Det finns många appar som marknadsförs för stressavlastning, och några av dem är ganska värdefulla. Vissa är mindre spektakulära, och andra är verkligen inte värda pengarna eller det utrymme de tar på din telefon. När du söker efter nya verktyg för att hjälpa till med stresshantering är det viktigt att du vet vad du letar efter och att du kan skilja de hjälpsamma från de överhypade. Följande samling kan hjälpa till med stressavlastning på många sätt och är väl värt den tid det tar att använda.
Allmänna appar för stressavlastning
Många stresshanteringstekniker är färdigheter som lärs in snarare än aktiviteter vi gör naturligt.
Dessa färdigheter för att hjälpa till med stressavlastning, men de måste läras och övas:
- Flytta ditt tänkande till en mer positiv sinnesstämning
- Delta i regelbunden fysisk träning
- Använda enkla andningsövningar
Följande appar kan hjälpa till med just att lära sig viktiga tekniker för stresshantering och bearbeta dem i vårt dagliga liv:
- Personal Zen: Den här appen skapades av en neurovetenskaplig forskare för att skapa spel som stöds av forskning om ångestminskning och utveckling av motståndskraft. Spåra dina framsteg och bygg en lyckligare och mindre stressad syn på bara några minuter om dagen med spel.
- Sanvello: Denna app ger andningsövningar som hjälper dig att snabbt stressa ner, en humörspårare som gör att du kan mäta ditt sinnestillstånd och spåra vad som påverkar dig mest i ditt liv och andra funktioner baserade på kognitiv beteendeterapi. Appen täcks av många försäkringsplaner.
Meditationsappar
Förmågan att meditera kan förändra hela din upplevelse av stress. Det kan skapa motståndskraft mot stress som du möter nu och i framtiden, och det kan ge dig ett nytt hälsosamt sätt att reagera på stressorer (inklusive ett sätt att ta bort dina känslor och förhindra att ditt stressrespons lätt avbryts). Träna regelbundet är nyckeln. Följande appar kan inte bara lära dig meditation utan också hjälpa dig att behålla vanan i ditt liv:
- Mindfulness-appen: Den här appen ger över 300 alternativ för att lära sig och öva meditation, från början till avancerad. Du kan välja en meditation från 3 till 99 minuter, meditationer av många olika slag, mindfulness-meddelanden, meditationsspår och mer. I premiumprenumerationen får du obegränsad tillgång till guidade meditationer och kurser och ständigt uppdaterad innehåll.
- Lugn: Den här appen lovar en "resa till ett lugnare sinne" och den har många sätt att leda dig dit. Den har guidade meditationer och avslappningsövningar samt berättelser om sänggåendet för att hjälpa till med avkoppling och främja sömn.
- Headspace: Den här appen är "som ett gymmedlemskap för sinnet" genom att det erbjuder många guidade meditationskurser inklusive hundratals meditationer och många "bitstora meditationer" för dem som är mycket upptagna. Det finns till och med "SOS-aktiviteter" för när du känner dig överväldigad.
- Avslappnande rytmer: Det här är mer en biofeedback-app än en meditationsapp, men det är en app som ska prövas i båda fallen. Det kan hjälpa dig att träna i att slappna av i din kropp och ditt sinne med relativt lätthet. Observera att det krävs en iOm-sensor för att fungera.
Allmänna appar som kan användas för stresshantering
Vissa appar är inte särskilt inriktade på stresshantering men har visat sig vara till hjälp för att lindra stress på samma sätt genom att stödja andra hälsosamma vanor. Här är några av de bästa:
- My Fitness Pal: Den här appen hjälper dig att spåra dina ätmönster och ger artiklar och receptidéer för att hålla dig i form samt en tracker så att du kan spåra din vikt, kaloriintag och mer. Eftersom hälsosam kost kan påverka ditt humör och dina stressnivåer kan den här verkligen vara till hjälp.
- Lycka: Eftersom både ett lyckligt humör och en positiv syn har kopplats till minskad stress och ökad motståndskraft. Denna app hjälper dig att minimera stress och ångest genom att hantera dina tankar.
- Fitbit: Denna aktivitetsspårare och sömnmonitor kan användas för stresshantering genom att hjälpa dig att se vad du gör bra och motivera dig att sova mer och röra dig mer, som båda kan vara humörstimulerande. Dessutom har Fitbit utökat sitt sortiment till att omfatta Fitbit Sense. Sense-smartklockan och appen kan mäta kroppens respons på stress, ge dig en daglig stresshanteringspoäng och spåra humör över tiden.