Att veta hur man pratar med människor när du har social ångestsyndrom (SAD) kan vara svårt. Även efter att ha fått behandling kan du upptäcka att du saknar några av de sociala färdigheter som behövs för att effektivt få kontakt med människor. Det är ett hinder som många människor med SAD möter men en som kan övervinnas med lite tålamod, övning och insikt.
Underskott på sociala resultat
En studie från 2008 som publicerades i Journal of Angst Disorders försökte avgöra om individer med SAD faktiskt var sämre i sociala interaktioner eller bara trodde att de var.
Vad forskarna fann var att hos människor som var socialt besvärliga var deras prestationer i allmänhet sämre i huvudet jämfört med vad som faktiskt inträffade. Det är snarare som att hålla ett tal som du trodde att du trasslat, men meddelandet kom fortfarande igenom.
Hos personer med SAD var resultatet något annorlunda. Vad forskarna fann var att individer med sjukdomen hade underskott i sociala prestationer, i huvudsak luckor i deras kommunikationsförmåga som begränsade hur bra de kunde interagera.
Detta skulle likna att hålla ett tal utan att känna till ditt ämne eller till vem du talade. Utan dessa viktiga referenspunkter skulle det vara svårt att veta hur man ska agera eller svara på lämpligt sätt.
Hantera
Många människor med SAD har undvikit att prata med andra större delen av sitt liv. Även när de äntligen kan kontrollera sin ångest har de ofta ingen aning om hur man startar en konversation, läser kroppsspråk eller identifierar sociala ledtrådar.
Det finns några tips som kan hjälpa till. Målet är att lära dig att kommunikation handlar om mer än bara att prata. Liksom alla nya upplevelser kan det finnas stress och enstaka gaffe när du börjar, men du måste tro att dessa är normala. Genom att bara vara närvarande kommer saker och ting att förbättras, ibland osynligt, när du blir mer vana vid sociala situationer.
Nedan följer en mängd olika tekniker för att försöka som kan hjälpa.
Öva icke-verbal kommunikation
Människor med SAD tenderar att vara omedvetna om kommunikationens fysikalitet, och som ett resultat kan de skapa hinder som antingen antyder att de antingen är distraherade, ointresserade eller otydliga.
Dessa beteenden kan inkludera:
- Oförmåga att upprätthålla ögonkontakt
- Talar för mjukt, för snabbt eller med en osäker ton
- Står för långt borta
- Le för mycket eller för lite
- Slöja eller hålla armarna korsade
- Tittar ner
För att övervinna detta, lär dig de tio reglerna för kroppsspråk, inklusive vilka olika kroppspositioner och gester som kommunicerar till andra och hur du kan göra dig mer tillgänglig genom att helt enkelt nicka, bibehålla ögonkontakt och använda enkla speglingstekniker.
Kombinera konversation med aktivitet
Att hålla en konversation igång kan vara svårt även för de bästa av oss. Social kommunikation kan ofta vara som en tennismatch där du alltid ställer in och förbereder dig för nästa svar efter varandra. Medan besvärliga luckor kan hända någon, älskar ingen dem verkligen.
För att övervinna detta, sätt dig själv i situationer där du kan kombinera konversation med aktivitet. Be en person gå med dig på en plats där du kan flytta omkring eller fokusera på en aktivitet om det någonsin blir en hicka i konversationen.
Medan luncher eller middagar kan vara okej, finns det ingenstans att vända sig om konversationen går torr (annat än att kommentera maten eller omgivningen). Tänk istället på dessa alternativ:
- Delta i ett sportevenemang
- Att göra dessa aktiviteter tillsammans kan hjälpa till att stimulera konversationen och ta lite av trycket från den fram och tillbaka volley som få av oss är experter på.
- Gå med i en övning eller yogakurs
- Spela en sport eller till och med ett enkelt brädspel
- Shoppa tillsammans
- Ta en promenad eller en vandring
- Besöker en plantskola eller en bondemarknad
Arbeta med konversationsfärdigheter
Att konversera är lika mycket en skicklighet som att cykla; ju mer du gör det, desto bättre blir du. För att komma igång måste du plocka upp några verktyg för att navigera i den gemensamma strukturen för alla sociala interaktioner. Bland dem:
- Att lära sig att delta i en konversation innebär att man läser sociala ledtrådar, signalerar ditt intresse och förstår reglerna för artighet.
- Att lära sig att lämna en konversation kräver förberedelse, kroppsspråk och ett mått av nåd.
- Att lära sig att göra småprat innebär att förstå vilka ämnen som fungerar bäst i samtal och vilka som inte gör det.
Det här är bara några av de tips som kan hjälpa dig på vägen mot att bli socialt interaktiv. I slutändan är det viktigaste att komma ihåg att misstag kommer att hända och att du måste förlåta dig själv. Vi har alla haft sociala missöden som har dödat oss - det är mänskligt - men det är bara genom att göra misstag som vi kan lära oss och förbättra.