Vad är en mycket känslig person (HSP)?
En mycket känslig person (HSP) är en term för dem som tros ha en ökad eller djupare känslighet för centrala nervsystemet för fysiska, emotionella eller sociala stimuli. .
Medan högkänsliga människor ibland negativt beskrivs som ”alltför känsliga” är det ett personlighetsdrag som ger både styrkor och utmaningar.
Dessa termer myntades först av psykologerna Elaine Aron och Arthur Aron i mitten av 1990-talet och intresset för konceptet har fortsatt att växa enormt sedan dess.
Hur vet du?
Har du någonsin fått höra att du är "för känslig" eller att du "inte borde tänka så mycket", särskilt av människor som slår dig också ikänslig eller vem du tror borde tänka lite mer? Du kan vara det som kallas en ”mycket känslig person” eller HSP.
Det är viktigt att komma ihåg att att vara en HSP inte betyder att du har ett diagnostiserbart tillstånd. Det är ett personlighetsdrag som innebär ökad lyhördhet för både positiva och negativa influenser.
Hög känslighet gäller i några få olika kategorier. Det finns flera egenskaper eller egenskaper som är gemensamma för HSP, enligt forskarna som identifierade detta personlighetsdrag:
- Undvik våldsamma filmer eller TV-program eftersom de känner sig för intensiva och gör att du känner dig orolig
- Att bli djupt rörd av skönhet, antingen uttryckt i konst, natur eller mänsklig ande, eller ibland till och med en bra reklam
- Att bli överväldigad av sensoriska stimuli som bullriga folkmassor, starka ljus eller obekväma kläder
- Känner ett behov av stillestånd (inte bara en preferens), särskilt när du har hektiska dagar; behöver dra sig tillbaka till ett mörkt, tyst rum
- Att ha ett rikt och komplext inre liv, komplett med djupa tankar och starka känslor som följer med det
För en mer grundlig eller officiell identifiering utvecklade Arons ett personlighetsfrågeformulär för att hjälpa människor att identifiera sig som HSP. Det är känt som Arons Highly Sensitive Persons Scale (HSPS).
Hur vanliga är HSP?
Mycket känsliga människor anses utgöra ungefär 20% av befolkningen i allmänhet. Hög känslighet och introversion delar också likheter men är tydliga personlighetsdrag; det kan dock finnas en viss överlappning mellan de två.
Sensorisk bearbetningskänslighet förväxlas ibland också med ett tillstånd som kallas sensorisk bearbetningsstörning, även om de två tros vara olika.
Det är mindre vanligt att vara en mycket känslig person, och samhället tenderar att byggas kring människor som märker lite mindre och påverkas lite mindre djupt.
Mycket känsliga människor kan dra nytta av att hitta sätt att hantera de påfrestningar de ofta möter. Detta gäller för dem som känner igen sig själva som mycket känsliga såväl som de som har en älskad person som är mer känslig än den genomsnittliga personen.
Effekten av att vara en HSP
Att vara en HSP kommer med både fördelar och utmaningar. Det är möjligt att vara för lätt förolämpad av människor som inte menar någon skada eller som försöker sitt bästa för att vara snälla. Det är också möjligt att överreagera på dagliga stressfaktorer eller förhållandeproblem, särskilt om du blir känslomässigt aggressiv som svar.
Att vara en HSP betyder dock inte nödvändigtvis att du föreställer dig negativa motiv när de inte finns där. Det är mer att du lättare uppfattar dem. Eller så kan du bli djupare påverkad av negativa upplevelser, vilket inte nödvändigtvis är en svaghet.
Några av de sätt som att vara en HSP kan påverka ditt liv inkluderar:
- Du kan undvika situationer som gör att du känner dig överväldigad. Mycket känsliga människor kan påverkas mer av vissa situationer som spänningar, våld och konflikter, vilket kan få dem att undvika saker som får dem att känna sig obekväma.
- Du kan bli mycket rörd av skönhet eller känslomässighet. Mycket känsliga människor tenderar att känna sig djupt rörda av den skönhet de ser runt omkring sig. De kan gråta medan de tittar på särskilt hjärtvärmande videor och kan verkligen ha medkänsla med andras känslor, både negativa och positiva.
- Du kan ha nära relationer med andra. De bryr sig djupt om sina vänner och tenderar att bilda djupa band med rätt människor.
- Du kan vara tacksam för det liv du har. Mycket känsliga människor uppskattar ett gott vin, en god måltid eller en vacker sång på en nivå som de flesta inte kan komma åt. De känner kanske mer existentiell ångest, men de kan också känna mer tacksamhet för vad de har i livet, eftersom de vet att det är möjligen flyktigt och ingenting är säkert.
Om du vet hur du hanterar de unika funktionerna med att vara en HSP kan du göra det mer till en styrka och mindre till en utmaning i ditt liv. För att göra detta hjälper det att förstå vad du har att göra med, om du gör det för dig själv eller försöker bygga en djupare förståelse för någon i ditt liv som kan vara mycket känslig.
För HSP kan lägsta nivåer vara lägre, men höga har potential att vara högre också.
