Pandemin har lett till en stor ökning av efterfrågan på terapeuter. Följaktligen har många terapeuter och behandlingscentra långa väntelistor. Att nå ut till en terapeut kräver mod. Och när du väl gjort det är det sista du vill göra att vänta med att träffa någon.
Lyckligtvis finns det några saker du kan göra medan du väntar på att få en terapeut.
Överväg att nå ut till en annan terapeut
Om du har träffat en terapeut tidigare kanske du verkligen vill gå tillbaka till samma person. Och att vänta tills de har en öppning kan känna sig värt det. Om det är lång väntan kan du dock överväga att träffa en annan terapeut.
Om du inte har en "föredragen" terapeut kan du sätta dig själv på flera väntelistor. Du kan också be terapeuter att sätta dig på en avbokningslista om du kan delta på kort varsel.
Ibland har terapeuter speciella platser i sina kalendrar för nya patienter. Och när en ny patient avbryter kan de ta någon annan på väntelistan för att fylla platsen.
De 9 bästa onlineterapiprogrammen Vi har testat, testat och skrivit opartiska recensioner av de bästa onlineterapiprogrammen inklusive Talkspace, Betterhelp och Regain.Prata med din läkare
Berätta för din primärvårdsläkare att du väntar på att få träffa en terapeut. Om dina behov är brådskande kan din läkare hjälpa dig att ses tidigare (vissa terapeuter prioriterar sina väntelistor baserat på behov och ett samtal från en läkare kan flytta dig upp i listan).
Din läkare kan också förse dig med information om andra resurser i ditt område, till exempel samhällsgrupper eller klasser som kan hjälpa dig att hantera dina symtom tills du kan ses.
Din läkare kanske också vill diskutera medicineringsalternativ. Oavsett om det är något som hjälper dig att sova eller om det är ett läkemedel som kan lindra dina symtom på depression, kan medicinering vara ett alternativ.
Din läkare kan också utesluta potentiella medicinska problem som kan bidra till dina symtom. Och en läkare kan ge en bedömning för att ge dig en tydligare bild av vad som händer med din mentala hälsa. Medan läkare inte tillhandahåller terapi kan de vara en utmärkt källa till stöd.
Kontakta SAMSHA
Kontakta SAMHSA: s nationella hjälplinje på 1-800-662-HELP (4357). Det är en gratis tjänst som är öppen hela dagen varje dag. Tjänsten tillhandahåller hänvisningar till behandlingsanläggningar, supportgrupper och samhällsbaserade organisationer.
Så även om de inte erbjuder emotionellt stöd kan de hjälpa dig med att hitta resurser i ditt område. Du kan också be om gratis publikationer och annat utbildningsmaterial.
Gå med i en supportgrupp
Det finns många personliga eller online-supportgrupper som behandlar frågor om psykisk hälsa och missbruk. Vissa stödgrupper är specifika för tillstånd som depression eller ångest. Andra är inriktade på mental hälsa i allmänhet.
Online supportgrupper sträcker sig från chattforum till videomöten. Precis som personliga grupper drivs vissa av professionella medan andra endast är kollegiala.
Det finns gott om online-supportgrupper för missbruk. Oavsett om du letar efter ett 12-stegsprogram eller om du är intresserad av en grupp för matberoende, finns det grupper för nästan alla problem.
Starta onlineterapi
Det finns många leverantörer av terapitjänster online och det är troligt att du kan se en terapeut nästan direkt. De flesta matchar människor med licensierade terapeuter inom ett par dagar.
Om du bestämmer dig för att prova onlineterapi, undersök lite för att hitta den webbplats som passar bäst för dig eftersom de erbjuder olika tjänster. Vissa webbplatser kan till exempel erbjuda prenumerationsplaner som inkluderar obegränsad meddelandehantering, medan andra tjänster endast kan erbjuda levande videomöten med psykiatriska personal.
Nå ut för peer support
Vissa organisationer, såsom NAMI, erbjuder peer support. Kontakta dem eller besök deras hemsida för att leta efter peer support tillgängligt i ditt område.
Du kan också chatta med en volontärlyssnare på 7 Cups, en webbplats som ansluter människor till någon de kan prata med. Medan lyssnarna inte är utbildade inom psykisk hälsa kan de låna ut ett öra medan du berättar om vad du går igenom.
Få tillgång till självhjälpsresurser
Även om böcker om självhjälp, onlinekurser och appar för psykisk hälsa inte ersätter samtalsterapi kan de kanske hjälpa dig att hantera dina symtom medan du väntar på att träffa någon.
Att bara veta att du tar ett steg för att göra något åt dig kan faktiskt hjälpa dig att känna dig lite bättre. Att vara så proaktiv som möjligt för att ta itu med situationen kan hjälpa dig att känna mer kontroll över din situation.
Ring en hotline
Om du känner dig bedrövad och inte vet vad du ska göra, ring en hotline. Du kommer omedelbart att vara ansluten till någon som kan hjälpa till. Här är några hotlines som du kan hitta värdefulla:
- National Hotline för våld i hemmet - Ring 800-799-SAFE (7233) för att ta en utbildad advokat. De ger stöd och information till alla som drabbas av våld i hemmet. Alla konversationer är konfidentiella.
- Nationell hotline för sexuella övergrepp - Ring 800-656-HOPE (4673) för att prata gratis med en utbildad anställd från en tjänsteleverantör i ditt område. Krischatt är också tillgängligt online.
- Kristextlinje - Texta NAMI till 741-741 och du kan få gratis krisstöd dygnet runt via sms.
- National Suicide Prevention Lifeline - Ring 800-273-TALK (8255) om du eller någon du känner är i kris - oavsett om de överväger självmord eller inte - och du kan prata med en utbildad krisrådgivare 24/7.
Gå till akuten
Om du känner dig osäker eller inte är säker på vad du ska göra, besök ditt lokala akutrum. Akutrummet kanske kan ge omedelbar hjälp eller ge dig behandlingsalternativ för att hjälpa dig just nu.