Viktiga takeaways
- Forskning visar att arbetslöshet är förknippad med ökad depression och ångest.
- Att erkänna dina känslor kan hjälpa dig att läka från förlusten och gå vidare.
- När du känner dig överväldigad, fokusera på vad du kan kontrollera och vidta åtgärder.
Stressen av arbetslöshet kan under alla omständigheter ta en allvarlig belastning på ditt välbefinnande. Men under koronaviruspandemin kan dina stressnivåer vara ännu högre än vanligt.
Med vår nuvarande situation och den globala ekonomins tillstånd finns det en mycket lägre chans att landa ett nytt jobb när som helst snart. Och det är oklart när sociala distansåtgärder kommer att upphöra eller i vilken form ekonomin kommer att ha när du kan återvända till arbetet.
Lägg till rädslan för att bli sjuk, oförmågan att lämna hemmet och behovet av att utbilda dina barn, så har du ett recept på en ökad risk för psykiska problem.
Lyckligtvis finns det några saker du kan göra för att klara av stress på ett hälsosamt sätt om du har tappat ditt jobb. Att hantera din nöd och vidta positiva åtgärder kan hjälpa dig att behålla din mentala hälsa under denna kris.
Håll dig uppdaterad: En detaljerad tidslinje för Coronavirus 2019 (COVID-19) Fall Enligt CDC, WHO
Länken mellan arbetslöshet och mental hälsa
Arbetslöshet har kopplats till en större risk för depression, ångest, självmord, missbruk och våld.
Faktum är att studier visar att personer som förlorar sina jobb är dubbelt så benägna att rapportera depression och ångestsymtom jämfört med personer som förblir stabilt anställda.
Här är flera anledningar till varför att inte ha ett jobb kan ta en allvarlig avgif.webpt på ditt psykologiska välbefinnande:
- Svårigheter att betala för grundläggande nödvändigheter: Minskad inkomst gör det svårt att köpa mat och betala för bostäder. Tillhörande stress gör det svårt att hålla sig mentalt frisk.
- Brist på syfte: Att inte bidra till samhället och inte få hem några inkomster för att försörja familjen kan göra att vissa människor känner att deras liv saknar mening och syfte.
- Minskad social interaktion: Att inte ha ett jobb kan betyda mindre social interaktion, vilket tar en direkt avgif.webpt på humör och välbefinnande.
- Färre resurser är tillgängliga för att upprätthålla mental hälsa: När din tid och energi måste gå till att hantera ditt liv (mat, bostäder och grundläggande nödvändigheter) har du färre resurser kvar att ägna åt beteenden som främjar god mental hälsa (träning, upprätthållande av sociala relationer, etc).
- Ohälsosamma coping färdigheter kan vara mer frestande: Medan vissa människor kan reagera på arbetslöshet genom att minska saker som kostar extra, vänder sig andra till ohälsosamma coping-färdigheter som droger och alkohol, vilket kan ta en belastning på hälsa och välbefinnande.
Det finns två huvudsakliga saker du kan göra för att hantera din mentala hälsa när du möter denna situation: ta itu med din arbetslöshet och ta reda på hur du känner för att vara arbetslös.
Tackla problemet
Det är viktigt att vidta åtgärder som hjälper dig att lösa dina problem när du är arbetslös, som att leta efter resurser som hjälper dig att hantera din ekonomiska belastning och söka arbete.
Under koronaviruspandemin är det dock inte så enkelt att leta efter arbete. Du kanske väntar på att företag ska öppna sig så att du kan återgå till ditt gamla jobb. Eller så kanske du inte är säker på om ditt gamla jobb kommer att existera när det här är över.
Det finns få platser som anställer just nu, så dina chanser att få ett annat jobb just nu är begränsade. Men det betyder inte att du ska vänta på att saker och ting ska bli bättre. Du kan vidta åtgärder nu för att hantera din ekonomi och ta itu med din anställningssituation.
Denna åtgärd kan innefatta saker som:
- Ansök om arbetslöshet: Ansökan om arbetslöshet kan minska din ekonomiska belastning.
- Leta efter nya jobbmöjligheter: Oavsett om du söker efter ett nytt heltidsjobb eller om du letar efter sätt att tjäna pengar i "gig-ekonomin", kan du aktivt söka efter arbete hjälpa dig att må bättre.
- Skapa en budget: Att skapa en budget kan hjälpa dig att få en bättre känsla av kontroll över din ekonomiska situation.
- Hantera dina betalningar: Att förklara din situation för ditt kreditkortsföretag, hypotekslångivaren och andra finansinstitut kan hjälpa till att sänka dina betalningar. Finansiella institutioner kan också ge dig mer tid att betala dina räkningar.
- Sök efter användbara resurser: Oavsett om du vill prata med en karriärrådgivare eller letar efter hjälp med att betala din elräkning kan det finnas resurser tillgängliga.
- Fortsätt din utbildning: Att ta lektioner för kredit eller anmäla dig till en online-kurs för din egen anrikning kan vara till hjälp för din karriär.
