Som alla som tittar på deras vikt kommer att berätta att hunger bara är en av många anledningar till att människor äter. De med en tendens till emotionell ätning är särskilt utsatta för att göra dåliga val.
Om du är en känslomässig ätare kan du hitta dig själv att äta för att hantera obehagliga känslor, använda mat som belöning när du är lycklig och längtar efter sötsaker eller ohälsosamma mellanmål när du är stressad. Oroa dig inte - du är inte ensam! Följande idéer kan hjälpa dig att minska känslomässiga ätningar och utveckla hälsosammare matvanor, även när du är stressad.
Medvetenhet är nyckeln
Medvetenhet kan vara den mest kraftfulla aspekten av förändring. Att bli mer medveten om hur känslomässig ätning spelar för dig är det första steget. Känslomässig ätning kallas ibland för "mindless eating" eftersom vi ofta inte tänker på vad vi gör och låter våra omedvetna vanor eller drivkrafter ta över.
Ett uppmärksamt sätt att äta kan vara till hjälp, men innan du kan omsätta det i praktiken bör du bli medveten om hur du mår strax innan du äter.
Tricket är att vara mer medveten om varför du äter när du äter. Ett sätt att checka in med dig själv är att föra en matdagbok, antingen i fysisk journalform eller som en app som du kan installera på din telefon.
Om du måste logga vad du äter rätt innan du äter det, kanske du inser att du äter av fel skäl och kan sedan gå vidare till en annan metod för att hantera dina känslor. När du väl bryter vanan med att tanklöst nå mat blir det lättare att sätta nästa lista över tekniker på plats.
Hitta avslappningstekniker
När du är under stress producerar din kropp sannolikt högre nivåer av kortisol, ett stresshormon som tenderar att få människor att söta söt och salt mat - de saker som i allmänhet inte är bra för oss. Om du upplever stress regelbundet och inte hittar sätt att slappna av i kroppen relativt snabbt, kan kortisol skapa dessa begär och bidra till andra hälsoproblem. Följande stressavlastare för upptagna människor kan hjälp, du kan skapa en enkel stresshanteringsplan eller så kan du hitta stressavlastare som passar din specifika situation.
Hantera på hälsosamma sätt
Många använder mat för att hantera obehagliga känslor som ilska, frustration och rädsla. Medan vi behöver mat för att överleva finns det hälsosammare sätt att hantera känslor:
- Prata med en vän: Socialt stöd kan gå långt för att hjälpa dig att bearbeta dina känslor, få stöd om det behövs och gå vidare.
- Journal: Att bearbeta sina känslor i en tidskrift har visat sig ha många hälsofördelar utöver enbart stresshantering. När du känner för att nå ohälsosam mat, ta en penna istället.
- Övning: Att få din kropp att röra sig är ett utmärkt sätt att blåsa av ånga och få igång dina endorfiner, och det är ett mycket hälsosammare alternativ än att äta för mycket.
Inse dina problem
Om du använder mat för att dämpa dina känslor i ett svårt förhållande, försök istället att vara självhäftande. Om mat är din enda godbit på ett jobb du hatar, prova tekniker för att hitta tillfredsställelse i ditt jobb eller få en annan. Om du tittar på lösningsbaserade hanteringsmekanismer för att minska stress i ditt liv behöver du inte mat för att hjälpa dig att hantera.
Använd Mindfulness-övningar
Många människor har framgångsrikt avvärjat begäret eller kraftigt minskat mängden "stress" mat de äter genom att öva uppmärksamt. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Mindfulness, handlingen att vara närvarande och medveten, kan hjälpa människor att komma ur vanan att agera på sina begär utan att tänka.
Mindfulness-övningar är enkla att lära sig och underbara för att främja motståndskraft mot stress i allmänhet, så du kan verkligen inte förlora.
Prova hälsosamma alternativ
Om dessa tekniker inte helt eliminerar dina känslomässiga matbehov, fortsätt och skäm bort men använd hälsosammare kost. Drick Perrier istället för läsk; munch på grönsaker eller hälsosamma mellanmål istället för chips; njut av en liten bit mörk choklad istället för att binga på en hel chokladmuffin från kaféet. Alla dessa saker kan vara bra för dig, så du kommer fortfarande framåt utan att känna dig helt berövad.