Kognitiv beteendeterapi ofta kallad CBT är en typ av psykoterapi som fokuserar på att skapa kopplingar mellan tankar, beteende och känslor. Psykoterapeuter som använder CBT hjälper människor att identifiera och ändra dysfunktionella mönster. CBT används ofta hos ungdomar. Det kan vara effektivt vid behandling av ett stort antal frågor inklusive ätstörningar, missbruk, ångest och depression.
Grundläggande principer
CBT bygger på tanken att det finns en tydlig koppling mellan tankar, beteende och känslor. Här är ett exempel:
- Trodde: Jag är socialt besvärlig
- Känsla: Orolig
- Beteende: Teen sitter i hörnet ensam när han är på fest
En tonåring som tycker att de är besvärliga kan undvika ögonkontakt och skämma bort konversationen. Sedan, när de inte har positiva sociala interaktioner, förstärks deras tro att de är socialt besvärliga.
CBT syftar till att bryta den cykeln genom att ändra hur en tonåring tänker eller beter sig.
En psykoterapeut kan hjälpa tonåringen att utmana negativa antaganden med ett beteendeexperiment. Till exempel kan tonåringen som tycker att de är socialt besvärliga utmanas att inleda en konversation med fem nya människor. Om de upplever viss framgång kanske tron att de är socialt besvärliga kanske inte är lika starka.
Dessutom kan terapeuten hjälpa dem att ändra sina tankar. När de säger till sig själva, "Folk tycker att jag är konstig," kanske de påminner sig själva, "Alla är olika och det är OK." Att ändra sina tankar kan minska den ångest de upplever.
Hur det fungerar
Tonåringar utvecklar ofta förvrängd kärntro om sig själva. CBT hjälper till att konfrontera och modifiera dessa snedvridningar. En tonåring som tror att de är ovärdiga kan alltid leta efter bevis som förstärker denna tro. Om de till exempel får ett dåligt betyg på ett test kan de tro att det är för att de är dumma. Och om en vän inte ringer tillbaka dem, kan de anta att det beror på att vän inte gillar dem längre.
En psykoterapeut som använder CBT skulle hjälpa patienten att identifiera de ohälsosamma tankemönster som bidrar till psykiska problem. En terapeut kan ställa en serie frågor och be en patient att föra en tankebokföring för att identifiera dysfunktionella tankar. I senare sessioner används specifika tekniker som lär ut nya sätt att tänka på otillräckliga tankemönster och beteenden och kan leda till effektivare sätt att tillgodose sina behov.
Fördelar
CBT hjälper tonåringar att lära sig att tolka sin miljö annorlunda. Jämfört med andra terapeutiska tillvägagångssätt är CBT kortvarig. Ibland behövs bara en handfull sessioner, det är också väldigt problemfokuserat, vilket innebär att det hanterar frågor i nuet. Behandlingsleverantörer kommer sannolikt inte att tvätta en tonårings barndom eller leta efter dold mening i sitt beteende. Istället fokuseras sessioner på att hjälpa tonåringen med problem som pågår nu.
Denna typ av terapi kan ge fördelar som:
- Ändra negativa tankemönster
- Identifiera positiva reaktioner på stress
- Förbättra kommunikationen med andra
- Förbättra självkänslan
- Avbryt tankar som leder till beroendeframkallande eller annat självförstörande beteende
- Minska rädslor och fobier
Hur man hittar en terapeut
Om din tonåring kämpar med ett psykiskt hälsoproblem eller ett beteendeproblem, prata med sin läkare. En läkare kan utesluta eventuella medicinska problem som bidrar till problemet kan hänvisa dig till en kognitiv beteendeterapeut. En kognitiv beteendeterapeut kommer sannolikt att vilja intervjua dig och din tonåring för att få en bättre förståelse för den aktuella frågan. Då kan sessioner bara omfatta din tonåring eller terapeuten kanske vill att du eller andra familjemedlemmar ska delta.
CBT innebär ofta läxuppgif.webpter. Att få föräldrar inblandade i att stödja en tonårs ansträngningar att slutföra läxorna kan vara nyckeln till att bli bättre. Var noga med att prata med terapeuten om hur du bäst kan stödja din tonårsbehandling.