Inte bara ökar incidabiliteten på arbetsplatsen, men enligt en ny studie komprometterar den en av våra mest kritiska tillgångar - vår mentala hälsa.
Författarna till studien, publicerade i Journal of Occupational Health Psychology, tittade på sambandet mellan toxicitet på arbetsplatsen och symtom på sömnlöshet, ett vanligt symptom på klinisk depression. De ville veta hur, eller via vilken mekanism, incidibilitet på arbetsplatsen påverkade anställdas sömnkvalitet negativt, eftersom det har varit begränsad forskning om denna faktor.
Vad är arbetsplatsincidabilitet?
Arbetsplattformen, som beskrivs av McKinsey och Company, är "ackumuleringen av tanklösa handlingar som gör att anställda känner sig respektlösa - avsiktligt ignorerade, undermineras av kollegor eller offentligt förringas av en okänslig chef."
Det har också definierats som "avvikande beteende med låg intensitet med tvetydig avsikt att skada målet, i strid med arbetsplatsens normer för ömsesidig respekt."
Varför kvaliteten på sömnfrågor
Sömn är en kritisk faktor i vårt allmänna välbefinnande, inklusive vår arbetsprestanda. Det har länge konstaterats att dålig sömnkvalitet har betydande konsekvenser för både vårt fysiska och psykiska välbefinnande.
Till exempel ökar otillräcklig sömn en persons risk att utveckla allvarliga medicinska tillstånd, inklusive fetma, diabetes och hjärt-kärlsjukdom. Dessutom har sömnbrist över tid förknippats med en förkortad livslängd.
Effekter av negativt idissling
När man undersökte de indirekta effekterna av arbetslöshet på symtom på sömnlöshet och därmed den allmänna hälsan befanns den avgörande mekanismen vara negativ idissling, eller mentalt omspelning av en händelse eller störande interaktion med en medarbetare långt efter att arbetsdagen har avslutats.
"Toxicitet på arbetsplatsen leder delvis till negativa effekter genom att stimulera människor att idissla på sina negativa arbetsupplevelser." enligt författarna. "Negativ idissling representerar en aktiv kognitiv upptagning med arbetshändelser, antingen i ett försök att lösa arbetsproblem eller förutse framtida arbetsproblem."
Med tanke på att de flesta av oss tillbringar större delen av våra dagar och vår energi på jobbet, ökar fientligheten på arbetsplatsen inte bra för vårt emotionella eller fysiska välbefinnande. Forskning under de senaste 20 åren har förknippat gif.webptiga arbetsmiljöer med ökad depression, substansanvändning och hälsoproblem bland anställda. Ytterligare forskning har visat att organisationer också lider. Några av dessa negativa effekter inkluderar minskad produktivitet, lägre nivåer av anställdas engagemang och ökad omsättning.
Hanteringsmetoder för att minska effekterna av arbetsplatsens incidibilitet
Den goda nyheten är att tillräcklig återhämtning eller hanteringsteknik kanske kan mildra de negativa effekterna av en gif.webptig arbetsmiljö på medarbetarnas välbefinnande. I synnerhet avkoppling och psykologisk avskiljning. Förmågan att psykologiskt lossna från arbetet under arbetstid och avkoppling visade sig vara de två förmildrande faktorerna som bestämde hur arbetarna påverkades eller inte av en negativ arbetsmiljö.
Anställda som har bättre förmåga att lossna psykiskt kan slappna av efter jobbet och sova bättre även när arbetsplatsen är otydlig. Nedan beskrivs dessa återhämtningsupplevelser och hur de visade sig minska de negativa effekterna och göra det möjligt för anställda att trivas den mest gif.webptiga arbetsmiljön.
Psykologisk avskiljning
Psykologisk avskiljning utgör ett undvikande av arbetsrelaterade tankar, handlingar eller känslor. Några av de föremål som användes i studien för att mäta anställdas nivåer av psykologisk avskiljning på kvällarna inklusive följande: "Jag tänkte inte alls på arbete" och "Jag distanserade mig från mitt arbete." De som kunde ta sig loss mentalt från denna cykel drabbas inte lika mycket av sömnstörningar som de som är mindre kapabla att lossna.
Avskiljning kan främjas genom en mängd olika specifika aktiviteter, inklusive träning. Att planera framtida händelser som semester eller helgresor med familj eller vänner är exempel på positiva distraktioner utanför arbetet.
Avslappning
Det borde inte bli någon överraskning att prioritering av balans mellan arbete och privatliv visade sig vara en annan effektiv buffert mot de skadliga effekterna av arbetslöshet. Avkoppling har länge förknippats med färre hälsoproblem och mindre utmattning och behov av återhämtning.
Som antagits av författarna till studien fungerade avkoppling under icke-arbetstid som en viktig moderator för förhållandet mellan negativt idisslingsarbete och sömnlöshetssymptom. Dessutom har det identifierats som en moderator mellan arbetsegenskaper och yrkesmässigt välbefinnande, mellan tidskrav och utmattning, och mellan arbetsosäkerhet och behovet av återhämtning från arbetet. Avkoppling ger en möjlighet för individer att stoppa arbetsrelaterade krav. , vilket är avgörande för att återställa individer till deras pre-stressor tillstånd.
Vissa aktiviteter utanför kontoret som kan främja återhämtning inkluderar volontärarbete, meditation, en promenad, lyssna på musik och umgås med vänner och andra positiva sociala stöd.
Hur organisationer kan ta itu med arbetsplatsens incidibilitet
Baserat på resultaten av studien föreslår författarna följande ingripanden som företag kan ta itu med för att minska arbetsplatsens ojämnhet.
- Öka medvetenheten
- Säkerställa skydd för anställda
- Säkerställ ansvarsskyldighet
- Träna och modellera lämpligt beteende
- Träna handledare om aggression-förebyggande beteenden
- Förbättra känslomässig motståndskraft
- Erbjud utbildning om återhämtning från jobbet, mindfulness-metoder, emotionell / social intelligens
Ett ord från Verywell
Du kanske inte kan kontrollera vissa händelser under arbetstiden eller egenskaperna hos din arbetsmiljö. Men vad du har kontroll över är hur du väljer att hantera. Viktigast är att hitta tid att koppla av, umgås med vänner och familj och delta i aktiviteter som kommer att flytta ditt fokus bort från jobbet under icke-arbetstid.
Om du upptäcker att du fortfarande har besvärande symtom och att de stör din funktion kan det vara en bra idé att prata med en terapeut som kan hjälpa dig att lära dig ytterligare strategier för att hantera.
Om trots att du har gjort allt kan du ändå ingenting har förändrats, kan det vara dags att överväga möjligheten att ta bort dig själv från den gif.webptiga miljön och leta efter ett nytt, mer tillfredsställande och mindre bekymmer jobb. Din hälsa kan bero på det.