Om du vill minska mängden alkohol du dricker kanske du undrar om låg alkoholhalt eller alkoholfria drycker är ett bra substitut för deras motsvarigheter med full styrka. Att fatta detta beslut innebär att man överväger ett antal faktorer, men börjar med att förstå skillnaden mellan de två alternativen.
Alkoholfria drycker innehåller ingen alkohol alls. Drycker med låg alkoholhalt har däremot fått bort det mesta av alkoholen genom osmos, men många innehåller fortfarande upp till 0,5% alkohol. Det finns några viktiga faktorer som du bör tänka på innan du beslutar om något av dessa alternativ är rätt för dig.
Smaken
Frågan om smak är ganska viktig för många människor. Vissa människor dricker, åtminstone initialt, för att de tycker om det. Lyckligtvis finns det en hel del alternativ att välja mellan med mer än 38 olika typer av öl med låg alkoholhalt.
Forskning visar att människor inte kan upptäcka skillnaden mellan dessa och fullstyrka öl baserat på smak.
Om du ogillar smaken av den alkoholfria eller lågdrycksdrycken du väljer är det mer troligt att du går tillbaka till versionen med full styrka. Därför, om ditt mål är att minska alkohol, är det en bra idé att välja en dryck med låg alkoholhalt som du gillar istället för en alkoholfri version som du inte gillar.
"Mocktails" är ett annat alkoholfritt alternativ som du kan tänka på om du längtar efter smaken av din favoritdryck. Dessa alkoholfria cocktails använder ofta en kombination av ingredienser som vinäger och kryddor för att replikera smakerna av äkta alkoholhaltiga drycker, men utan den faktiska alkoholen.
Tidigare eller nuvarande alkoholanvändning
Bekymmer för alkoholanvändning är en annan viktig faktor att tänka på. Detta kan inkludera ett problem med alkohol tidigare eller alla aktuella problem relaterade till alkoholanvändning, till exempel:
- En diagnos av alkoholmissbruk, alkoholberoende eller alkoholmissbruk
- Binge drink eller svårigheter att sluta när du har börjat dricka
- Problem med självkontroll vid berusning
- Blir aggressiv, orolig eller deprimerad efter att ha druckit
- Fysiska problem till följd av alkoholanvändning, såsom leversjukdom
Om du har ett alkoholrelaterat problem kan det vara bättre att du undviker alkoholhaltiga drycker av något slag. Det är också värt att överväga att undvika dem om någon av dina föräldrar eller syskon har haft allvarliga problem med alkohol eftersom forskning tyder på att alkoholanvändningsproblem har en genetisk komponent.
Om någon av dessa situationer gäller, diskutera tanken att ersätta några eller alla dina alkoholhaltiga drycker med din läkare, alkoholrådgivare eller AA-sponsor. Reflektera över om den låga alkoholen eller den alkoholfria drycken kan bidra till att minska ditt alkoholintag eller om det kan leda till att du dricker mer.
Alkoholfria drycker är det bättre valet för alla som bör undvika alkohol helt, medan drycker med låg alkoholhalt kan vara ett bättre alternativ för människor som vill minska sitt alkoholintag och föredrar smak och minimala effekter av drycker med låg alkoholhalt.
Placebo och förväntade effekter
Om du är benägen att bedriva dåligt beteende medan du dricker, kanske inte drycker med låg alkoholhalt och ingen alkohol inte erbjuder kompletta lösningar. I vissa fall kan människor fortfarande agera som om de är berusade på grund av fenomen som kallas placebo och förväntade effekter.
- Placebo-effekter är effekter som faktiskt inte orsakas av läkemedlet i sig och kan uppstå när människor dricker låg alkohol och alkoholfria drycker. De kan uppleva känslan av att vara berusade, till exempel utan att ha en hög alkoholhalt i blodomloppet.
- Förväntade effekter påverkar också hur en person reagerar på låg alkohol eller alkoholfria drycker. Någon som dricker en låg alkoholhalt eller alkoholfri dryck kanske inte medvetet förväntar sig att bli berusad. Smaken och utseendet på drycken kan dock utlösa förväntade effekter, vilket får personen att göra det uppföra sig som om de hade konsumerat en större mängd alkohol.
Det är bra att överväga om du får placebo eller förväntade effekter med låg alkoholhalt eller alkoholfria drycker. Betrodda vänner är en bra källa till information, särskilt om du säger till dem att du vill ha en ärlig uppfattning om ditt utseende och beteende.
Om du verkar bete dig oansvarigt efter att ha druckit låg alkohol eller alkoholfria drycker är det förmodligen en bättre idé att hålla sig till vatten eller läsk.
Körsäkerhet
Låg alkohol eller alkoholfria drycker är perfekta för måttliga drinkare som tänker köra. Detta är mycket säkrare än tillvägagångssättet att ta en eller två drinkar och sedan stoppa, vilket kan försämra de kognitiva färdigheter som är viktiga för att köra mer än om du konsumerar låg alkohol eller alkoholfria drycker.
I många jurisdiktioner är alkoholens lagliga nivå i blodomloppet högre än den nivå där körningen är nedsatt (0,08 mot 0,05).
Låg alkohol och alkoholfria drycker torkar inte ut dig i samma utsträckning som drycker med full styrka, så du känner dig mindre törstig efter att ha druckit dem än vad du gör i vanliga versioner. Detta innebär att risken för att dricka för mycket alkohol eller alkoholfria drycker är lägre.
Undvik berusning
Om du känner dig obekväm eller generad att dricka läsk i sociala situationer men vill undvika berusning är låg alkohol eller alkoholfria drycker en idealisk lösning. Dessa drycker ser likadana ut som drycker med full alkohol, så det är svårt att skilja dem från varandra.
Sårbara dryckare, till exempel ungdomar som går på klubbar eller fester, kan också hålla sig nykter och mer medveten om sin omgivning genom att ersätta alkoholhaltiga drycker med alternativ med låg eller ingen alkoholhalt. Ett annat alternativ att tänka på är att dricka seltzervatten med en kalk i ett cocktailglas.
Påstådda hälsofördelar
Drycker med lite alkohol, särskilt rött vin med låg alkoholhalt, är en bra metod för att inkludera en liten mängd alkohol i din kost om du vill utforska hälsoeffekterna av alkohol som rapporterats i många studier. Detta inkluderar att förbättra din kardiovaskulära hälsa.
Det bör dock noteras att många hälsovårdsmyndigheter inte rekommenderar att man börjar dricka "av någon anledning." Dessutom finns det några människor som inte borde konsumera alkohol alls, till exempel de som är gravida eller har vissa medicinska tillstånd.
Forskning visar att människor är särskilt dåliga när det gäller att bedöma drycker som hälls hemma. Så det är svårt att begränsa dig till de små mängder som rekommenderas och undvika att konsumera mängder som är mer skadliga än att inte dricka alls.
Ett ord från Verywell
Att besluta om man ska konsumera låg alkohol eller alkoholfria drycker är ett personligt beslut som innebär att man överväger ett antal faktorer. Att söka information från dina läkare, rådgivare och de som bryr sig om dig kan hjälpa dig att fatta det bästa beslutet för dig med tanke på din hälsa och dina specifika omständigheter.