Metabolism beskriver de fysiska och kemiska processerna som skapar och använder energi i en levande cell eller organism. Hur våra kroppar bryter ner maten vi äter och omvandlar den till energi är en funktion av ämnesomsättningen. Metabolic rate beskriver hur snabbt dessa processer inträffar. Cirka 60% till 75% av kalorierna som vi förbränner varje dag används för att hålla våra organ fungerar ordentligt.
Hur cigarettrökning påverkar ämnesomsättningen
Cigarettrökning ökar en persons ämnesomsättning något genom att tvinga hjärtat att slå snabbare. Regelbunden rökning ökar hjärtfrekvensen både på kort sikt (upp till 20 slag per minut) och hela dagen (genomsnittlig ökning, sju slag per minut). Detta orsakar extra stress på hjärtat och spelar en roll vid hjärtsjukdomar , den vanligaste orsaken till rökrelaterad död.
När du slutar röka och din hjärtfrekvens saktar ner, så gör din ämnesomsättning också. Medan förändringar i ämnesomsättningen, tillsammans med kostförändringar, kan signalera en liten viktökning efter att du slutat röka, kan du vidta åtgärder för att bygga upp din ämnesomsättning på ett sätt som gynnar din hälsa.
Om viktökning på grund av rökavvänjning är något som oroar dig eller är en verklighet du redan kämpar med, prova dessa strategier. De kan hjälpa dig att hålla din vikt stabil när du återhämtar dig efter nikotinberoende.
Övning för att öka metabolismen
Träning är oerhört fördelaktigt när du slutar röka. Det hjälper till att bekämpa viktökning genom att bränna kalorier och öka ämnesomsättningen i upp till 24 timmar efter ett träningspass. Träning bryter också ner fett och släpper ut det i blodomloppet, vilket arbetar för att dämpa känslan av hunger.
Nikotinanvändning utlöser frisättningen av dopamin, en neurotransmittor som är ansvarig för känslor av lycka och tillfredsställelse. Motion frigör också samma hjärnkemikalie, men på ett hälsosamt sätt som gör att vi kan njuta av de trevliga effekterna av dopamin utan att riskera vår hälsa att göra det.
Att öka din dagliga aktivitet ger också andra viktiga fördelar. Övning har visat sig:
- Hjälp till att kontrollera kolesterolnivåer och hjärtsjukdomar
- Hjälp till att kontrollera effekterna av diabetes
- Långsam benförlust associerad med åldrande
- Minska risken för vissa cancerformer
Vilken typ av övning ska du göra? Allt du gillar! Var noga med att få din läkares godkännande innan du åtar dig en ny träningsrutin.
Simning
Simning är ett mycket lågt slag för att träna din kropp och uppdatera dig samtidigt. Om du inte har en lokal klubb som erbjuder offentliga simningar, kolla med hotell i området. De tillåter ofta icke-gäster att använda sina pool / träningsanläggningar till en liten avgif.webpt.
Dans
Oavsett om det är i ditt vardagsrum till en favoritmusik eller på en klubb med vänner, är dans ett roligt sätt att vara aktiv. Du behöver inte vara en bra dansare för att njuta av denna form av träning och förbränna massor av kalorier medan du håller på med det.
Gående
Ett bra par vandringsskor är den enda utrustningen du behöver för att komma igång med denna form av träning. Gå i stadsdelen på soliga dagar, eller om vädret är dåligt, gå runt galleriets omkrets. Eller använd ett löpband för att få dina dagliga steg inomhus.
Cykling
Cykling är ett underbart sätt att arbeta din kropp medan du njuter av fördelarna med att vara utomhus. Packa en vattenflaska och ett lätt mellanmål och åk ut på din cykel för att utforska din omgivning.
Styrketräning
Särskilt viktigt för de av oss som blir äldre, styrketräning bygger muskelmassa och bromsar benförlusten samtidigt som ämnesomsättningen ökar.
Yoga
Yoga förbättrar balansen samtidigt som den stärker kroppen. Det gynnar också humör genom att hjälpa oss att släppa den stress som vi ofta omedvetet bär med oss varje dag. Om du aldrig har provat yoga, överväga att ta en nybörjarkurs. Eller experimentera med gratis onlinevideor.
sporter
Försök att planera en tid för sport några gånger i veckan när du går igenom processen för återhämtning från nikotinberoende. Om du inte har en favoritsport skulle det vara en bra tid att börja på något nytt.
Lägg till mer aktivitet i dagliga uppgif.webpter
Förutom tid tillägnad målmedveten träning kan du också lägga till aktivitet i ditt liv på andra sätt. Allt räknas.
- Ta fem. Nästa gång du känner dig spänd eller har lust att röka, gå ut en snabb 5-minuters promenad. Det gör underverk för att få dig ur dåligt humör och får ditt hjärta att pumpa också.
- Parkera längst bak på tomten. Patrulera inte parkeringen och leta efter det utrymme som ligger närmast ingången till byggnaden. Kör mot baksidan av partiet och utnyttja möjligheten att lägga till några steg till din dag.
- Använd trappan istället för hissen. Även om du klättrar uppför trapporna varannan gång du behöver flytta från en nivå till en annan, gynnar du din hälsa och hjälper din midja.
- Smutsa händerna. Annars kallas trädgårdsskötsel, det är bra för andan att gräva i smutsen. Och det bränner också kalorier.
- Omfamna ditt gårdsarbete. Allt från att klippa gräsmattan till att riva löv räknas som träning och potentiellt en betydande mängd.
- Använd hushållsarbete som ett verktyg. Även om detta kanske inte är så som du föredrar att träna, är hushållsarbete en del av det dagliga livet för nästan alla oss. Få ut det mesta av ditt genom att göra dina hushållssyslor i en stark, stadig takt. Du kommer att bränna mer kalorier än du kan tänka dig, och du är multitasking.
Ett ord från Verywell
Varje liten rörelse räknas när det gäller att motverka de metaboliska effekterna av rökstopprelaterad viktökning. Var kreativ och engagerad i att integrera regelbunden motion i ditt liv och tänk på fysisk aktivitet som ett viktigt verktyg i din verktygslåda för rökstopp. Använd den för att öka ämnesomsättningen, humör och i slutändan, motivation att lyckas med att starta rumporna ur ditt liv.