Hälsosamma matvanor kan betyda skillnaden mellan en dag fylld med skakningar och en dag av lugn och fred. Nedan följer nio tips för hälsosam kost för att hjälpa dem med social ångestsyndrom (SAD) att förbättra den allmänna hälsan och minska känslor av ångest dagligen.
Äta bättre för att minska ångest
- Ät små, vanliga måltider. När du hoppar över måltiderna sjunker blodsockernivån och du kan känna dig irriterad, nervös och har förvärrat ångest. Syfta till att äta 5 till 6 mindre måltider och snacks hela dagen för att förhindra att blodsockernivån sjunker.
- Ät fullkorn / bra kolhydrater. Byt ut bearbetade korn (som vitt bröd och pasta) och enkla kolhydrater (som fruktjuicer) med komplexa kolhydrater som fullkorn, frukt och grönsaker. Livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater, såsom brunt ris, fullvete pasta, bönor, broccoli och kål tar mer tid för kroppen att bearbeta än enkla kolhydrater som socker, och kommer att leda till färre upp-och nedgångar i serotoninnivåerna i hjärnan, och kan hjälpa dig att känna dig lugnare.
- Undvik raffinerat socker. Raffinerat socker, som finns i sötsaker, sodapop och andra livsmedel, kan påverka kroppens ämnesomsättning och tömma vissa vitaminer och mineraler. Håll dig borta från uppenbara sockerkällor såväl som dolt socker i förpackade och konserverade livsmedel.
- Drick örtte istället för kaffe. Koffein kan orsaka en effekt som liknar stressresponsen i ångest, så det är bäst när det undviks. Koffein finns i kaffe, te, läsk, choklad och vissa mediciner. Prova alternativ som örtte istället för kaffe; även om det kan vara svårt att ge upp koffein först, i det långa loppet, kommer du att må bättre.
- Begränsa alkohol. Alkohol kan förvärra känslor av depression (som ofta sammanfaller med social ångest) och undviks eller begränsas bäst.
- Ta ett multi-vitamin. Se till att du får tillräckliga dagliga vitaminer och mineraler genom att komplettera din kost med ett multivitamin. Magnesium är ett särskilt viktigt mineral och finns också i livsmedel som nötter (t.ex. mandlar och cashewnötter), sojabönor och spenat.
- Titta på konstgjord sötningsmedel konsumtion. Även om det kan vara frestande att använda konstgjorda sötningsmedel i stället för raffinerade sockerarter, se till att konsumtionen av dessa produkter inte förvärrar din sociala ångest. Om du känner dig särskilt orolig efter att ha konsumerat ett konstgjort sötningsmedel kan det vara klokt att undvika den produkten.
- Inkludera omega-3-fettsyror. Öka konsumtionen av omega-3-fettsyror genom att äta nötter, frön och kallvattenfisk.
- Drick vatten. Håll dig hydratiserad genom att dricka vatten hela dagen. Dehydrering kan leda till lägre energinivåer som kan förvärra ångest.
Förutom ovanstående tips, kom ihåg att införa eventuella förändringar i din diet gradvis; annars kanske du upptäcker att du snabbt återvänder till dina gamla vanor. Se också till att undvika livsmedel som är kända allergener för dig, särskilt de som förvärrar din ångest.
Att göra förändringar som de ovan hjälper dig att inte bara få kontroll över social ångest utan också förbättra din allmänna hälsa. Rådgör med din läkare och / eller en dietist för specialrekommendationer för dig och din speciella situation.