Viktiga takeaways
- Det finns många fördelar med att öva empati, särskilt under en global pandemi. Förutom att hjälpa dig att komma i kontakt med andra, hjälper empati dig också att reglera dina känslor i tider av stress.
- Du kan bygga empati genom att engagera meningsfullt med andra, vara medveten om andras behov och vara snäll mot andra och dig själv.
- Medan du kan genomföra empati genom att donera din tid eller pengar, mitt i en global pandemi, är ett av de mest värdefulla sätten att hjälpa andra att vara hemma för att förhindra spridning av COVID-19.
Coronavirus (COVID-19) pandemi har lett till omfattande förändringar och störningar i nästan alla aspekter av det dagliga livet. Med mandat och riktlinjer som ändras hela tiden är det lätt att känna sig överväldigad av vår egen oro. Det är viktigt att öva empati under denna tid, inte bara för andra utan också för dig själv.
Det finns många fördelar med att öva empati. Empati med andra kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam och mer ansluten. Det ökar också sannolikheten för att människor kommer att nå ut och hjälpa andra när de behöver det.
Förutom att öka den sociala anslutningen och öka hjälpbeteendet, förbättrar empati med andra också din förmåga att reglera dina känslor under tider av stress. Att känna empati gör att du bättre kan hantera den ångest du upplever utan att känna dig överväldigad.
Håll dig uppdaterad: En detaljerad tidslinje för Coronavirus 2019 (COVID-19) Fall Enligt CDC, WHO
Sätt att bygga empati
Vissa människor är bara empatiska av naturen, men det finns många saker du kan göra för att odla dina egna empatifärdigheter. Forskning har också visat att empati är en emotionell färdighet som kan läras.
Att lyssna på andra, engagera sig i tjänsten, observera andras empatiska handlingar och föreställa sig själv i en annan människas situation är alla strategier som kan hjälpa till att bygga empati.
Här är några saker du kan göra för att försöka hålla dig empatisk även när det känns som att hålla kontakten med andra människor är svårare än någonsin.
Håll dig uppkopplad
I en tid då människor tränar social distansering, självisolering och karantän är det alltför lätt att vända sig inåt och fokusera enbart på dig själv eller din familj. Men forskning tyder på att omsorg om andra är ett av de bästa sätten att bekämpa känslor av isolering.
Att visa empati och delta i hjälpsamma handlingar, oavsett om det är att donera till en välgörenhetsorganisation eller skriva en stödjande anteckning till en vän, kan öka dina känslor av social anslutning.
Så även om du kanske håller ditt fysiska avstånd från andra för att förhindra spridning av viruset betyder det inte att du behöver vara känslomässigt avlägsen. Visa oro och håll kontakten med människorna i ditt liv.
Var medveten
Tänk på några av de sätt som pandemin har påverkat ditt liv. Arbetar du hemifrån eller har betald ledighet? Är dina barn ute på grund av skolstängningar? Har du gott om mat i ditt skafferi och frys?
Tänk nu på hur andra kan svara på samma frågor beroende på deras situation och omständigheter. Många människor har tappat sitt jobb och är utan arbete, andra har inget annat val än att fortsätta arbeta. Vissa människor är oroliga över hur man hittar barnomsorg när de fortsätter att arbeta, och många kan kämpa för att hitta eller betala för grundläggande nödvändigheter.
Empati och förståelse är en kritisk del av medkänsla och, ännu viktigare, handling. Tänk på andra och leta efter sätt som du kan hjälpa till.
Var snäll
Ta det lugnt på dig själv och andra. Det är OK om du inte lyckas göra allt. Det är OK om dina barn tittar på lite för mycket tv eller om du inte följer dina vanliga rutiner. Det är mycket att hantera och alla klarar av stress, ångest och rädsla på olika sätt. Skär dig själv lite slapp och öva självmedkänsla.
