Vad är interpersonell terapi?
Interpersonell terapi (IPT) är en kortvarig form av psykoterapi, vanligtvis 12 till 16 sessioner, som används för att behandla depression och andra tillstånd. Som namnet antyder fokuserar IPT på dina interpersonella relationer och sociala interaktioner. Detta inkluderar hur mycket stöd du har från andra och vilken inverkan dessa relationer har på din mentala hälsa.
När IPT utvecklades först uppfattade personal inom mentalvården depression som "personbaserad." Det vill säga att depression inte ansågs baseras på ens miljö. IPT erkänner att en persons relationer kan ha en enorm inverkan på mental hälsa.
Typer av interpersonell terapi
Det finns ett par olika anpassningar av interpersonell terapi som du kan stöta på. Dessa är:
Dynamisk interpersonell terapi
Dynamisk interpersonell terapi (DIT) kallas ibland även för psykodynamisk interpersonell terapi eller mentaliseringsbaserad terapi. DIT är utformad för att du bättre ska förstå dina egna tankar och känslor, liksom andras tankar och känslor. Den består vanligtvis av 16 sessioner under fem månader.
Metakognitiv interpersonell terapi
Metakognitiv interpersonell terapi (MIT) är ett integrerande tillvägagångssätt för att hantera personlighetsstörningar med framträdande emotionell hämning (som håller tillbaka dina känslor) eller undvikande. En 12-veckorsstudie visade att engagemang i MIT hjälpte till att minska depressionssymptom och förbättra förmågan att identifiera känslor.
Interpersonell terapi används också ibland i en modifierad form av parterapi, till exempel när äktenskapliga problem bidrar till depression.
Tekniker
Eftersom IPT tar tillvägagångssättet för att förbättra depression genom att förbättra relationer, börjar det med att terapeuten gör en interpersonell inventering. Denna inventering är en detaljerad genomgång av dina betydande relationer, både nuvarande och tidigare. Dessa relationer grupperas sedan efter fyra huvudområden.
Sorg
Depression kan uppstå till följd av förlusten av en nära och kära. Även om det är normalt att gå igenom de fem stadierna av sorg i denna typ av situation, kan en stor förlust också leda till olöst sorg. Detta är sorg som är försenad (kvarstår länge efter förlusten), förvrängd eller sorg där du kanske inte känner känslor, utan istället upplever andra symtom relaterade till depression som sömnlöshet och trötthet.
Rolltvist
Rolltvister uppstår när du och de betydande människorna i ditt liv har olika förväntningar på ditt förhållande. Ett exempel på detta är om du tycker att din make ska visa mer tillgivenhet eller ställa fler frågor om din dag. Detta kan få dig att känna dig deprimerad när de inte gör dessa saker.
Rollövergång
Depression kan uppstå under livets övergångar, när din roll ändras och du inte vet hur du ska hantera den förändringen. Att gif.webpta sig, skilja sig, bli förälder och gå i pension är alla exempel på rollövergångar.
Mellanmänskliga underskott
Om du har svårt att bilda och upprätthålla goda kvalitetsförhållanden kan IPT hjälpa till att identifiera dina personliga underskott. Detta kan inkludera alla känslor av otillräcklighet du kan ha, oavsett om du har svårt att uttrycka dina känslor och andra känslor eller övertygelser som hindrar dig från att kommunicera effektivt.
Din terapeut kan hjälpa dig att avgöra vilket område som är mest ansvarig för dina nuvarande problem. Terapi riktar sig sedan till att hjälpa dig att hantera denna specifika interpersonella fråga.
Vad interpersonell terapi kan hjälpa till med
IPT skapades ursprungligen för att vara en kort behandling för depression. Det har dock visat sig vara en effektiv behandling för ett antal andra tillstånd inklusive:
- Ångest
- Bipolär sjukdom
- Borderline personlighetsstörning
- Dystymi
- Ätstörningar
- Perinatal och postpartum depression
- Posttraumatisk stressstörning (PTSD)
- Sociala ångeststörningar
- Substanser och alkoholmissbruk
Det kan också vara till hjälp för att hantera problem med anknytning, sorg, livsanpassning och övergångar, och relationskonflikter,
Fördelar med interpersonell terapi
Interpersonell terapi kan ha ett antal viktiga fördelar. Dessa inkluderar:
- Förbättrade relationer: IPT kan hjälpa patienter att förstå hur deras relationer påverkar deras liv. Målet är dubbelt: att hjälpa patienter att fungera bättre socialt och att minska sina känslor av depression.