- Uppdatera ditt CV: Uppdatering av ditt CV (och ber om feedback från andra) kan öka dina chanser att få ett jobb om du börjar söka nya befattningar.
Ta itu med hur du känner för problemet
Förutom att ta itu med dina anställningsfrågor kan du också ta itu med din känslomässiga nöd.
- Öva god egenvård: Att få gott om sömn och äta en hälsosam kost är nyckeln till att hantera din nöd. Du måste ta hand om din kropp om du vill att ditt sinne ska fungera på en optimal nivå.
- Behåll social interaktion: Även om du kanske inte kan träffa dina vänner personligen är det viktigt att hålla kontakten. Videochatt, prata i telefon eller meddela varandra regelbundet. Positiv social interaktion kan avsevärt förbättra din mentala hälsa.
- Strukturera din dag: Att följa ett schema kan hjälpa dig att må bättre. Skapa tid att arbeta med din arbetssituation, tid för fritid och tid att göra saker som hjälper dig att förbättra din mentala hälsa.
- Bli fysisk aktiv: Motion är en nyckelkomponent för god mental hälsa. Under pandemin kan du behöva bli kreativ eftersom de flesta gym är stängda. Men att träna i ditt vardagsrum med en app eller video kan gå långt för att hjälpa dig att hålla dig fysisk och mentalt frisk.
- Nå fram till hälsosamma coping-färdigheter: Att skriva i en dagbok, meditera, djupt andas och yoga är bara några exempel på hälsosamma sätt att lindra stress. Se till att du har gott om hälsosamma coping-färdigheter till ditt förfogande, så att du kan nå något hälsosamt när din nöd börjar öka.
- Eliminera ohälsosamma coping-färdigheter: Du kan vara frestad att vända dig till saker som ger dig omedelbar lättnad som alkohol eller mat. Men dessa saker kommer att orsaka fler problem för dig på lång sikt. Så gör ohälsosamma coping-färdigheter svårare att komma åt och övervaka din användning. Du vill inte av misstag skapa större problem eller införa nya problem i ditt liv.
- ”Byt kanal” när du idisslar: Att bo på saker du inte har kontroll över kommer att hålla dig fast i ett ohälsosamt tillstånd. Om du tycker att du tänker på hur hemskt ditt liv är, eller om du gör katastrofala förutsägelser, avbryt dig själv. Stå upp och gör något för att ändra kanal i din hjärna. Distrahera dig själv med en syssla eller aktivitet.
- Prata med en professionell om du kämpar: Om du känner dig deprimerad eller orolig, eller om du har svårt att fungera, kontakta en mentalvårdspersonal. Pratterapi eller medicinering kan hjälpa dig att må bättre.
Resurser som kan hjälpa
Det finns många sysselsättnings- och ekonomiska resurser som har blivit tillgängliga under koronaviruspandemin för personer som har tappat sitt jobb.
211
Oavsett om du är orolig för sjukförsäkring eller om du har problem med att betala din elräkning kan 211 kanske rikta dig till någon som kan hjälpa till. De är specialiserade på att hitta hjälpsamma resurser och det är gratis.
Statliga statliga webbplatser
Varje stat erbjuder lite olika fördelar och tjänster, så det är viktigt att gå till statens webbplats. Webbplatsen kan hjälpa dig att hitta program för ekonomiskt stöd och en ansökan om arbetslöshet.
CareerOneStop
Denna webbplats förklarar arbetslöshetsförmåner och kan hjälpa dig att upptäcka din behörighet.
Familjes första Coronavirus Response Act
Denna proposition, som antogs i mars 2020, förklarar arbetslöshetsförmåner, regler om betald sjukledighet och matförmåner under pandemin.
Small Business Administration (SBA)
Små företag kan ansöka om katastroflån med låga räntor, varav några kan förlåtas. Läs mer här
Matar Amerika
Feeding America-webbplatsen innehåller information om lokala livsmedelsbanker och hur man får tillgång till dem under denna kris.
Informationen i den här artikeln är aktuell från det datum som anges, vilket innebär att nyare information kan finnas tillgänglig när du läser detta. För de senaste uppdateringarna om COVID-19, besök vår coronavirus-nyhetssida.
Vad det betyder för dig
Det är frustrerande och skrämmande att vara arbetslös. Och det är svårt att planera för framtiden just nu på grund av osäkerheten i situationen. Men att ta hand om dig själv och din mentala hälsa kan hjälpa dig att klara av den nöd du känner.
Om du kämpar för att hantera din mentala hälsa är det dock inte ett tecken på svaghet. Var inte rädd för att be om hjälp. Att prata med en terapeut kan hjälpa. Och det finns många sätt att nå en terapeut online just nu, så du behöver inte ens lämna hemmet för att göra det.
Användbara länkar
Hur du skyddar din mentala hälsa under COVID-19-pandemin
Hur man övergår till onlineterapi
Kontrollera ditt humör medan du är i karantän (från Verywell Family)
Kreativa alternativ till träningsrutiner (från Verywell Fit)
Pandemi arbetslöshetsförsäkring och ledighetsförmåner (från balans)
Coronavirus och arbetskraften: Vad du borde veta (från balans)