Alla panikattacker kan vara en skrämmande upplevelse, men de kan vara ännu mer skrämmande om de skrämmer dig ur sömnen. Kända som nattliga panikattacker, dessa attacker kan potentiellt bidra till sömnstörningar och få dig att känna dig trött hela dagen.
Symtom
Nattliga panikattacker kan inträffa utan någon uppenbar utlösare och väcka dig från sömnen. Somatiska känslor, såsom svettningar, hjärtklappning och bröstsmärtor är vanliga. Starka känslor i kombination med besvärliga fysiska förnimmelser kan bidra till rädsla för att attacken kommer att leda till förlust av kontroll över sig själv.
Som med panikattacker under dagen uppstår nattliga panikattacker när en person upplever fyra eller flera av följande symtom:
- Bröstsmärta
- Frossa eller värmevallningar
- Kvävningskänsla
- Derealisering eller depersonalisering
- Du känner dig yr, svimning eller svimning
- Rädsla för att dö
- Rädsla för att förlora kontrollen
- Känsla av att bli kvävd
- Illamående eller buksmärtor
- Domningar eller stickningar
- Hjärtklappning eller snabb hjärtfrekvens
- Andnöd
- Svettas
- Skakningar eller skakningar
Även om symtom på panikattacker vanligtvis når en topp inom några minuter innan de gradvis avtar kan effekterna av attacken påverka personen mycket längre. Överdriven oro och rädsla förknippad med denna upplevelse kan ofta leda till sömnlöshet.
Panikattacker är oftast förknippade med panikstörning men har också varit kända för att inträffa tillsammans med andra psykiska tillstånd, såsom depression, posttraumatisk stressstörning (PTSD), agorafobi och specifika fobier.
Orsaker
Forskare försöker fortfarande förstå varför vissa människor upplever nattliga panikattacker. Vad de vet är att nattliga panikattacker är frekventa hos personer med panikstörningar. Upp till 71% av personer med panikattacker dagtid rapporterar att de upplever en nattlig panikattack minst en gång.
Med detta sagt har experter identifierat några faktorer som kan göra en person mer benägna att få nattliga panikattacker:
- En kemisk obalans i hjärnan
- Familjehistoria av panikattacker
- Stora livsstress
- Traumatiska händelser
- Underliggande förhållanden, såsom depression eller social ångestsyndrom
De flesta nattliga panik äger rum under icke-REM-sömn, främst i steg 2 och 3. Detta betyder att de inte är ett svar på steg 4-sömnskräck. Detta innebär också att nattliga panikattacker skiljer sig från mardrömmar, som oftast förekommer under REM-sömn.
Behandling
Oavsett om du upplever panikattacker som avbryter din sömn eller som inträffar under dina vakna timmar, finns hjälp tillgänglig. Många väljer att starta återhämtningsprocessen genom att planera ett möte med sin primärvårdsläkare. Din läkare kan hjälpa dig genom att utesluta andra medicinska tillstånd och sömnförhållanden. De kan också diskutera dina behandlingsalternativ, som vanligtvis involverar psykoterapi, mediciner eller en kombination av båda.
Psykoterapi
Kognitiv beteendeterapi (CBT) har visat sig vara effektiv vid behandling av både dagtid och nattliga panikattacker. I CBT hjälper en terapeut en person att förstå och konfrontera sina symtom i en säker miljö.
CBT ger människor möjlighet att bättre hantera sin panikinducerade ångest och utveckla bättre sömnhygien.
Receptbelagda läkemedel
Förutom eller istället för terapi kan en läkare ordinera ett eller flera läkemedel för att behandla ångest. Behandling med selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) eller bensodiazepiner har visat sig vara särskilt effektiv vid behandling av personer som har nattliga panikattacker.
Panikattacker behandlas ofta med förskriven medicinering. Läkemedel som antidepressiva medel och ångestdämpande läkemedel kan hjälpa till att minska frekvensen och intensiteten av nattliga panikattacker.
Hantera
Det största problemet med nattliga panikattacker är att du, för att de inträffar utan varning, inte kan förbereda dig eller "prata dig själv". Även om det kan verka som att saker är utom din kontroll finns det flera saker du kan göra för att hantera din attack och somna igen:
- Lär dig hur du kontrollerar din andning
- Öva positivt självprat
- Prata med en vän eller familjemedlem
- Koppla av dina muskler
Även om dessa steg kan hjälpa är det viktigt att du söker professionell hjälp om dina panikattacker blir allt vanligare eller om de påverkar andra aspekter av ditt liv.
Ett ord från Verywell
Panikattacker dagtid på egen hand är oerhört stressande händelser. Att uppleva en panikattack på natten kan vara direkt skrämmande. Men den goda nyheten är att det finns hjälp.
Om du tror att du har nattliga panikattacker, prata med din läkare eller mentalvårdspersonal. Det finns många effektiva behandlingar och strategier som hjälper människor att övervinna både dagtid och nattliga panikattacker. Med hjälp av din läkare kan du hitta den behandling som är mest effektiv för dig.
De bästa onlinegrupperna för ångeststöd