En hälsosam humor kan hjälpa dig att hantera svåra tider. Humor kan verka som en lugnande balsam eller en lätt avvikelse. Men humor är mycket kraftfullare än något som helt enkelt lugnar oss eller lugnar oss.
Det är ett ofta förbises verktyg i vår arsenal i striden för att upprätthålla god hälsa. Under tider när vi är spottade av ekonomiska, sociala, politiska och hälsoproblem är det klokt att vända oss till ett inte så uppenbart sätt att skydda oss själva. De otaliga hälsofördelarna med humor och skratt är vidsträckta.
Under ögonblick av levity, medan det verkar som om du bara skrattar åt en väns skämt eller en komikers monolog, förbättrar du faktiskt din hälsa.
Läkare och yrkesverksamma inom psykisk hälsa citerar mycket forskning för att påminna oss: skratt bidrar till positiva hälsoeffekter.
Genom att kittla våra roliga ben visar kliniska bevis att vi inte bara underhålls utan också förbättrar de fysiska, psykologiska och sociala aspekterna av vårt välbefinnande.
Fysiska fördelar
På sin mest grundläggande nivå utövar skratt ditt membran. Det gör att du kan ta in mer syresatt luft och stimulerar dina lungor. Under dessa ögonblick av skrattande skratt, lindrar du fysisk spänning i dina muskler.
Skratt kan öka hjärthälsan
Medan dessa muskler slappnar av, under vad som verkar som en mindre aktivitet, informerar läkare oss att du också förbättrar din vaskulära funktion. När du skrattar åt roliga händelser förbättras din hjärthälsa. Skratt ökar din hjärtfrekvens och sänker blodtrycket. Det är inte ens hela den mängd fördelar du kan vinna.
Humor ger komfort och lindrar fysisk smärta
Robert Bonakdar MD, FAAFP, FACN och chef för smärtlindring vid Scripps Center for Integrative Medicine lindrar stämningen när han hälsar patienter. Han säger att han "gillar att få skratt in i behandlingsrummet när det är möjligt. Detta är vanligtvis genom en isbrytande kommentar som hjälper till att göra patienterna lugna och förhoppningsvis få ett leende i ansiktet. ”
Detta är målmedvetet eftersom han inte bara hjälper sina patienter att känna sig mer bekväma genom att få skratt i hans praktik, utan han bidrar till att minska deras upplevelse av smärta.
Robert Bonakdar MD, FAAFP, FACN
Vi vet att skratt har visats i studier för att förbättra din smärttröskel, troligtvis på grund av en endorfin-medierad opiateffekt. Det som är intressant är att detta verkar vara oberoende av ditt humör, vilket betyder att det kan ha en positiv effekt även när du är nere.
- Robert Bonakdar MD, FAAFP, FACNLåt oss säga att du har migrän, men du tittar på en hysteriskt rolig Netflix-show. När du tittar och skrattar blir du distraherad från migränens smärta och obehag. Men distraktionen ensam är inte det som minskar din smärtuppfattning.
Bevisade processer fungerar bakom kulisserna i din kropp för att öka din smärtolerans. Endorfiner, till exempel, kommer till jobbet. Eftersom du skrattar upp en storm producerar din kropp dessa naturliga smärtstillande medel.
Skratt kan förbättra sömnen och öka immuniteten
Psykolog Scott Bea, PsyD, säger i en artikel från Cleveland Clinic att skratta hjärtligt och mycket ger en annan fysisk fördel: forskning visar att det också förbättrar sömnkvaliteten.
Sammantaget ökar omfattande skratt immunförsvaret vilket gör dig mer motståndskraftig mot sjukdomar. Således, genom att skratta, göra det som verkar som en oskyldig aktivitet, ökar du antikroppsproducerande celler och förbättrar effektiviteten av T-celler i din kropp. Dessa celler fungerar som en försvarsarmé för att bekämpa sjukdom.
Psykologiska fördelar
Humor kan lindra den stress och ångest vi har att göra med under en mängd svåra och utmanande tider.
