Vad är medberoende?

Medberoende avser ett mentalt, emotionellt, fysiskt och / eller andligt beroende av en partner, vän eller familjemedlem.

"Begreppet myntades ursprungligen på 1950-talet inom ramen för Anonyma Alkoholister för att stödja partners för individer som missbrukade ämnen och som var sammanflätade i de gif.webptiga liv som de brydde sig om", säger Dr. Renee Exelbert, en licensierad psykolog och författare. baserad i New York.

Detta är fortfarande sant - men idag täcker codependency ett mycket bredare spektrum.

Medberoende är inte en klinisk diagnos eller en formellt kategoriserad personlighetsstörning på egen hand. Generellt sett innehåller kodberoende aspekter av bindningsmönster som utvecklats i tidig barndom, och det kan också överlappa andra personlighetsstörningar, inklusive beroende personlighetsstörning.

De olika formerna för medberoende

Medberoende kan finnas i alla former och storlekar och varierande svårighetsgrader. "Grundläggande beror det på dåligt begrepp om själv och dåliga gränser, inklusive en oförmåga att ha en åsikt eller säga nej", säger Dr Mark Mayfield, en licensierad professionell rådgivare (LPC).

Han tillägger att medberoende kan utvecklas i alla slags relationer, såsom förälder-barn, partner-partner, make-make och till och med kollega-chef.

Tecken på medberoende

Som beskrivits ovan hänvisar medberoende till ett obalanserat förhållandemönster där en person tar ansvar för att möta en annans behov uteslutande att erkänna sina egna behov eller känslor.

Dr. Exelberg

”Medberoende är ett cirkulärt förhållande där en person behöver den andra personen, som i sin tur behöver behövas. Den medberoende personen, känd som 'givaren', känner sig värdelös om de inte behövs av - och gör uppoffringar för - möjliggöraren, annars känd som 'tagaren'.

- Dr. Exelberg

Kodberoende förhållanden är således konstruerade kring en orättvisa makt som främjar tagarens behov och lämnar givaren att fortsätta ge ofta vid självsoffer. Enligt Dr Mayfield och Dr. Exelbert kan tecken på medberoende innehålla vissa, men inte nödvändigtvis alla, följande:

En känsla av att "gå på äggskal" för att undvika konflikt med den andra personen.
Känner behovet av att checka in med den andra personen och / eller be om tillstånd att utföra dagliga uppgif.webpter.
Ofta är det den som ber om ursäkt - även om du inte har gjort något fel.
Känner synd på den andra personen även när de skadar dig.
Försöker regelbundet ändra eller rädda oroliga, beroende eller underfungerande människor vars problem går utöver en persons förmåga att fixa dem.
Att göra något för den andra personen, även om det får dig att känna dig obekväm.
Att sätta den andra personen på en piedestal trots att de inte förtjänar denna position.
Ett behov för andra människor att gilla dig för att må bra om dig själv.
Kämpar för att hitta någon tid för dig själv, särskilt om din fritid konsekvent går till den andra personen.
Känns som om du har tappat känslan av dig själv eller inom relationen.

Varför medberoende är en ohälsosam dynamik

Även om alla har nära och kära och känner sig ansvariga för sina nära och kära, kan det vara ohälsosamt när någons identitet är beroende av någon annan.

”Medberoende avser inte allt omtänksamt beteende eller känslor - utan bara de som är överdrivna i ohälsosam grad. Ansvaret för relationer med andra måste samexistera med ansvaret för mig själv, säger Dr. Exelbert.

"Denna dynamik har också kallats" ett relationsberoende "eftersom människor med medberoende ofta bildar relationer som är ensidiga, känslomässigt destruktiva och / eller kränkande."

I den bemärkelsen är det inneboende problemet med medberoende att individen förlorar sin verkliga självkänsla eftersom de häller så mycket på någon annan.

Även om ”givaren” inte känner så här omedelbart - de tycker sannolikt om att ge sin kärlek och att lita på dem - kan det utvecklas till mycket ohälsosamma grader när förhållandet fortskrider.

En annan inneboende fråga är att det blir svårt för "givaren" att befria sig från förhållandet eftersom de kanske känner att den andra litar så mycket på dem - även om de vet att det är rätt att göra. Omvänt kommer "tagaren" att känna sig så beroende av den andra att de också kan ha svårt att lämna ett gif.webptigt förhållande.

Hur man minskar beroende beroende tendenser

Det första steget för att minska de beroende beroende tendenser är att fokusera på självmedvetenhet. Detta kan naturligtvis göras på egen hand, men Dr Mayfield betonar också vikten av terapi för att hjälpa dig att verkligen lösa dina codependent tendenser.

Han tillägger: ”Många som kämpar med medberoende söker inte hjälp förrän deras liv börjar falla sönder. Mitt råd är att vara proaktiv och söka hjälp. ”

När du är på den resan kan du göra ditt bästa för att göra följande:

Bli president för din egen fanklubb. ”Lär dig att tala kärleksfullt och positivt till dig själv och stå emot impulsen att självkritisera”, säger. Dr. Exelbert.
Ta små steg mot en viss separation i förhållandet. Sök aktiviteter utanför relationen och invester i nya vänskap. Fokusera på att räkna ut de saker som gör dig till den du är, och sedan utöka dem.
När du är frestad att tänka eller oroa dig för någon annan, vänder du din uppmärksamhet aktivt inåt. Detta kräver övning, så var snäll mot dig själv på vägen.
"Stå upp för dig själv om någon kritiserar, undergräver eller försöker kontrollera dig", säger Dr. Exelbert. Genom att arbeta med att bygga din egen känsla av självkänsla kommer du att hitta mer styrka i dig själv.
Var inte rädd för att säga "nej" till någon när du inte vill göra något.
Om en-mot-en-terapi inte tilltalar dig, överväga att prova en stödgrupp eller grupppsykoterapi, föreslår Dr. Exelbert.

Det finns till och med en organisation som heter Codependents Anonymous (CoDa) som tar itu med "behov av att behöva" och tidigare relationsdynamik.

Ett ord från Verywell

Medberoende är ett nyanserat beteende som finns i många former och nivåer av intensitet. Det leder ofta till en ohälsosam relationsdynamik som gradvis förvärras med tiden när den medberoende personen tappar känslan av sig själv. Självmedvetenhet och aktiv omdirigering från beteendet är nyckeln till att minska medberoende tendenser; var snäll mot dig själv när du arbetar genom år av inlärt beteende.

Hur man bygger ett förhållande baserat på ömsesidigt beroende