Många människor med borderline personlighetsstörning (BPD) upplever paranoia eller paranoida tänkande under stressförhållanden. Paranoia är en term som vanligtvis används för att hänvisa till intensiv tro på misstro eller andras onda avsikter. Till exempel kan någon med paranoia ha tron att regeringen lyssnar på deras telefonsamtal eller att deras make har en affär.
Paranoid idé
Episoder av paranoidtänkande, eller tankesätt, kan sträcka sig från mild och kortlivad till mycket svår och kronisk. Vissa individer med psykotiska störningar, såsom schizofreni eller vanföreställning, tenderar att ha allvarliga, kroniska paranoida tankar som inte har något samband med verkligheten.
Medan många personer med borderline personlighetsstörning upplever paranoia eftersom det är en del av de diagnostiska kriterierna för BPD, tenderar det att förekomma endast under stress eller interpersonell konflikt.
Till exempel kan en tonåring med BPD se två av hans vänner prata i korridoren och utveckla den paranoida tron att hans vänner alla i hemlighet hatar honom och planerar att förödmjuka honom. Eller så kan en vuxen med BPD läsa fel i sin partners ledtrådar om att de vill ha ensam tid som ett tecken på att förhållandet avslutas och dröja kvar vid denna tro även när mycket bevis för det motsatta presenteras.
Åtminstone en studie antyder att medan individer med BPD skiljer sig från de med psykotiska störningar när det gäller deras psykotiska reaktivitet, vilket är deras tendens att ha paranoida tankar och andra tänkande och uppfattningsproblem under stress, skiljer de sig inte nödvändigtvis från patienter med psykotiska störningar när det gäller intensiteten av paranoia eller annan psykotisk upplevelse. Medan personer med BPD har kortvariga psykotiska symtom är dessa symptom inte nödvändigtvis milda.
Stress-Busters
Eftersom paranoia vid BPD är värre när du är under stress kan det vara bra att hitta sätt att koppla av och arbeta igenom din stress. Några populära stresssträngare är:
Biofeedback
I biofeedback lär du dig att kontrollera saker som hjärtfrekvens och vissa muskler genom att ha skärmar anslutna till dig så att du kan visualisera och höra vad som händer i din kropp. Genom att lära dig att ändra dina tankar eller känslor på ett sätt att sakta ner dessa mekanismer hjälper du till att minska stress.
Djupandning
Fördelen med djup andning är att du kan göra det var som helst, när som helst. Sitt eller lägg dig, fyll långsamt upp dina lungor och andas sedan ut andan långsamt igen. Upprepa.
Meditation
Denna praxis har funnits i århundraden och medan det finns olika tekniker, fokuserar de flesta på tyst, lugn, avkoppling och att fokusera din uppmärksamhet. Olika meditationsmetoder finns online.
Tai chi
En annan gammal praxis, tai chi, var avsedd för självförsvar men används av många nu för att slappna av och minska stress. Liksom yoga innebär det specifika ställningar, riktad koncentration, långsamma rörelser och fokuserad andning.
Yoga
Liksom meditation är fokus med yoga på lugn, avkoppling, tyst, liksom hållning och flexibilitet. Det finns många gratis yogaprogram och instruktionsvideor online för att lära dig hur du gör yoga på egen hand, eller så kan du anmäla dig till en lektion på ditt lokala gym.