- Minskad depression: Denna form av psykoterapi bygger på uppfattningen att depression uppstår i samband med relationer. Med andra ord kan dina relationer potentiellt öka eller minska din depression, och att känna dig deprimerad kan påverka dina relationer. Som sådant är målet med IPT att lindra dina depressiva symtom genom att förbättra ditt sätt att interagera med andra.
Till skillnad från några av de andra formerna av psykoterapi för depression, försöker IPT inte att fördjupa sig i dina inre konflikter till följd av tidigare erfarenheter. Snarare fokuserar det främst på dina nuvarande relationer, hur de kan påverka dina depressionssymtom och sätt som du kan förbättra dina interaktioner för en hälsosammare sinnestillstånd.
Interpersonell terapi erkänner att depression inte alltid är ett ”personproblem” utan också kan orsakas av relationer.
Effektivitet
IPT har visat sig vara effektivt för behandling av olika typer och svårighetsgrad av depressiva störningar samt andra psykiska tillstånd. Denna typ av terapi kan vara bäst när den kombineras med medicin under vissa omständigheter.
- En 2013-granskning av forskningen visade att IPT var lika effektivt som CBT för behandling av allvarlig depressiv sjukdom och kunde rekommenderas som en förstahandsbehandling för tillståndet.
- Viss forskning har visat att interpersonell terapi kan hjälpa till att förhindra utvecklingen av depression. Att delta i IPT regelbundet kan också hjälpa till att förhindra återfall av depression.
- Forskning har också funnit att IPT visade signifikanta effekter vid behandling av ätstörningar, ångeststörningar, missbruksstörningar samt andra psykiska tillstånd.
- Att engagera sig i IPT som par har visat sig förbättra depression och minska relationer.
Saker att tänka på
Även om IPT kan vara ett effektivt och tilltalande alternativ, kanske det inte är det bästa valet för alla. Motivation spelar en avgörande roll i behandlingsprocessen, så det kan vara svårt att skapa förändring om en person inte är motiverad eller inte vill undersöka och ta itu med den roll de spelar i sina relationer.
Det är också viktigt att notera att tillstånd som depression och ätstörningar kan vara återkommande tillstånd. Även efter den första behandlingen kan du behöva underhållssessioner för att förhindra återfall, förstärka färdigheter och bibehålla framsteg. Detta kan innebära en månadssession för att förstärka färdigheter eller ta itu med förändringar i en människas liv.
Hur man kommer igång
Du bör förvänta dig att din behandling ska pågå i cirka 12 till 16 veckor. Sessionerna är strukturerade och involverar regelbunden bedömning, terapeutintervjuer och hemuppgif.webpter.
Under de första mötena kommer din terapeut att lära dig mer om dig, dina symtom och din förhållande. Därefter kommer du att arbeta med din terapeut för att ta itu med specifika problemområden. De använda strategierna kan anpassas när behandlingen fortskrider, så dina mål, uppdrag och sessioner kan förändras när din terapeut fortsätter att utvärdera dina framsteg.
IPT finns i olika format, allt från individuella till gruppsessioner, och sessioner där du antingen kan delta personligen eller via online-terapi.
Det kan också vara fördelaktigt att kombinera IPT med andra depressioner. Forskning visar till exempel att kombination av terapi med medicin ofta är effektivare än att göra någon ensam.
Interpersonell terapi kan hjälpa till att effektivt behandla depression och andra mentala hälsotillstånd genom att fokusera på aspekter av dina relationer som kan främja ditt tillstånd. I vissa fall kan det till och med vara till hjälp att få betydande andra direkt i terapiprocessen. Din läkare kan hjälpa dig att avgöra om IPT passar dina behov, liksom om det skulle fungera bättre om det kombineras med andra behandlingar.
De 7 bästa onlinehjälpsresurserna för depression