Rökning är förknippad med trevliga och tröstande känslor för många rökare. Det kan till och med uttryckas som en kärlek till rökning. Cigaretter kan koppla av dig och rökning kan vara ett sätt att dra sig tillbaka och skämma bort dig själv. Du kanske till och med tänker på cigaretter som nära vänner som har sett dig genom upp-och nedgångar i ditt liv. Hur kan du hoppas kunna sluta för gott när du älskar att röka?
Logiskt sett är cigaretter fulla av gif.webpter av värsta slag och är inte ens nära att vara din "vän". Emotionellt har emellertid år av tobak använt dig att cigaretter hjälper dig med allt från tristess till ilska. Du har lärt dig att titta på rökning som en kompis som hjälper dig att hantera.
Rökning nöje beror på konstant nikotin uttag
Rökare lever i ett nästan konstant tillstånd av nikotinuttag, från dagens första cigarett till den sista. Så snart du stoppar ut en cigarett börjar nivån av nikotin i blodomloppet sjunka, vilket signalerar början på nikotinuttaget. Inom en halvtimme funderar du på nästa cigarett, och med en timmes varumärke är de flesta rökare håriga och obekväma.
Du tänder en cigarett och inom några få puffar blir bekvämligheten lättare. Kemiskt har du den dopaminhastigheten som kommer när nikotin fäster till receptorer i din hjärna. Den krångliga spänningen är borta och du är tillbaka för att känna dig bekväm. Det kommer dock inte att hålla länge, för inom en halvtimme till en timme kommer processen att upprepas. Det är detta mönster av nikotinutarmning och påfyllning i blodomloppet som du har lärt dig att tänka på som "rökglädje."
Med tiden blir det fysiska behovet, som handlar om missbruk, knutet till varje känsla och händelse i ditt liv. Och som Pavlovs hundar lär du dig att längta efter en cigarett när svåra känslor kommer, även om nikotinnivån i vår blodomlopp toppas.
Utöver det fysiska beroendet av nikotin blir rökning en källa till tröst i tider av stress. Denna känslomässiga koppling kan göra det svårare att sluta röka.
Ett gif.webptigt förhållande
Du ignorerar att detta är ett gif.webptigt förhållande. De goda känslorna som kommer från rökning förstärks ständigt varje gång du tänds medan de negativa effekterna (som andningsbesvär och lungcancer) kan ta tid att utvecklas och är inte omedelbart associerade med rökningen. Det kommer att krävas en vilja att bryta upp relationen. Du måste utveckla viljan att sluta röka.
Om du vill ändra ditt liv, ändra dig
"Innan du kan bryta dig ur fängelset måste du inse att du är låst." ~ Anonym
Sann och bestående återhämtning från nikotinberoende måste innebära att du ändrar ditt förhållande till rökning. Du måste locka ut alla misstag du har lärt dig själv genom åren och titta på dem i dagens ljus.
Ge all din uppmärksamhet återhämtning från nikotinberoende och vet att du inte är en hjälplös slav. Du burk återta ditt liv och komma till en plats där rökning inte längre har makten att påverka dig.
Om du följer ett program för att sluta röka kan du hjälpa till att ge upp vanan genom att använda sluthjälpmedel och ändra ditt förhållande till rökning.