Emotion Regulation Therapy (ERT) är en typ av psykoterapi som framgångsrikt har testats hos vuxna med generaliserad ångestsyndrom (GAD) och de med samtidig GAD och major depressiv sjukdom (MDD). Född ur kognitiv beteendeterapi (CBT) tradition, integrerar ERT komponenter av kognitiva, acceptabla och mindfulness-baserade metoder.
Forskning har visat att ERT effektivt och signifikant minskar GAD- och MDD-symtom i slutet av behandlingen. Fördelarna förblir minst tre och sex månader efter avslutad behandling.
Preliminära studier av interventionens mekanism (dvs. de möjliga sätten det påverkar förändring på) stöder tanken att denna typ av samtalsterapi hjälper människor att bättre ta sig an emotionell konflikt och bli mindre reaktiva mot den.
Även om det initialt begrepps som ett ingripande för dem med kronisk ångest och återkommande humörproblem, genomgår ERT också en behandling för människor som upplever förväntat hög, kontinuerlig nöd såsom vårdgivare till nära och kära med cancer.
Vad är ERT exakt?
ERT är en nuvarande fokuserad, strukturerad psykoterapi som betonar medvetenhet om känslor, erkännande av konflikten mellan önskemål om säkerhet och värdestyrd handling, skapande av ett hälsosamt avstånd från hårda, kritiska tankar om jaget och antagande av en mer medkännande syn. av jaget.
Emotionell medvetenhet utvecklas genom utbildning om känslornas syfte. Användningen av meditationsövningar syftade till att minska emotionell undvikande - för att förbättra toleransen för närvaron av flera, ibland motstridiga, känslor och känslor. Känslor föreställs som att de härrör inifrån och speglar konkurrerande motiv.
Ur ERT-perspektiv oroar människor med kronisk ångest och lågt humör mycket, idisslar och ser till andra för att försäkra sig om hur man kan undvika obehagliga känslor och känna sig tryggare om sig själva eller deras omständigheter. Samtidigt vill dessa individer verkligen bete sig i linje med sina speciella livsvärden. De motiverande drag av säkerhet och belöning kan upplevas som motstridiga med varandra.
Ibland är det också svårt att gå tillräckligt långt ifrån oro eller självkritik för att räkna ut den mest givande handlingen. I ERT praktiseras bilder, exponering och internt rollspel under och mellan sessioner för att hjälpa individer att skapa ett hälsosamt avstånd från deras negativa, ständigt kritiska röst. Under ERT-rollspel underlättar terapeuten en dialog mellan patientens motstridiga interna röster. Målet med denna övning är att kunna klara bättre med en inre, nödställda röst medan fortsätter att agera i enlighet med sina värderingar.
Sammantaget syftar denna typ av terapi till att hjälpa människor som sitter fast i huvudet, idisslar, oroar sig och så vidare att återvända till ögonblicket med ökad medvetenhet och förmåga att agera med tydlighet mot identifierade mål.
Hur skiljer det sig från traditionell CBT eller acceptans- och åtagandeterapi (ACT)?
Till skillnad från CBT fokuserar ERT: s kognitiva arbete inte uttryckligen på märkning av kognitiva snedvridningar. Även om det finns ett gemensamt mål att öka medvetenheten om ens tankemönster och deras inverkan på beteende, betonar ERT utvecklingen av medkännande självprat över den öppna vägningen av bevis för och mot en viss tro.
ACT och ERT överlappar varandra i sitt mål att minska kampen för att kontrollera eller eliminera oroande känslor och öka proaktivt engagemang i aktiviteter som överensstämmer med personliga värderingar. Till skillnad från ACT använder ERT emellertid exponerings- och beteendeaktiveringsbaserade tekniker under och mellan sessioner i den senare fasen av behandlingen.
Vem tillhandahåller ERT?
En ERT-terapeut kommer att vara en aktiv guide under en session. Kliniker som tillhandahåller denna typ av psykoterapi får särskild utbildning i det. Terapeuten kan vara en psykiater, psykolog, socialarbetare eller psykisk rådgivare. Fråga om din behandlingsleverantörs träningsbakgrund för att säkerställa att de har erfarenhet av denna teknik.
Vad händer under en ERT-session?
I den inledande fasen av ERT är målen att få emotionell medvetenhet och tolerans och att börja "fånga dig själv att reagera" just nu.
Mindfulness av känslor övas rutinmässigt. Meditationer används, särskilt för att hjälpa människor att få perspektiv på svåra stunder, känslor och övertygelser.
Den senare fasen av ERT integrerar exponerings- och beteendeaktiveringsprinciper i och mellan sessioner. Sessioner kan därför innefatta en orosexponering, guidad bild av ett fruktat scenario med önskat hanteringssvar eller rollspelövningar där en individ hör och talar med sin "bekymmerröst".
ERT-terapeuter kan börja sessioner med en bildövning. Skriftliga (och i slutändan beteendemässiga) läxor tilldelas ofta och granskas sedan under sessionen.
Mer information om ERT-metoden finns på webbplatsen som underhålls av behandlingsutvecklarna, Douglas Mennin, Ph.D. och David Fresco, Ph.D.
Hur kan jag hitta en ERT-terapeut?
För hjälp med att hitta en ERT-terapeut, prova hänvisningskällor som
- Föreningen för kontextuell beteendevetenskap
- Föreningen för beteendemässiga och kognitiva terapier
- Angst och depression Association of America