Vad är känslomässig validering?

Emotionell validering innebär att förstå och visa acceptans för en annan persons känslor. När människor får denna typ av validering känner de att deras känslor inte bara ses och hörs av andra utan att dessa känslor också accepteras.

Om en person känner att deras tankar, känslor och känslor inte hörs och förstås, kan de bli kvar och känna sig isolerade och inte stödda. I vissa fall kan känslomässig ogiltigförklaring till och med bidra till uppkomsten av psykologiska tillstånd, inklusive borderline personlighetsstörning (BPD).

Emotionell validering är processen att lära sig om, förstå och uttrycka acceptans av en annans känslomässiga upplevelse. Emotionell validering skiljer sig från emotionell ogiltigförklaring, där en annan persons emotionella upplevelser avvisas, ignoreras eller bedöms.

Validering av en känsla betyder inte att du håller med den andra personen eller att du tycker att deras känslomässiga svar är motiverade. Snarare kommunicerar du till dem att du förstår vad de känner utan att försöka prata dem ur känslan eller skämma dem för känslan.

Validering kan komma från andra människor, men det kan också komma från individen själva. Självvalidering innebär att känna igen och acceptera dina egna tankar och känslor.

Varför validering är viktigt

Emotionell validering spelar ett antal viktiga roller. Några av fördelarna inkluderar:

Kommunicerar acceptans: När du validerar någons känslor visar du att du bryr dig om och accepterar dem för vem de är.
Stärka relationer: Människor som visar varandra acceptans kan känna sig mer anslutna och bygga starkare relationer.
Visar värde: När du validerar någons känslor visar du dem att de är viktiga för dig.
Bättre emotionell reglering: När människor känner att andra hör och förstår dem kan det hjälpa till att minska intensiteten hos starka känslor. Detta kan vara särskilt viktigt när det gäller starka negativa eller oroande känslor. Viss forskning tyder på att erbjuda människor emotionell validering kan hjälpa dem att bättre reglera sina känslor.

Konsekvenser av emotionell ogiltigförklaring

Emotionell ogiltigförklaring kan få ett antal negativa konsekvenser när det gäller psykologisk, beteendemässig och emotionell hälsa. Några av de skadliga effekterna av denna ogiltigförklaring inkluderar:

Problem med en persons känsla av identitet: Emotionell ogiltigförklaring undergräver självkänslan. När människor känner att deras personlighetsegenskaper, tankar och beteenden inte accepteras kan de utveckla låg självkänsla eller dålig självkänsla.
Svårigheter att hantera känslor: Ogiltigheten berättar för människor att det de känner eller hur de uttrycker dessa känslor är fel. Det kan få människor att känna att de inte kan lita på sina känslor, vilket kan göra det svårt att reglera dessa känslor.
Psykiska problem: Emotionell ogiltigförklaring kan också bidra till psykiska hälsotillstånd inklusive depression och ångest. Ogiltighet kan få människor att känna att deras tankar och känslor inte spelar någon roll för andra. Ogiltighet, inklusive själv ogiltigförklaring, kan också göra det svårare att återhämta sig från psykiska störningar.

Några dominerande psykologiska teorier om borderline personlighetsstörning (BPD) hävdar att många personer med BPD inte fick tillräcklig emotionell validering under utvecklingen (se även "känslomässigt ogiltigförklarande miljö"), vilket kan vara en faktor i utvecklingen av emotionell dysreglering som är karakteristisk för störningen.

Individer med BPD kan ha mycket starka känslomässiga reaktioner på händelser som verkar mindre för externa observatörer. Som ett resultat upplever personer med BPD ofta emotionell ogiltigförklaring, det vill säga andra reagerar på sina känslor som om dessa känslor inte är giltiga eller rimliga.

Hur validerar du känslor?

Det finns några saker du kan göra för att se till att du validerar andras känslor effektivt. Att förbättra denna färdighet kan inte bara förbättra dina relationer med andra, det kan också hjälpa dig att lära dig att validera dina egna tankar och känslor.

Identifiera och erkänn känslan

När du validerar ett känslomässigt svar är det första steget att erkänna den känsla som den andra personen har. Detta kan vara svårt om den andra personen inte har kommunicerat sina känslor tydligt, så du kan behöva antingen fråga dem vad de känner eller gissa och sedan fråga dem om du har rätt.

Föreställ dig att din nära och kära är arg på dig. Du kommer hem från jobbet och de beter sig arg (även om de inte uttryckligen säger det).

