning av nya färdigheter under terapi i simulerade situationer
- Korrigerande feedback: Används för att förbättra sociala färdigheter under träning
- Instruktion: Den pedagogiska komponenten i SST som involverar modellering av lämpligt socialt beteende
- Positiv förstärkning: används för att belöna förbättringar av sociala färdigheter
- Veckovisa hemuppgif.webpter: Ge chansen att öva på nya sociala färdigheter utanför terapin
Forskning och bevis
Forskning om användning av SST vid behandling av SAD visar att det är effektivt oavsett om det utförs ensamt eller med någon annan form av behandling. SST har också visat sig öka resultaten av grupp CBT för SAD.
I allmänhet är SST mest effektivt när det används som en del av ett omfattande behandlingsprogram med flera komponenter. Därför, om du har svår social ångest, kan träning av sociala färdigheter vara till hjälp för dig - både för dina sociala färdigheter och oro för sociala situationer.
Utvecklingsområden
Sociala färdigheter är byggstenarna för social interaktion. Om du har SAD kan du ha missat att utveckla några av dessa viktiga färdigheter. Du kan dock alltid lära dig dem oavsett ålder.
Att vara självsäker
Säkerhet hjälper dig att relatera till andra på ett sätt som balanserar alla behov. Om du har en tendens att ställa till andra kan det kännas obekvämt när du först hävdar dig själv. Men på lång sikt kommer assertivitet att hjälpa till att minska ångest och göra både dig och människorna omkring dig mer bekväma.
Kommunicera icke-verbalt
Icke-verbal kommunikation, även känd som kroppsspråk, spelar en stor roll i kommunikationen. Människor med social ångestsyndrom tenderar att ha ett "slutet" kroppsspråk som signalerar till andra att du är otillgänglig eller ovänlig. Även om detta är ett naturligt resultat av ångest är det möjligt att arbeta med att ha mer öppna och vänliga icke-verbala beteenden.
Kommunicerar muntligt
Verbal kommunikation är en annan färdighet. Konversationskonsten kan verka som ett pussel om du har social ångestsyndrom. Du har förmodligen problem med att veta vad du ska säga eller känner dig obekväm att prata om dig själv. Men konversationer är grundläggande för att bygga relationer och att veta hur man bättre navigerar i dem hjälper dig att bekanta dig med dem omkring dig.
Introduktioner
Introduktioner är ett sätt att få människor att känna sig bekväma. Oavsett om du uppmanas att göra introduktioner eller om du introduceras är det viktigt att känna till reglerna för dessa sociala möten. Att veta hur man säkert gör introduktioner är en mycket användbar social färdighet.
Öva aktiv lyssnande
Aktivt lyssnande innebär att vara uppmärksam, ställa frågor och reflektera över vad någon säger. När du tränar aktivt att lyssna känns den andra personen i konversationen hörd. Om du hanterar SAD kan övning av aktivt lyssnande faktiskt hjälpa dig att fokusera mer på andra och mindre på dig själv.
Att övervinna telefonfobi
Medan telefonen är en del av kommunikationen har den sina egna särdrag som kan göra det svårt för dem med en social ångestsyndrom. Du kanske är rädd att svara på telefonen, ringa eller till och med spela in en rösthälsning.
Om du har en fobi för att använda telefonen finns det ett antal tips och tricks som du kan använda för att övervinna din rädsla. Dessutom kan du öva exponeringsterapi på egen hand för att gradvis avkänsla dig för att använda telefonen.
Acceptera och ge komplimanger
Om du bor med SAD har du förmodligen problem med att acceptera komplimanger och kan inte ge komplimanger lätt. Att lära sig dessa två sociala färdigheter är viktigt. Komplimanger är ett sätt att initiera och fördjupa relationer. De är också bra konversationsstartare och ett bra sätt att visa uppskattning för andra.
Ett ord från Verywell
Att bygga och förbättra dina sociala färdigheter är en viktig del av behandlingen för social ångestsyndrom och är avgörande för bättre förhandlingar om sociala situationer. Om du befinner dig allvarligt saknar sociala färdigheter, prata med din behandlingsperson om utbildning eller andra metoder för att förbättra dina förmågor.
Om du ännu inte har fått diagnosen SAD är det första steget att besöka din läkare. Därifrån kan du arbeta tillsammans för att utforma en behandlingsplan som uppfyller dina specifika behov.