Medan Facebook-missbruk inte är ett erkänt tillstånd har det ökat oro från Facebook-användare och de som bryr sig om dem att Facebook kan vara beroendeframkallande och att Facebook-användning har flera potentiellt skadliga effekter.
Det är viktigt att veta att missbruk har ett antal egenskaper, inklusive hur mycket tid som läggs på beteendet, uteslutning av andra beteenden och negativ inverkan på viktiga områden i livet. Kom ihåg att många människor loggar in på Facebook varje dag utan skadliga konsekvenser. Men om du eller någon du bryr dig om verkar bli beroende av Facebook eller utvecklar problem relaterade till Facebook-användning, här är några förslag för att hantera dem.
Observera att dessa förslag inte utgör medicinsk rådgivning, och du bör rådfråga din läkare om du tror att du kan ha ett verkligt fysiskt eller psykiskt problem.
Spenderar för mycket tid på Facebook
Det första steget är att fastställa hur mycket tid som spenderas på Facebook. Även om du tittar på Facebook varje dag kanske du inte använder Facebook för mycket.
Din totala skärmtid exklusive arbete och skolrelaterad datoranvändning får inte överstiga två timmar per dag. Detta inkluderar tv och sms.
Om du spenderar mer än två timmar per dag på skärmtid och du tror att Facebook är den skyldige, bestäm hur mycket tid du kan realistiskt spendera på Facebook medan du låter resten av skärmtiden stanna inom två timmar. Välj sedan vilken tid på dagen du loggar in på Facebook.
Du kan till exempel tillåta dig en halvtimme på kvällen varje dag, eller så kan du dela det i 15 minuter på morgonen och 15 minuter på kvällen. Använd sedan en timer och stoppa när alarmet säger att tiden är ute.
Blir Facebook alltför viktigt?
Tänk på om Facebook-tid har blivit det viktigaste i ditt liv jämfört med andra aktiviteter, inklusive arbete, skola, rekreation, realtid med vänner och familj och andra intressen. Om Facebook är högst upp på listan kan det uppstå problem. Och om andra aktiviteter ges upp för att ge mer tid för Facebook-användning finns det definitivt ett problem med att prioritera.
Var särskilt uppmärksam på följande:
- Försummar du din hygien, ditt träningsbehov eller din hälsosamma kost?
- Isolerar du dig själv genom att spendera tid på Facebook snarare än att ha verkliga relationer?
- Misslyckas du i skolan eller jobbet på grund av att du spenderar för mycket tid på Facebook?
Dessa kan bli allvarliga skador som kan orsaka verkliga problem i en människas liv.
Dricks
Gör en lista över alla saker du vill göra istället för att spendera tid på Facebook. Börja sedan planera din tid med minst en aktivitet du vill göra istället för att spendera tid på Facebook varje dag.
Om du till exempel vill läsa en bok men inte har haft tid, ta med dig boken när du går ut och ta ut den och läs den under din paus istället för att logga in på Facebook. Aktiviteterna du använder för att ersätta Facebook-tid kan vara ganska små, men se till att du följer igenom och gör minst en varje dag. Och tre måltider om dagen, en dusch varje dag och regelbundna badrumsbesök bör äga rum varje dag.
Facebook kan orsaka känslomässiga problem
Facebook kan börja bra men snabbt bli otäckt. Ibland kan människor bli mycket upprörda och upptagna av saker som publiceras på Facebook. Har något av följande hänt dig?
- Har du tappat sömnen över något som någon har lagt upp på Facebook?
- Har du blivit cyberstalkad eller cybermobbad på Facebook?
- Har du fått en sext via Facebook?
- Har du varit upprörd över att någon annan taggar en bild av dig på Facebook?
Dricks
Acceptera aldrig en vänförfrågan från någon du inte känner. Unfriend någon som har cyber-stalked, cyber-mobbad, eller sexted dig på Facebook omedelbart, och lägg till dem i din blockerade lista.
Om du har ett stort antal Facebook-vänner som kombinerar arbetsrelationer och bekanta, öppnar du ett LinkedIn-konto och flyttar alla dina professionella kontakter till det kontot. Du kan skicka dem via e-post för att förklara att du använder LinkedIn för ditt professionella nätverk och Facebook för nära vänner och familj. Radera sedan någon du inte litar på eller känner till.
Om en av dina vänner upprepade gånger lägger upp kommentarer som du tycker är störande eller stötande kan du dölja deras kommentarer utan att göra dem vänliga. Kolla in sekretessinställningarna för att förhindra att andra kan se taggade bilder av dig.
Ta fram din dåliga sida
Vissa människor störs av hur Facebook kan ta fram sin dåliga sida. Oavsett om det är att lägga upp kommentarer som skadar andras känslor, lägga upp bilder som visar dig i ett dåligt ljus eller i allmänhet bli lite för nyfiken på andras affärer, ibland kan dina fingrar skriva lite snabbare än din hjärna kan tänka igenom det möjliga effekter på kort och lång sikt.
Dricks
Om du känner att Facebook tar fram din dåliga sida kan det vara dags för en paus. Avsluta Facebook i en månad och försök igen, med några gränser för dig själv vad du ska och inte kommer att göra online.