När det nya året närmar sig börjar de flesta tänka på vilka nyårsresolutioner de ska göra. När allt kommer omkring verkar början på ett nytt år som den perfekta tiden att göra förändringar, gå ner i vikt, sluta vaping, prova något nytt eller få en ny start på livet.
Men om du är som de flesta fattar du beslut utan att tänka mycket på hur du ska uppnå dem. Istället antecknar du några saker du vill åstadkomma eller förändrar i ditt liv och kallar det en dag.
Då, när mitten av januari eller den första delen av februari rullar runt, har du gett upp dina resolutioner och kanske till och med börjar kännas lite som ett misslyckande. Om du tycker att detta scenario är sant för dig, slå dig inte för mycket över de trasiga upplösningarna.
Studier visar att mindre än 20% av människor till och med håller sina resolutioner, och att bryta nyårsresolutioner kan faktiskt vara bra.
Varför det är bra att bryta upplösningar
Om du är som de flesta kan du känna dig skyldig att bryta dina resolutioner. Men psykologer indikerar att bryta nyårsresolutioner inte borde vara lika skyldiga som vissa människor låter det bli. Titta istället på dina trasiga resolutioner som ett tillfälle att lära dig lite mer om dig själv snarare än att slå dig själv för att inte hålla dig till din diet eller träffa gymmet varje dag.
Till exempel, om du bestämde dig för att gå på en keto-diet, men hitta dig själv att smyga kolhydrater, fråga dig själv varför du tror att det händer. Är kolhydrater din komfortmat och livet är verkligen stressigt just nu? Kan det vara så att en annan viktminskningsplan kan vara bättre för dig?
I stället för att skämma bort dig själv för att inte hålla dig till din plan, använd den trasiga upplösningen som en möjlighet att lära dig mer om dina vanor och dina preferenser. Om du gör det kan du förbättra dina mål och komma med en plan som är mer uppnåelig.
På samma sätt kommer vissa människor med för många upplösningar, vilket i slutändan kan vara överväldigande att försöka uppnå. Istället för att fokusera på en sak de vill åstadkomma under det nya året skriver de ner en hel tvättlista med förändringar - ibland så många som 10 till 20 resolutioner.
I verkligheten är det orealistiskt att förvänta sig denna stora förändring under ett enda år. Dessutom lägger dessa typer av upplösningar extra tryck på dig, vilket kan öka din ångest och stressnivåer, särskilt om du har perfektionistiska tendenser.
Så om du skapar långa listor med mål är din inställning till beslutsfattande, bör det inte bli någon överraskning när du bryter mot dina resolutioner. Men istället för att gå ner på dig själv, var tacksam för att de trasiga resolutionerna kommer att lindra en del av det tryck du kände för att utföra eller uppnå ouppnåbara mål.
Vad du kan lära dig av trasiga resolutioner
De flesta antar att det är en dålig sak att bryta nyårsresolutioner. De känner sig skyldiga för att inte uppnå sina mål på ytterligare ett år och undrar varför de går igenom denna process år efter år.
Istället för att anta att det är en dålig sak att bryta upplösningar, se på det som en möjlighet att växa och lära sig. Här är några saker du kan lära dig av att bryta ditt nyårsresolutioner.
Hur man ställer in fler uppnåbara mål
Många gånger utarbetar människor resolutioner som är för utmanande eller höga. Om detta är sant för dig, ta dig tid att tänka på hur uppnåbara dina resolutioner är. Till exempel, om du gjorde en resolution att gå till gymmet varje dag, men upptäcker att du i februari inte längre går alls, kan det vara så att du sätter ditt mål för högt.
Kanske att träffa gymmet varje dag är bara inte möjligt med ditt arbetsschema och familjens åtaganden. Om så är fallet kan det vara så att du måste göra din upplösning mer uppnåelig och planera att träffa gymmet två till tre gånger i veckan eller försöka träna hemma i bara 10 minuter för att börja. Medan tio minuter kan verka obetydliga, är lite tid på att träna bättre än ingen tid alls.
Nyckeln är att du tittar på din trasiga upplösning och försöker avgöra varför den inte kunde uppnås. När du väl har gjort det kan du kanske ställa upp mer uppnåbara mål. Försök också att börja med ett litet mål som du vet att du kan uppnå och arbeta dig så småningom upp till det slutgiltiga målet.
Hur du fokuserar din energi
Många tänker inte mycket på sina nyårsresolutioner och skriver ner ett antal olika saker som att gå ner i vikt, läsa en bok i veckan, gå till gymmet och så vidare. Men i mitten av januari upptäcker de att de har gått upp i vikt, är redan efter på sina läsmål och har inte gått till gymmet på en vecka.
Istället för att skapa en tvättlista med upplösningar är det ofta bättre att välja en eller två saker som du vill ändra eller åstadkomma och fokusera på dem.
I dagens hektiska värld är det sällan effektivt att lägga till mer på din tallrik. Av denna anledning måste du prioritera vad du vill uppnå och sedan fokusera på att uppnå dessa mål under hela året. Helst bör du välja en eller två saker att fokusera din energi på.
Hur man omformulerar era ord
När det gäller att utarbeta nyårsresolutioner är det viktigare än du kanske inser hur du väljer att formulera saker. Det kan till exempel vara att du bröt din resolution på grund av hur du formulerade den. Det kan ha skrivits i en negativ ton eller det kunde ha varit för restriktivt.
Tankar påverkar känslor och beteenden. Om något formuleras på ett sätt som är negativt eller begränsande, kommer det inte att hjälpa dig att må bra eller motiveras att uppnå det.
Låt oss anta att du gjorde en resolution om att sluta äta chips och andra salta snacks. Istället för att göra en resolution som begränsar livsmedel och gör dem utanför gränserna, försök att omformulera din upplösning. Du kan säga att du kommer att ersätta salt snacks med färsk frukt och grönsaker, vilket är mer positivt och inte begränsar dig eller antyder att du aldrig kan äta några chips om du vill.
När allt kommer omkring visar studier att att uttrycka en önskan att ha mer självkontroll faktiskt kan ha motsatt effekt på beteendet.
Vad det betyder är att ju mer du vill ha självkontroll, desto mindre är det troligt att du får det. Försök att formulera dina resolutioner med hjälp av positiva uttalanden snarare än att införa begränsningar eller antyda att något är negativt.
Ett ord från Verywell
Om du är som de flesta antar du att en trasig upplösning visar brist på fokus, engagemang och drivkraft. Men att bryta resolutioner är mycket mer komplicerat än så. För det mesta betyder en trasig upplösning helt enkelt att det var fel upplösning för dig.
Av den anledningen bör du ta dig tid att skapa dina resolutioner och se till att de är uppnåbara och lätta att förstå. Om du kan uppnå dessa två mål är chansen att du snart fattar beslut som speglar vem du är och vad du vill uppnå. Och även om du fortfarande slutar bryta dem, se bara på dina trasiga resolutioner som en möjlighet att lära dig mer om dig själv.