Om din nära och kära redan har kommunicerat att de till exempel känner sig arg kan du bara erkänna att de känner så: "Jag förstår att du är arg."

Om de inte har kommunicerat detta, men de verkar arg, kan du säga, ”Du verkar riktigt arg. Är det vad som händer? "

Bekräfta källan till känslan

Nästa steg är att identifiera den situation eller ledtråd som utlöste känslorna. Fråga personen vad som orsakar deras svar. Du kan till exempel säga "Vad är det som får dig att känna dig så?"

Din älskade kanske eller kanske inte kan kommunicera detta tydligt. De förstår kanske inte ens vad som händer, eller de kanske inte vill formulera vad som utlöste känslorna.

I det här fallet kanske du bara behöver erkänna att något verkar göra dem upprörda och att du vill veta vad som händer, men att det är svårt utan en tydlig känsla av situationen.

Validera känslan

Föreställ dig att din älskade kan kommunicera källan till deras känslor: De svarar att de är arga eftersom du är 15 minuter försenad när du kommer hem från jobbet.

Kanske verkar deras ilska vara ogrundad med tanke på situationen. Du kan fortfarande bekräfta deras känslor genom att meddela att du accepterar det de känner (även om du inte följer deras resonemang).

Du kan till exempel bara säga, ”Jag vet att du känner dig arg för att jag kom 15 minuter för sent. Det var inte min avsikt att ilska dig; Jag fastnade i trafiken. Men jag kan se att väntan på mig gjorde dig upprörd. ”

Du behöver inte be om ursäkt för ditt beteende om du inte känner att du har gjort något fel. Genom att erkänna de känslor som din nära och kära har kan du faktiskt sprida situationen.

Validerande uttalanden

"Jag kan se hur du skulle känna så."
"Det måste vara riktigt svårt."
"Jag känner likadant."
"Så frustrerande!"
"Jag slår vad om att du är frustrerad."
"Jag är här för dig."

Ogiltiga uttalanden

"Vad är grejen?"
"Du borde ha tur."
"Du är för känslig."
"Var inte en sådan wimp."
"Om du inte hade gjort det hade det inte hänt."
"Jag vill inte höra det."

Särskilda överväganden

Det finns också andra saker du kan göra för att hjälpa människor att känna sig bekväma att dela sina känslor och bli mer accepterade när de gör det.

Tänk på ditt kroppsspråk: Se till att din hållning är öppen och bekväm. Vänd dig till den andra personen och undvik kroppssignaler som kan förmedla avstötning, som korsade armar och undvik ögonkontakt.
Uttrycka empati: Även om känslorna inte är något du nödvändigtvis förstår, visa att du bryr dig om vad den andra personen känner.
Fråga frågor: Följ upp den andra personen har sagt genom att ställa frågor för att klargöra vad de menar. Att ställa frågor visar att du lyssnar och försöker förstå vad den andra personen säger.
Undvik att skylla: Fokusera på att visa stöd. Försök inte leta efter externa källor för att skylla på den andras känslor eller skylla dem för situationen.

Saker att komma ihåg

Tänk på att validering av någons känslor inte betyder att du avstår från att behandlas dåligt. Om din nära och kära uppför sig olämpligt eller aggressivt är det bästa alternativet att ta bort dig själv från situationen.

Berätta för dem att du vill kunna prata med dem om situationen, men att du inte kan göra det produktivt förrän de kan kommunicera med dig lugnare, så kommer du tillbaka senare när det verkar som rätt tid.

Det är också viktigt att komma ihåg att validering av din älskades känslor vanligtvis inte kommer att göra att känslorna försvinner. Det kan sprida situationen och det kommer sällan att förvärra situationen, men det betyder inte att din nära och kära kommer att må bättre omedelbart.

Uppmuntra din nära och kära att nå professionell hjälp om de kämpar med känslomässiga problem eller om de upplever symtom på ett psykiskt tillstånd.

Kom ihåg att det inte är ditt jobb att få känslan att försvinna, även om du kanske väljer att vara stödjande. Snarare kan erkännande och validering av personen hjälpa dem att hitta sitt eget sätt att reglera känslorna.

Ett ord från Verywell

Emotionell validering är ett viktigt verktyg som kan förbättra din interpersonella kommunikation och relationer. Lyckligtvis är det en färdighet du kan lära dig och arbeta för att förbättra med träning.