Potentiella fallgropar
Inte överraskande tenderar mycket känsliga människor att bli mer stressade när de ställs inför svåra situationer. De kan också vara stressade av saker som kan rulla av andra människors rygg.
Social stress uppfattas som mer beskattande för de flesta människor än andra typer av stress. Denna typ av stress kan vara särskilt svår för någon som kan uppfatta många olika sätt att saker kan gå fel i en konflikt, till exempel, eller kan uppleva fientlighet eller spänning där andra kanske inte märker det. Specifika saker som kan vara mycket stressande för de mycket känsliga inkluderar:
Hektiska scheman
Inte alla älskar att vara för upptagen, men vissa människor trivs med spänningen och glädjen i ett hektiskt liv. HPS, å andra sidan, känner sig överväldigade och skramlade när de har mycket att göra på kort tid, även om de tekniskt sett har tillräckligt med tid för att få allt gjort om de rusar. Behovet av att jonglera med osäkerheten att kanske inte kunna få allt att fungera och trycket i sådana situationer känns överväldigande stressande.
Andras förväntningar
Mycket känsliga människor tenderar att ta upp andras behov och känslor. De hatar att svika människor. Att lära sig att säga nej är en utmaning och en nödvändighet för HSP eftersom de kan känna sig krossade av andras krav, särskilt för att de kan känna deras kompisers besvikelse om HSP: er behöver säga nej.
Mycket känsliga människor tenderar att vara sina egna värsta kritiker. De känner sig ansvariga för andras lycka, eller åtminstone akut medveten om det när det finns negativa känslor som flyter runt.
Konflikter
HSP kan vara mer benägna att bli stressade av konflikter. De kan vara mer medvetna om problem som brygger i ett förhållande, inklusive när saker bara känns lite ”av” med någon som kanske inte kommunicerar att det finns ett problem. Detta kan också leda till felaktig tolkning av orelaterade signaler som tecken på konflikt eller ilska.
Social jämförelse
Mycket känsliga människor kan också vara utsatta för stressen av social jämförelse. De kan känna den andra personens negativa känslor såväl som sina egna känslor, och de kan uppleva dem starkare och djupare än andra.
De kan vara mer medvetna om möjligheten till förbättring och upprörd när potentiellt bra resultat viker för mer negativa resultat genom en försämrad konflikt.
De kan också vara mer upprörda när de inser att ett förhållande är över och känner att saker kunde ha lösts, medan någon annan kanske känner att det inte finns något som kan göras och går bort.
De mycket känsliga kan också känna förlusten av ett förhållande mer akut och engagera sig i idissling.
Tolerationer
Livscoacher hänvisar till de dagliga energidränerna som vi alla har som toleranser, som i "saker vi tolererar" som skapar stress och inte är absolut nödvändiga. Distraktioner kan kännas mer frustrerande för HSP som försöker koncentrera sig, till exempel eller dålig lukt i ens hus kan kännas starkare och göra avkoppling mer svårfångad för en HSP i ett rörigt hem.
Mycket känsliga människor blir lättare skrämda av överraskningar. De blir "hängande" när de är hungriga - de tolererar inte det bra. På detta sätt ökar livets dagliga stressfaktorer ofta mer frustration för de mycket känsliga.
Personliga misslyckanden
Eftersom HSP är deras värsta kritiker är de mer benägna att idissla och självtvivla. De kanske kommer ihåg ganska länge om de gör ett pinsamt misstag och känner sig mer generade över det än en genomsnittlig person skulle göra.
De gillar inte att ses och utvärderas när de försöker på något utmanande och kan till och med klara sig på grund av stressen att bli bevakad. De är oftare perfektionister, men kan också vara mer medvetna om hur denna stress inte är oundviklig och hur den påverkar dem.
Tips och tricks
Att hitta sätt att hantera livets stress kan vara särskilt användbart om du tenderar att ha en mer känslig personlighet. Mycket av din stressavlastningsplan som en mycket känslig person kan innebära att du isolerar dig från alltför många stimuli. Sätt en barriär mellan dig och sensoriska stimuli som känns överväldigande. Och framför allt vet vad som utlöser stress hos dig och lär dig att undvika dessa saker.
- Lägg till positivitet genom att skapa positiva upplevelser i ditt schema för att isolera dig från ytterligare stress du kan stöta på.
- Undvik stressfaktorer som slasher-filmer och människor som sapar din positiva energi, ställer stora krav på dig eller får dig att må dåligt om dig själv.
- Lär dig att säga nej till överväldigande krav och känna dig OK med det och skapa en omkrets i ditt liv.
- Ställ in ett säkert utrymme. Låt ditt hem vara en lugnande miljö.
Ett ord från Verywell
Att vara en mycket känslig person innebär att du är mer benägna att känna saker djupt, oavsett om dessa saker är positiva eller negativa. Även om topparna kan vara glada, kan lågnivåerna utmana som kan påverka dina stressnivåer, relationer och förmåga att hantera. Gör en plan för hur du kommer att hantera dina känslor i svåra situationer så att du inte blir överväldigad.