Negativ självprat - tendensen att tolka saker i världen på ett pessimistiskt sätt och ha en självbegränsande inre röst - kan skapa betydande stress i ditt liv och förvärra de stressiga situationer du redan möter. Så att utveckla mer positivt självprat är ett viktigt sätt att minska stress. Du kan hjälpa dig själv att behålla en positiv sinnesstämning genom att omge dig med positiv energi i ditt liv.
Effekter av negativitet
Negativt självprat och negativ energi kan få konsekvenser som kanske inte är uppenbara och till och med omfatta dem du kommer i kontakt med. Några av de mer smygande effekterna av negativt självprat är:
Ökad uppfattning om stress: När din inre dialog är negativ kan det faktiskt förvärra din uppfattning om vad du möter, vilket gör att något som bara kan vara irriterande känns omöjligt eller något som är halvstressigt känns som en mardröm. När språket i din inre dialog är mer negativt blir din upplevelse också mer negativ.
Pessimistiskt tänkande: När din inre röst är mer negativ kan hela din tankeprocess också vara mer negativ. Detta blir en vana och färgar så småningom hela vägen som du ser världen och din plats i den.
Självbegränsning: När du ser saker på ett mer negativt sätt är det mindre troligt att du söker efter eller till och med känner igen möjligheter som kommer över din väg. Detta är vanligt hos dem som är mer pessimistiska, och det kan leda till mindre framgång i olika situationer.
Hur man skapar positiv energi
För att förvandla ditt självprat och ditt humör från negativt till positivt är det viktigt att omge dig med positiv energi, känslor och människor. Du kan göra det med:
Upplyftande musik
Att lyssna på musik som har en lugnande melodi och ett upplyftande budskap kan hjälpa dig att utveckla positivt självprat. Har du någonsin haft låttexter fast i huvudet i några timmar eller dagar? Om dessa texter är positiva och inspirerande skapar de ett mycket bättre mentalt soundtrack än en ström av klagomål, kritik eller självbegränsande tankar eller deprimerande eller sorgliga texter. Dessutom finns det andra fördelar med musik för stressavlastning.
Inspirerande böcker
Böcker om styrka, personlig kraft, upplysning eller självhjälp kan vara bra resurser för att hjälpa dig att ändra din syn och de saker du säger till dig själv. Istället för att utlösa vanliga självdödande tankar kan du hitta dig själv att tänka på nya kan-göra-koncept när tiderna blir svåra. För att flytta ditt paradigm, prova Gary Zukavs "The Heart of the Soul" eller Sarah Ban Breathnachs klassiker "Simple Abundance". Du kan också läsa böcker om allmänna eller specifika aspekter av stresshantering för att förändra hela ditt förhållande till stress.
Positiva människor
Ett av de viktigaste sätten att få (och behålla) positiv energi i ditt liv är med företaget du håller. Lyftar dina vänner dig upp eller tar du dig ner? Är de kritiska eller kompletterande? Positiva vänskap ger stöd när du är nere, kul när du är uppe och visdom när du går vilse. Goda vänner kan inspirera dig att nå högre höjder och se dina styrkor även när du inte gör det. Var uppmärksam på hur dina vänner får dig att känna dig, och om de är mindre än stödjande, börja lägga din energi och tid på människor som är bättre lämpade att vara din vän.
Öva bekräftelser
Positiva bekräftelser kan subtilt men genomgående förändra ditt självprat från negativt till positivt. Om du ser saker mer när det gäller möjligheter snarare än begränsningar - som vad burk görs snarare än som vad som inte kan, och börja fokusera mer på lösningar än på problem, och detta kan sänka dina stressnivåer genom att hjälpa dig att känna dig mer kontrollerad.
Den kärleksfulla meditationen
Denna typ av meditation är inte bara enkel att öva utan kan öka dina känslor av medkänsla, din förmåga att förlåta och din känsla av anslutning till andra. Det kan också öka din självacceptans, vilket kan lindra stress i sig själv. Denna aktivitet ger också allmänna fördelar med meditation, så det är definitivt värt att göra. Det handlar om att fokusera positiva känslor först mot dig själv, sedan utvidga dem till dem du bryr dig mest om, sedan vänner och bekanta, sedan de i ditt samhälle, ditt land och runt om i världen till en ständigt växande krets av människor.
Omramade tankar
Om du spenderar tid på att tänka på proaktiva saker du kan göra för att lösa problem kommer du att känna dig mindre stressad än om du spenderar tid i idissling, med fokus på de negativa känslorna och tidigare upplevelser. Om du befinner dig att fokusera mest på det negativa, ta försiktigt med dig vad som är bra i ditt liv, eller åtminstone på vad som kan göras för att gå förbi dessa stressiga situationer.
Att fokusera på att skapa ett mer positivt inre liv kan hjälpa dig att känna dig mer positiv energi runt omkring dig. Att upprätthålla en tacksamhetsdagbok är en annan effektiv strategi för detta. Du ger dig själv positiv energi genom att reflektera över allt som är fantastiskt i ditt liv varje dag, och du har sedan en bra rekord att läsa igenom senare när du behöver en känslomässig pick-up.