Skratt minskar stress
Kliniska bevis visar att humor minskar stresshormoner. Kortisol är ett viktigt stresshormon som cirkulerar i hela kroppen när du är stressad. Minskande nivåer av kortisol är viktigt eftersom höga nivåer av kortisol beskattar ditt immunförsvar.
När du är upptagen med något roligt kan du inte samtidigt fokusera på negativa situationer. Därför ger humoristiska mellanrum dig en paus från att oroa dig. Det utrymmet, den plats där du kan släppa ner håret och andas, i och för sig, är en fördel.
Men det här avbrottet från idissling över dina problem gör ännu mer för dig. Enligt en Psychology Today-artikel skriven av Marilyn Mendoza, PhD, ”Humor har ett sätt att sätta allt i perspektiv och som sådan minskar det vår rädsla.” Hon fortsätter med att säga att det "hjälper oss att sätta avstånd mellan oss själva och de svåra saker vi möter."
Efter skratt upptäcker du kanske en ny vinkel på problemet. Du kanske inser att du har gått igenom andra svåra perioder och är lugnad. Med ett nytt perspektiv kan du se hot som utmaningar och problem som möjligheter.
Eller så kan du medvetet hitta de roliga aspekterna av ditt stressiga problem. Om du är generad över något eller behöver förlåta dig själv för ett misstag du gjorde kan du använda humor och skratt som en hanteringsmekanism.
Forskning visar att humor förbättrar minnet
En annan fördel med att använda humor som kan överraska dig är också relaterad till hjärnan. Att använda humor förbättrar minnesretentionen. När relevant humor kombineras med ett faktum kommer du att få bättre ihåg det faktum.
I en studie som fokuserade på humorens förhållande till politik och nyheter fann forskare att informationen hade större chans att bli både ihågkommen och delad om innehållet fick deltagaren att skratta.
Sociala fördelar
Det är mer än okej att skratta tillsammans åt saker som är roliga, löjliga eller absurda. Förhållanden gynnas när du ansluter till andra genom humor.
Skratt för samman människor
Ett delat skratt skapar band mellan människor. De flesta av oss minns en tid då skratt blev smittsamt och sprids snabbt från två personer genom en grupp. Människor känner sig vanligtvis närmare efter att ha skrattat också.
Skratt lägger till positivitet i konversationer
Humor har en annan värdefull social fördel: den skapar mer positiv kommunikation mellan människor. Bara genom att dela ett meme eller berätta ett skämt är den andra personen mer benägna att vilja prata med dig. Att använda humor, särskilt under knepiga samtal eller meningsskiljaktigheter, kan bana väg för en bättre diskussion. Det sprider spänningar och slappnar av den andra personen.
Att dela roliga historier kommer inte bara att muntra upp din vän, släkting eller kollega, utan kommer att öka deras välbefinnande. De kommer sannolikt att gå iväg på ett bättre humör och gladare än tidigare också.
Allt handlar om att engagera sig på människor på ett mänskligt sätt. Att skratta åt ett av dina egna drag eller skämma bort dig själv om ett misstag du gjort kräver en gemensam förståelse för mänskligheten.
Bianca L. Rodriguez, LMFT
Det finns något heligt med humor. Om du kan skratta åt dig själv kan du förlåta dig själv. Och om du kan förlåta dig själv kan du förlåta andra.
- Bianca L. Rodriguez, LMFTHumor hjälper dig att förstå dig själv och andra
Rodriguez understryker hur fördelarna med humor går utöver det fysiska, psykologiska och sociala området. Det ansluter till vår förståelse av oss själva och andra. Hon säger, "Humor är absolut nödvändigt för empati och medkänsla, och förlåtelse är en grundsats för varje andlig tradition av denna anledning."
Vänd dig därför till allt som får dig att skratta, särskilt under tuffa tider. Dessa virala TikTok-videor och roliga memes är inte tillfälliga nöjen. De hjälper oss att hantera ångest, rädsla och sorg. Samtidigt kommer du också att aktivera en mängd hälsorelaterade fördelar för dig själv och andra.
Hur humor kan lindra COVID-19-ångest