Arbetande föräldrar kämpar för att hantera barn som är hemma hela dagen nu när många skolor har stängt. Arbetssituationen är inte bara orolig, men föräldrar försöker också hjälpa barn med distansutbildning.
De som arbetar inom sjukvård och ekonomi är livligare än någonsin. Inte bara hanterar de stressen att vara i frontlinjen för en folkhälsokris, men de kan också kämpa för att hitta någon som kan titta på sina egna barn medan de är på jobbet.
Vi har alla våra egna bekymmer, men det betyder inte att vi ska förlora vår vänlighet inför en kris.
Var hänsynsfull
Ibland kan vi vara snabba att kritisera andra utan att försöka förstå hur deras situation och upplevelser påverkar deras val. Ja, det är lätt att lobba kritik mot andra i en krisstid, särskilt de som inte verkar ta situationen på allvar. Försök att komma ihåg att alla klarar olika. Människor kan också känna sig överväldigade av motstridig information från nyhetskällor och sociala medier.
Även om du inte kan kontrollera hur andra beter sig kan du styra dina egna handlingar och göra din del genom att dela hälsoinformation från legitima källor. Be andra att observera din önskan om fysiskt avstånd och försök försiktigt uppmuntra vänner och familj att stanna hemma, tvätta händerna ofta, öva social distansering och självisolera om de upplever symtom.
Hjälpa andra
Mitt i något som verkar överväldigande kan det ge en känsla av kontroll och empowerment att hjälpa andra. När världen känns oförutsägbar och kaotisk kan det vara en källa till tröst att hitta konkreta sätt att göra gott och göra saker bättre för någon annan.
Stanna hemma. En av de bästa sakerna du kan göra för att stödja andra är att helt enkelt stanna hemma. Följ CDC: s riktlinjer. Undvik grupper, stanna hemma så mycket som möjligt och öva social distansering. Att hålla sig ur vägen hjälper till att förhindra spridningen av viruset, vilket hjälper till att säkerställa att vårdpersonal och resurser inte blir överväldigade.
Några andra sätt att öva empati på:
- Om du har en ekonomisk ställning där du kan stanna hemma, leta efter sätt som du kan stödja andra som kan kämpa för.
- Erbjud dig att hjälpa grannar som kanske inte kan lämna hemmet för att få de saker de behöver. Att handla mat och hushållsartiklar eller beställa extra artiklar från online-leverans eller hämtningstjänster är bra exempel på hur du kan erbjuda konkret hjälp.
- Inte panik köp. Om du överköper föremål gör du det svårare för andra att hitta vad de behöver.
- Donera icke-lättfördärvliga varor till matskafferier.
- Sätt ihop vårdpaket för vårdpersonal, äldre grannar eller dem vars jobb har påverkats.
- Köp presentkort från restauranger och småföretag som har påverkats.
Informationen i den här artikeln är aktuell från det datum som anges, vilket innebär att nyare information kan finnas tillgänglig när du läser detta. För de senaste uppdateringarna om COVID-19, besök vår coronavirus-nyhetssida.
Vad det betyder för dig
Empati är alltid viktigt, men det är särskilt viktigt under en folkhälsokris. Att öva empati under COVID-19-pandemin öppnar inte bara ditt sinne för vad andra upplever, men det kan också ge social anslutning som kan hjälpa till att bekämpa känslor av isolering.
Under en storskalig händelse är det viktigt att komma ihåg att alla är i det här tillsammans - tänk på andra, nå ut hur du kan och kom ihåg att be om hjälp om du behöver det.
Användbara länkar
Hantera ångest mot Coronavirus
Hur man stöder en älskad som påverkas av Coronavirus
Hantera ensamhet under COVID-19-pandemin
Hur man pratar med dina barn om Coronavirus (från Verywell Family)
Strumpa i ett nödmatskafferi (från Verywell Fit)
Vad är protokollet för karantän? (Från Verywell Health)
Gratis utskrivbara målarbok för vuxna (från gran)