I psykisk hälsa hänvisar en kris inte nödvändigtvis till en traumatisk situation eller händelse utan till en persons reaktion på en händelse. En person kan drabbas djupt av en händelse medan en annan person får lilla eller inga skadliga effekter. Det kinesiska ordet för kris presenterar en utmärkt skildring av komponenterna i en kris. Ordet "kris" på kinesiska bildas med tecknen för fara och möjlighet.
En kris utgör ett hinder, trauma eller hot, men det ger också en möjlighet för antingen tillväxt eller nedgång.
Olika definitioner av kris
Hur definierar olika experter en kris? Ett antal olika tillvägagångssätt och definitioner finns. Många fokuserar på hur en person hanterar händelsen snarare än med själva händelsen.
- "Människor befinner sig i ett krisläge när de står inför ett hinder för viktiga livsmål - och ett hinder som under en tid är oöverstigligt genom att använda vanliga metoder för problemlösning." (Caplan, 1961)
- "… en upprörd jämvikt över misslyckandet med ens traditionella problemlösning som leder till desorganisation, hopplöshet, sorg, förvirring och panik." (Lillibridge och Klukken, 1978)
- "… kris är en uppfattning eller upplevelse av en händelse eller situation som en oacceptabel svårighet som överstiger personens nuvarande resurser och hanteringsmekanismer." (James och Gilliland, 2001)
Typer av kriser
Vi tänker ofta på en kris som en plötslig oväntad katastrof, till exempel en bilolycka, naturkatastrof eller en annan katastrofal händelse. Kriser kan dock variera väsentligt i typ och svårighetsgrad.
Några olika typer av kriser inkluderar:
- Utvecklingskriser: Dessa inträffar som en del av processen att växa och utvecklas genom olika perioder av livet. Ibland är en kris en förutsägbar del av livscykeln, till exempel de kriser som beskrivs i Eriksons stadier av psykosocial utveckling.
- Existensiella kriser: Inre konflikter är relaterade till saker som livets syfte, riktning och andlighet. En kris i mitten av livet är ett exempel på en kris som ofta är rotad i existentiell ångest.
- Situationskriser: Dessa plötsliga och oväntade kriser inkluderar olyckor och naturkatastrofer. Att komma i en bilolycka, uppleva en översvämning eller jordbävning eller bli offer för ett brott är bara några få typer av situationskriser.
Ibland kan en kris vara ganska uppenbar, till exempel att en person förlorar sitt jobb, blir frånskild eller är involverad i någon typ av olycka. I andra fall kan en personlig kris vara mindre uppenbar men kan ändå leda till dramatiska förändringar i beteende och humör.
Tecken på en kris
Vanliga tecken på en psykisk kris inkluderar:
- Viktförändringar
- Minskad prestation i skolan eller på jobbet
- Dramatiska förändringar i sömnvanor
- Försummelse av personlig hygien
- Plötsliga förändringar i humör
- Uttag från normala aktiviteter
Vad man ska göra under en kris
Om du hanterar en kris, oavsett om det är emotionellt eller situationellt, finns det saker du kan göra för att säkerställa ditt psykologiska och fysiska välbefinnande under denna svåra tid i ditt liv.
Prioritera din tid
Fokusera på vad som är viktigt just nu. Detta kan innebära att du kommer ut ur en osäker situation eller det kan bara betyda att du fokuserar på grunderna så att du kan komma igenom varje dag. Undvik att ta för mycket och spara din energi så att du kan hantera det problem du står inför.
Hitta hjälp och support
Det är viktigt att luta sig på vänner, familj och nära och kära under en kris, men du bör också söka professionell hjälp om du behöver det. Överväg att prata med din läkare om vad du har att göra med.
Din läkare kan kanske hjälpa eller hänvisa dig till resurser i samhället, eller de kan rekommendera en psykiatrisk specialist som kan hjälpa till. Gemenskapsresurser som kriscentra och stödgrupper kan också ge hjälp.
Ta hand om dig själv
Leta efter sätt att minska din stress, oavsett om det innebär att be andra människor dela dina bördor eller använda stresshanteringstekniker som meditation eller djup andning. Öva god egenvård, var och en en hälsosam kost och försök att få gott om sömn varje natt.
Hjälper andra att hantera en kris
Om en vän eller älskad går igenom en känslomässig eller situationskris finns det saker du kan göra för att erbjuda praktiskt och psykologiskt stöd.
Vara en bra lyssnare
Att vara stödjande och lyssna på din väns tankar, rädsla, sorg eller ångest är viktigt. Fokusera på att erbjuda stöd och uppmuntran utan att ge förenklade lösningar som kan komma att vara dömande eller till och med nedlåtande. Låt din vän berätta hur de mår och låt dem veta att du är där för dem.
Hjälp med praktiska behov
Instrumentellt stöd kan vara kritiskt under en kris. Att hjälpa till med vardagliga uppgif.webpter som hushållsarbete, matinköp, matlagning eller ärenden kan hjälpa till att ta bördan av din vän medan de hanterar en kris.
Uppmuntra professionell support
Om din vän eller älskade kämpar, uppmuntra dem att kontakta en psykiatrisk personal för ytterligare support och råd. Du kan hjälpa dem att leta efter en terapeut eller till och med erbjuda att köra dem till deras möte.
Kortvarig krisrådgivning kan vara till hjälp när en person klarar något överväldigande eller traumatiskt. Syftet med krisrådgivning är att hantera den aktuella statusen för den person som hanterar en kris. Kronisk exponering för stress eller trauma kan leda till psykisk sjukdom. Krisrådgivare har färdigheter och kunskap som kan hjälpa klienter att hantera nuvarande stressorer och trauma.
Krisrådgivning är inte avsedd att ge psykoterapi, utan istället erbjuda kortsiktiga interventioner för att hjälpa kunder att få hjälp, stöd, resurser och stabilisering.