Att känna sig uttråkad händer vanligtvis när inget i din miljö fångar ditt intresse eller uppmärksamhet. Tristess kan börja med ditt sinne, men det kan snabbt påverka din kropp och känslor också.
Du kan till exempel känna dig rastlös eller trött och ditt humör kan sjunka. Tristess är en av de saker som människor med ADHD fruktar mest och kommer att gå mycket långt för att undvika det.
Vanliga tecken på tristess
Hur många av dessa låter bekanta?
- Du lägger på telefonen om du ställs i vänteläge; även om du var i mitten löser du en viktig fråga.
- Du äter något, även om du inte är hungrig.
- Du ringer till en person som du inte gillar så mycket, bara för att ha någon att prata med.
- Du försenar att gå till sängs tills du är helt utmattad för att undvika tristess att ligga i sängen och vänta på att somna.
- Du skapar ett argument med en tjänsteleverantör eller någon du älskar.
- Du agerar på ett potentiellt farligt sätt. Till exempel kör du en långsam förare även om det inte är helt säkert eftersom det är tråkigt att köra bakom dem.
Motsatsen till uttråkad är intresserad, energisk och glad.
Vuxna med ADHD letar alltid efter saker som är nya eller stimulerande, för när de är intresserade av något klickar hjärnans verkställande funktioner i växeln och hjärnan fungerar bra.
När en uppgif.webpt är tråkig eller vardaglig, är det inte bara mycket svårt att förbli mentalt förlovad, det har också andra negativa konsekvenser. Till exempel sömnighet dagtid där du somnar mitt i en aktivitet även om du fick gott om sömn kvällen innan. Vissa människor upplever depression om deras miljö inte är stimulerande.
Hur man undviker tristess
Lär känna dig själv och dina favorit sätt att undvika tristess. Tristessträngare inkluderar att prova det nya och annorlunda, spendera tid med människor, göra adrenalinaktiviteter, ta risker, problemlösning, lägga till rörelse, vara "hands-on" etc.
När du känner till dina favoritvägar, utforma ditt liv kring dessa saker, så varje dag är intressant för dig. Detta inkluderar ditt jobb och hur du närmar dig uppgif.webpterna i din arbetsbeskrivning, dina hobbyer, samt hur du gör livets vardagliga uppgif.webpter; som hushållsarbete.
Var redo
Livet är fullt av förseningar, så ha en mängd olika aktiviteter till hands. Om du till exempel flyger, ta en tidning som är visuell, en bok som du kan bli engagerad i, samt en pusselbok.
Lämna inte saker till slumpen och hoppas att det kommer att finnas en bra film att titta på eller att du kommer att sitta bredvid någon underhållande.
Använd en timer
Att använda en timer kan göra även de tråkigaste sakerna intressanta, eftersom det skapar en känsla av brådska och spänning. Spela spel med dig själv. Se till exempel om du kan tvätta upp på 15 minuter.
Balans
Det är bra att ha en självmedvetenhet om att du inte gillar att känna dig uttråkad och så att du kan göra vad som står i din makt för att undvika det. Var dock inte så rädd för att bli uttråkad att du kommer att göra vad som helst för att undvika det.
Så här inträffar olyckor. Om du är uttråkad är det bemyndigande att veta att du kan sitta med det några ögonblick.
Meditation och motion är två dagliga vanor som hjälper dig att uthärda oväntade tråkiga delar av din dag.
Hur man tolererar tristess
Tyvärr är tristess inte något som alltid kan undvikas. Det är viktigt att lära sig att hitta sätt att hantera under dessa tider för att undvika beteenden som kanske inte är anpassningsbara eller lämpliga för situationen.
Hitta ett fokus
Leta efter något du kan fokusera på när du befinner dig inför tristess. Finns det ett problem du står inför som måste lösas? Gör en mental lista över möjliga lösningar. Att hitta ett mentalt fokus under dessa tråkiga stunder kan hjälpa dig att hålla dig borta från din tristess och använda din tid konstruktivt.
Öva Mindfulness
Det kan också vara till hjälp att ägna sig åt korta ögonblick med uppmärksamhet. Var uppmärksam på hur du mår just nu. Tillbringa några ögonblick med att bara fokusera på dina egna tankar när de händer. Försök att fokusera på din egen andning. Om du tycker att ditt sinne vandrar, ta din uppmärksamhet tillbaka till nuet.
Dagdröm
Om du befinner dig riktigt och riktigt uttråkad av en tråkig, daglig uppgif.webpt (vika tvätt, diska osv.), Försök bara låta ditt sinne vandra.
Detta ger dig möjlighet att tänka på saker som ger din glädje eller väcker ditt intresse, samtidigt som du slutför de monotona jobb som helt enkelt behöver göras.
Ett ord från Verywell
ADHD kan hantera tristess särskilt svårt, men det kan hjälpa att hitta sätt att hantera tråkiga stunder. Att vara beredd kan vara ett av de bästa verktygen för att hantera tristess.
När du har ADHD betyder det ofta att det måste vara något du är intresserad av, som du vill ha eller som du tycker är utmanande att hålla dig uppmärksam på en uppgif.webpt. När tristess drabbas kan det att hjälpa din hjärna stimulera dig att vända dig till en aktivitet du tycker om eller som är en utmaning.