Biofeedback är ett sätt att mäta kroppens fysiologiska reaktioner i realtid, och ett verktyg för att lära sig att kontrollera dem. Biofeedback förlitar sig i allmänhet på maskiner som mäter hjärtfrekvens, muskelspänningar eller till och med hjärnvågor och kräver vanligtvis en terapeut eller annan vårdpersonal för att manövrera maskinen, förklara vad avläsningarna betyder och arbeta med kunder för att införliva informationen i livsstilsförändringar. Temperaturbiofeedback (även kallad termisk biofeedback), som använder en persons kroppstemperatur, är också vanligt. Det finns dock några undantag från detta, som vi kommer att diskutera senare i den här artikeln.
Hur fungerar biofeedback?
Oftast hjälper biofeedback människor att kontrollera sitt stressrespons genom att inse när det är igång och använda avslappningstekniker som djupandning, visualiseringar och meditation för att lugna sin fysiologiska upphetsning. Många av fördelarna med biofeedback kommer helt enkelt från den ökade avslappningen i kroppen och bristen på ett kroniskt utlöst kamp-eller-fly-svar. Eftersom kronisk stress kan vara en utlösare för många negativa hälsosymtom kan detta erbjuda en betydande och påtaglig förbättring av hur människor känner och hur deras kroppar fungerar.
Genom att hjälpa dig att lära dig hur din kropp för närvarande fungerar kan biofeedback hjälpa dig att veta vad du ska ändra. Genom att visa dig i realtid vilka avslappningstekniker som fungerar och vilka som inte fungerar kan du lättare förstå effektiva sätt att slappna av i kroppens fysiologi och integrera hälsosammare vanor i din livsstil.
Vad behandlar det?
Eftersom biofeedback kan hjälpa till att vända stresssvaret (och hjälpa dig att undvika att det utlöses i första hand) kan det vara användbart med en mängd olika förhållanden, inklusive:
- Ångest
- Allmän stress
- IBS
- Smärta
- Spänningshuvudvärk
Så här kommer du igång med Biofeedback
Det finns några sätt på vilka du förmodligen redan använder en mycket enkel form av biofeedback:
- Fysisk medvetenhet: Vissa fysiska svar kan naturligtvis lätt kännas utan utrustning. När din kropp blir spänd är det ett naturligt budskap att du är stressad. Grunt andning kan vara en annan. Att bli medveten om kroppens stressignaler kan utan tvekan vara en slags naturlig form av ”biofeedback”.
- Hushållsredskap: Vågar, termometrar och till och med speglar kan berätta om en del av din kropps funktion genom att peka på övervikt, feber och synliga tecken på stress som akne.
Båda dessa metoder berättar om din fysiologi och hjälper dig att veta att hälsosamma förändringar krävs, men är bara toppen av isberget. Traditionell biofeedback innebär vanligtvis mycket mer sofistikerade mätningar som kan förändras snabbare och är svårare för lekmannen att upptäcka på egen hand. Vanligtvis kräver standardbiofeedback användning av en biofeedbacktekniker - en terapeut eller hälsovårdspersonal - men nyligen har hemmabiofeedback-utrustning blivit lätt tillgänglig för konsumenter.
Wild Divine är en pionjär inom detta område och har skapat ett hem-biofeedback-system som ansluter till din hemdator, tar mätningar från tre fingrar och berättar i realtid hur din fysiologi svarar på meditations- och stresshanteringsteknikerna. lär dig med hjälp av hälsoguruer som Deepak Chopra, Dr. Dean Ornish och Dr. Andrew Weil. Jag har använt deras system och personligen tycker det är fantastiskt.
Som nämnts finns det också många utövare av biofeedback där ute som kan hjälpa dig att förstå hur din fysiologi reagerar på stress och hjälpa dig att perfekta strategier för att lugna din kropp och ditt sinne och hålla dig friskare i processen. Ett av de bästa sätten att hitta en bra läkare är att be din läkare om remiss.