Många med borderline personlighetsstörning (BPD) rapporterar att de spenderar mycket tid och energi på att undertrycka känslor. Om du någonsin har haft en intensiv tanke eller känsla av att du inte kunde hantera just nu och försökte skjuta bort, har du upplevt känslomässig undertryckning. Forskning visar att det inte bara är ineffektivt för att eliminera tankar och känslor, men det kan till och med förvärra situationen.
Undertrycka känslor
Emotionellt undertryckande är en typ av emotionell regleringsstrategi som används för att försöka göra obehagliga, överväldigande tankar och känslor mer hanterbara. Det finns många olika strategier för känslomässig reglering och vissa är mer användbara än andra.
Till exempel använder vissa människor meditations- eller mindfulness-tekniker för att hantera intensiva känslor, vilket hjälper dem att slappna av och hantera hälsosamt. Andra vänder sig till alkohol eller droger för att bli av med smärtsamma känslor. Även om detta kan fungera som en strategi för känslomässig reglering på kort sikt, har det definitivt negativa långsiktiga konsekvenser.
Att undertrycka känslor, eller bara försöka trycka på känslomässiga tankar och känslor ur ditt sinne, är en strategi för känslomässig reglering som många använder.
När det används då och då har emotionell undertryckning inte dramatiska negativa konsekvenser. Men särskilt för dem med BPD kan det att driva känslor hela tiden leda till allvarliga problem senare.
Konsekvenser
Forskare har studerat vad som händer när du försöker driva bort tankar och känslor i årtionden. En berömd studie från 1987 om detta ämne involverade en grupp människor som fick instruktioner att skjuta bort tankar om en vit björn.
Den andra gruppen fick tänka på vad som helst, inklusive tankar om en vit björn. Gruppen som hade undertryckt tankar om en vit björn hamnade faktiskt med fler vita björntankar än den grupp som hade fått tänka fritt.
Detta resultat kallas reboundeffekten av tankeundertryckande.
I grund och botten, om du försöker driva bort en tanke om något ämne, kommer du att få fler tankar om det ämnet. Samma effekt händer när du försöker driva bort känslomässiga tankar.
Vad detta betyder för dig
Om du ofta försöker driva bort tankar och känslor kan du göra mer problem för dig själv. Det är faktiskt möjligt att detta skapar en ond cirkel: du har en smärtsam känsla. Du försöker skjuta bort det. Detta leder till mer smärtsamma känslor, som du försöker skjuta bort och så vidare.
Vissa forskare tror att känslomässig undertryckning kan vara en anledning till att personer med psykologiska tillstånd som BPD, posttraumatisk stressstörning (PTSD) och tvångssyndrom (OCD) kämpar med så många smärtsamma tankar och känslor.
Strategier för känslomässig reglering
Lösningen att undertrycka känslor är att lära sig nya, hälsosammare sätt att reglera dina känslor. Om du har massor av tekniker att lita på är det mindre troligt att du tar till dig tankarna. Att till exempel distrahera dig från en känsla genom att delta i en annan aktivitet kan vara ett mer effektivt sätt att reglera dina känslor.
Dialektisk beteendeterapi (DBT) kan också vara till hjälp. De viktigaste målen för DBT är att lära människor hur man lever i ögonblicket, tolererar nöd och förbättrar relationer. En studie visade att DBT signifikant förbättrade emotionell reglering efter 12 månader.
Ett ord från Verywell
Om du undertrycker dina känslor är det en god chans att du tillför ditt liv ännu mer nöd på lång sikt. Det kan vara en svår vana att bryta om du har använt det för att hjälpa dig att hantera smärta. Att nå ut till en licensierad mentalvårdspersonal kan vara nyckeln till att hjälpa dig att lära dig nya hanteringsstrategier så att du kan hantera ditt obehag på hälsosammare sätt.