I serien "Fråga en terapeut" kommer jag att svara på dina frågor om allt som rör mental hälsa och psykologi. Oavsett om du kämpar med ett psykiskt hälsotillstånd, klarar av ångest för en livssituation eller helt enkelt letar efter terapeutens insikt, skicka en fråga. Håll utkik efter mina svar på dina frågor varje fredag i Nyhetsbrev Healthy Mind.
Vår läsare ber
Jag är trött på att höra alla andra säga att de mår bättre nu när pandemin upphör. Jag hade depression och ångest innan COVID-19 och mina psykiska problem kommer sannolikt att hålla fast efter. Vad kan jag göra?
-Matt, 36
Amys svar
Du är inte ensam om att känna så här. Även om det är sant att vissa människor mår bättre nu när begränsningarna lyfter, mår andra människor sämre än vanligt. Medan du inte kan få din depression och ångest att försvinna med viruset kan du fortsätta arbeta med dig själv.
Mental hälsa och pandemin
Pandemin minskade en del av stigmatiseringen kring psykiska problem. När kändisar, influenser och ikoner gick framåt för att dela med sig av några av de strider de upplevde under lockdown blev det klart att ingen är immun mot psykisk sjukdom.
Men många av samma människor återvänder nu till sin vardag och deras psykologiska välbefinnande förbättras.
Jag hoppas att samtal om mental hälsa kommer att hålla fast även om världen återgår till det normala.
För personer som kämpade med psykisk sjukdom långt före COVID kan det vara frustrerande att titta på andra människor framåt när du känner dig fast.
Även om du kanske tror att du är den enda som fortfarande mår dåligt, så är du inte. Det finns många andra människor som har svårt just nu också. Så vet bara att du inte är ensam.
Få råd från The Verywell Mind Podcast
Värd av chefredaktör och terapeut Amy Morin, LCSW, delar detta avsnitt av The Verywell Mind Podcast sju psykiska misstag att undvika efter pandemin.
Bedöm inte dina känslor
Oavsett om du känner dig avundsjuk på människor som känner dig lyckliga igen eller är arg för att din mentala hälsa inte blir bättre, vad du än känner just nu är OK.
Försök att inte vara för hård mot dig själv för dessa känslor. Berätta för dig själv borde inte känna ett visst sätt kommer bara att få dig att känna dig sämre.
Namnge istället dina känslor. Att bara sätta en etikett på dem kan hjälpa din hjärna att förstå vad som händer. Och det kan till och med få dig att må bättre.
Få pågående support
Du nämner inte hur du behandlas för din ångest och depression. Ser du en terapeut? Tar du medicin? Delta i en supportgrupp?
Se till att du arbetar med en gedigen behandlingsplan med yrkesverksamma du litar på. Tala med din läkare om du inte får någon behandling. Din läkare kan hänvisa dig till psykologer som kan hjälpa dig.
Det betyder inte att behandlingen kommer att få dig att må bättre. Men det kan vara ett steg i rätt riktning.
Självklart, om du redan arbetar med en terapeut, din läkare eller en psykiater, se till att prata med dem om hur du mår i förhållande till pandemin. Det är viktigt för dem att veta hur detta påverkar dig.
Prata med andra människor
Naturligtvis är det inte bara proffsen som kan hjälpa dig just nu. Att prata med pålitliga vänner och familjemedlemmar kan också hjälpa.
Du kanske upptäcker att vissa av dem känner på exakt samma sätt som du. De kanske bara tvekar att ta upp det först.
Du kan hitta tröst i en supportgrupp. Det finns många onlinegrupper för individer med ångest och depression. om du inte känner dig bekväm att gå till en personligen. Andra som har en historia av depression och ångest kanske vet exakt vad du går igenom.
Begränsa din tid på sociala medier
Om du ser många människor som firar pandemibegränsningarna lyfts upp på sociala medier, begränsa vem du följer och hur mycket tid du spenderar på att bläddra igenom sociala medier.
Var inte rädd för att också använda mute-funktionen. Om du inte känner dig bra att se vänner på semester eller höra om hur glada dina familjemedlemmar är nu när de träffas igen, kolla inte på det.
Oavsett om du gillar att följa mentala hälsokonton som erbjuder handlingsbara tips, eller om du gillar att hålla koll på din favoritskådespelare, följ konton som inspirerar dig att känna dig bäst just nu.
Tänk på mental hälsa som ett pågående maraton, inte en sprint
Att förbättra din mentala hälsa är inte en ras. Det finns inget pris för att känna sig bättre snabbast. Och även om du mår bättre när din mentala hälsa förbättras, kommer det att slå tillbaka när du försöker skynda dig.
Det är inte heller en tävling.
Mental hälsa är som solsken. Det finns mycket att gå runt för alla och någon annans lycka tar inte bort något från dig.
Att hantera din mentala hälsa är en pågående process. Tänk på det mer som ett maraton snarare än en sprint. Även när du mår bättre är egenvård nyckeln till att hålla dina symtom borta.
Återgå till normalitet: Ta hand om din mentala hälsa i en post-pandemisk värld