Trots vad din sunt förnuft kan berätta för dig visar forskning att människor överraskande är oförmögna att förutsäga hur vi kommer att känna oss i olika situationer. En studie fann till exempel att nygif.webpta par tenderade att uppskatta att deras lyckenivåer skulle stiga (eller åtminstone förbli desamma) under fyraårsperioden efter äktenskapet. I själva verket tenderade deras nivåer av lycka att minska den tidsperioden.
Andra studier har funnit att lotterivinnarnas lyckenivåer tenderar att minska till förvinnande dagar (eller ibland till och med under). Vi tror faktiskt att det perfekta jobbet, det perfekta förhållandet eller det fantastiska bankkontot kommer att förändra våra lyckans permanent kan de bara ge oss ett tillfälligt lyft - det är förvånansvärt kortlivat. Det verkar som om våra förväntningar kan förvirra oss till att tro att våra mål kommer att ge oss mycket mer än vad de faktiskt gör, så vi strävar ofta efter fel mål.
Förväntningar kontra verkligheten
Ett problem med förväntningarna berömdes av Charles Dickens roman "Stora förväntningar". Huvudpersonen, Pip, ärver pengar från en hemlig välgörare. Han ser denna förmögenhet som en språngbräda för att gif.webpta sig med hans drömflicka.
När han till slut fick veta att pengarna inte nödvändigtvis var en del av den större planen, insåg han att han hade tagit för givet så många viktiga relationer och gåvor i sitt liv. Hans förväntningar hade berövat honom att helt uppskatta hans verklighet.
Forskning
Forskning stöder denna idé att vi kanske inte helt uppskattar vad vi har när vi förväntar oss mer eller jämför det vi har med vad vi kan ha. En studie visade att deltagare som exponerades för en subliminal påminnelse om rikedom tillbringade mindre tid på att njuta av en chokladkaka och uppvisade mindre glädje av upplevelsen som andra ämnen som inte påminnes om rikedom. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Detta är en intressant studie som kan påminna oss alla om att försöka smaka på vår choklad (och liv) mer, och kanske försöka att inte påminna oss om vad vi inte har. Denna studie kan dock också påminna oss om hur lätt det är att låta våra tankar färga vår njutning av vad vi faktiskt har.
Hur många gånger har vi fokuserat så mycket på något vi ville att vi inte riktigt gillade det vi hade? Hur ofta kan våra förväntningar på fantastiska saker få oss att känna att det vi har inte är så bra (när det finns många som har mindre)?
Förväntningar kontra verkligheten
Slutligen kan våra förväntningar bli bättre om vi förväntar oss mer än vad som är realistiskt i en given situation. Vi kan förvänta oss att våra partners ska leva upp till vad vi ser i romantiska filmer, att våra jobb ska vara idealiserade versioner som vi hade som barn eller till och med våra liv för att matcha det vi ser på Instagram.
Våra förväntningar kan skapa betydande stress när de inte matchar verkligheten. Tänk också på hur sociala medier i hög grad kan bidra till detta: vi jämför våra värsta ögonblick (de som inte anses vara delbara online) med andras bästa ögonblick, som ofta filtreras för att verka perfekta. Vi kanske inte ens inser denna felaktiga jämförelse.
Våra förväntningar på våra liv kan vara orealistiska och skeva baserat på vad vi tror andra har. Vårt perspektiv på vad andra har är begränsat; de har inte de liv vi uppfattar.
Detta kan vara en del av varför de som spenderar mer tid på sociala medier tenderar att vara mindre glada.
Byggmedvetenhet
Det är viktigt att ta en djupare titt på hur dina förväntningar överensstämmer med verkligheten (och hur ditt humör påverkas på grund av detta). Här är några hälsosamma sätt att börja.
- När du går in i en ny situation, fråga dig själv vad du förväntar dig att hända.
- Fråga dig själv om dina förväntningar borde vara så. Varifrån kom dessa förväntningar och är de realistiska?
- När du känner dig besviken, försök tänka på om det var realistiskt att förvänta sig det du hoppades på. (Om så är fallet, gör en plan för att få det du vill ha nästa gång. Om inte, tänk på att hantera dina förväntningar och hur du gör det.)
Hantera förväntningar
Om du vill komma ur förväntan mot verklighetsfällan, kommer allt ner till medvetenhet. Att bli medveten om vad du förväntar dig är en bra start. Att bli medveten om vad du "borde" förvänta dig är också en klok idé.
När du upptäcker att det som händer inte är vad du förväntade dig, leta aktivt efter det positiva i det du har. Du kanske upptäcker att när du väl har kommit över besvikelsen har du något som du först inte insåg att du ville ha. Detta hjälper dig att bli mer uppskattad av vad du har.
När du ser andras inlägg på sociala medier och bestämmer att du vill ha det du ser, påminn dig själv om att detta kanske inte är verklighet. Det är fantastiskt att veta vilken riktning du vill att saker ska gå, men glöm inte att det du ser inte nödvändigtvis är vad andra faktiskt lever.
Du kanske överskattar hur glad du skulle vara när du har det du tror du vill ha. Till exempel, om du arbetar ett jobb som du hatar att spara tillräckligt för att köpa en dyr bil eller fina kläder, kanske du tycker att din lycka inte är särskilt långvarig.
Njut verkligen av vad du har. Det är okej att vilja ha mer, men du kan njuta av livet så mycket mer om du uppskattar det du redan har. Att njuta av det du har är ett bra sätt att utöka glädjen du upplever i livet.
Slå inte dig själv för att känna dig besviken; försök dock jämföra dig själv med andra som har mindre, inte mer. Eller ännu bättre, försök att inte jämföra dig själv med andra i allmänhet. Den enda personen du borde tävla med är du.
Ett ord från Verywell
I slutändan kan sträva efter mer leda till att du arbetar hårdast och gör ditt bästa. Samtidigt kan det också beröva dig glädjen, särskilt när du förväntar dig att saker kommer lättare än de gör eller på ett annat sätt. Att bli mer medveten om dina förväntningar och hur de förändrar dina känslor mot din egen verklighet kan befria dig från besvikelse och stress som kommer från orealistiska förväntningar.
Varför är du inte lyckligare?