När problem dyker upp i ditt dagliga liv, kan du gå framåt på ett lösningsfokuserat och tankeväckande sätt, eller tenderar du att fastna? För vissa vuxna med ADHD blir problemlösningen så överväldigande - för många alternativ, för mycket osäkerhet - att de har svårt att gå framåt. Således uppnås ingen resolution alls. De kan till och med känna en känsla av förlamning - att vilja gå framåt, villiga att fatta ett beslut kring problemet, men i slutändan inte heller göra det.
För många tankar och möjligheter kan också få dig att spåras av så att originalproblemet till och med kan gå vilse. Detta kan verkligen skapa ännu fler känslor av självtvivel i din förmåga att lösa problemet till hands framgångsrikt. Ibland har individer med ADHD svårt att dra från tidigare erfarenheter och detta kan också göra problemlösningen svårare.
För andra vuxna med ADHD kan en impulsiv och oplanerad reaktion som slutligen beklagas senare inträffa. Istället för att vara omtänksam över lösningen går personen med det första beslutet som kommer att tänka på, men beslutet kanske inte är det mest lämpliga. Om något av dessa mönster låter bekant kan det hjälpa att följa några enkla tips för att hjälper dig att fatta ett bra beslut när du står inför ett problem. Här är några steg för effektiv problemlösning.
Identifiera problemet
Försök att bli så specifik som möjligt. Tveka inte att be om hjälp från en betrodd vän om du känner dig osäker. Visst låter det enkelt, men ibland är det svårt att koka saker ner till kärnan. Vad är det specifika problemet du vill lösa?
Brainstorm Möjliga lösningar
Brainstorma en lista över möjliga lösningar. Låt dina kreativa juicer flöda. Inte bedöma eller prioritera någon av lösningarna ännu, bara notera dem alla.
Chunk It Down
När du väl har identifierat problemet och har skapat möjliga lösningar är det inte ovanligt att börja känna sig lite överbelastad med alla hinder som kan komma i vägen för att lösa det. Om detta händer ofta är det mest hjälpsamma att göra det, "bryta ner det", det vill säga bryta ner hindren i mindre och mer hanterbara bitar, och brainstorma lösningar för var och en av dem individuellt.
Välj en lösning och prova den
Tillbringa lite tid att gå igenom din lista med alternativ och prioritera en att försöka först. Tillbringa en provperiod för att bedöma om den här lösningen fungerar. Om saker och ting inte fungerar som du hoppas, försök att reda på vad som kan skapa hinder. Återigen kan du få hjälp av en betrodd vän som kanske kan ge dig en bättre bild av vad som händer. Ibland kan det vara svårt att se hela bilden när du är så nära problemet. Känn dig aldrig rädd eller skämd för att be om hjälp när du behöver det.
Fortsätt att bedöma
Fungerar lösningen? Ser du några positiva resultat? Om så är fallet, fortsätt att finjustera lösningen efter behov. Om du fortfarande inte ser positiva resultat, även efter att du har tagit upp hindren, gå tillbaka till din lista över lösningar och prova en annan. Försök att inte bli avskräckt och ge dig själv ett klapp på ryggen för varje lilla steg du gör för att lösa problemet.
Sök hjälp
Du behöver inte alltid lösa problem på egen hand. Att söka hjälp från pålitliga vänner och familj, eller en rådgivare eller ADHD-coach, kan hjälpa dig att ge dig ytterligare strategier för att förbättra dina färdigheter för problemlösning samt större självförtroende när du arbetar tillsammans för att komma på genomtänkta lösningar. En mentalvårdspersonal kan också ordinera vissa mediciner, inklusive Ritalin (metylfenidat), för att förbättra flera ADHD-symtom som jag stör dina problemlösningsförmågor.