Känslomässig smärta är smärta eller smärta som härrör från icke-fysiska källor. Ibland är denna känslomässiga nöd resultatet av andras handlingar. Andra gånger kan det bero på ånger, sorg eller förlust. I andra fall kan det bero på ett underliggande psykiskt tillstånd som depression eller ångest.
Oavsett orsaken kan den psykologiska smärtan vara intensiv och påverka många olika delar av ditt liv avsevärt.
Även om det ofta avfärdas som mindre allvarligt än fysisk smärta är det viktigt att känslomässig smärta tas på allvar. Det finns ett antal vanliga känslor som är förknippade med känslomässig smärta som kan påverka både din fysiska och mentala hälsa.
Också känd som: Psykisk smärta, andlig smärta, psykalgi, känslomässigt lidande, psykologisk smärta, algopsychalia, själsmärta eller mental smärta
Symtom
Symtom på känslomässig smärta kan inkludera känslor av:
- Djup sorg, sorg eller depression
- Sorg
- Intens nöd
- Ensamhet och isolering
- Negativa känslor
- Panik
- Rasa
- Skam
- Värdelöshet
I vissa fall kan känslor av känslomässig smärta leda till fysiska symtom som inte har en identifierbar fysisk orsak. När dessa tankar, känslor eller beteenden som är kopplade till somatiska symtom resulterar i betydande nöd eller avbrott i en persons förmåga att fungera, kan de diagnostiseras med en somatisk symtomstörning.
Orsaker
Det finns ett antal olika känslor som kan leda till psykologisk smärta. Alla kan uppleva dessa känslor då och då, men när sådana känslor är intensiva och ihållande kan de störa en människas förmåga att fungera och utföra normala dagliga aktiviteter.
Sorg
Sorg är en naturlig känsla som är förknippad med förlust och besvikelse. Men om det inte bleknar med tiden kan det peka på ett behandlingsbart tillstånd, depression, som kan påverka hela kroppen.
Om sorg håller mer än bara några dagar och påverkar ditt dagliga liv kan det vara nödvändigt att söka medicinsk intervention.
Du bör rådgöra med din läkare och vara helt ärlig om alkohol eller droger du har använt för att klara och självmedicinera.
Outtryckt ilska
Ilska är en grundläggande mänsklig känsla. Det frigör adrenalin, vilket ökar muskelspänningen och påskyndar andningen. Detta är "slåss" -delen av svaret "slåss / flyga / frysa". Det kan ibland mobilisera; Men om det inte hanteras på ett tillfredsställande sätt kan detta svar leda till långsiktiga fysiska konsekvenser.
Ångest
Som med ilska, ångest och rädsla släpper båda ut adrenalin. Detta resulterar i allmänhet i hoppighet, en tendens att lätt skrämma, oförmågan att slappna av ("flyg" -svaret), eller en känsla av att vara immobiliserad eller fastnat ("frys" -svaret).
Hos vissa människor är ångest ett symptom på en ångestsyndrom, och psykoterapi eller receptbelagd medicin kan hjälpa till.
Ångest kan också induceras genom substansanvändning, i vilket fall att sluta alkohol och droger kan ofta förbättra symtomen. Berätta för din läkare om alkohol- eller droganvändning för att säkerställa att du diagnostiseras och behandlas ordentligt.
Skam och skuld
Skam och skuld leder ofta till en känsla av "fjärilar" eller vikt i magen. Vanligt bland människor med missbruk, skam leder till och förvärras av behovet av sekretess.
Om det inte tas upp kan långvariga känslor av skam och skuld leda till fysiska symtom.
Påverkan
Psykologisk smärta kan också bidra till eller förvärra fysisk smärta i olika delar av kroppen. Några vanliga typer av fysisk smärta som kan vara kopplad till känslomässig nöd inkluderar:
- Diarre
- Yrsel
- Huvudvärk
- Muskelsmärta, särskilt i nacken
- Illamående
- Smärta i armar och ben
- Magont eller magbesvär
Känslomässig smärta kan också åtföljas av:
- Aggressivitet och våld
- Användning av alkohol eller ämnen
- Självmordsförsök
- Tvingande beteenden inklusive shopping, spel och sexmissbruk
- Ätstörningar
- Riskabelt beteende
- Självskada
- Självmordstankar
Sådana beteenden är ofta ett försök att sprida eller undkomma den intensiva dysfori som orsakas av emotionell smärta.
Fysisk kontra känslomässig smärta
Medan fysisk smärta och känslomässig smärta är olika, finns det forskning som tyder på att båda typerna av smärta kan dela vissa neurologiska likheter. Både emotionell och fysisk smärta är kopplad till förändringar i prefrontal cortex och cingulate cortex.
Vissa forskare hävdar att snarare än att se känslomässig smärta och fysisk smärta som fundamentalt annorlunda, bör de förstås som båda en del av ett bredare smärtkontinuum Vissa typer av smärta är rent fysiska medan andra är rent emotionella. men många gånger ligger smärta någonstans i mitten.
Behandling
Behandling av känslomässig smärta innebär ofta att man tar itu med den underliggande källan till symtomen, så behandlingen beror ofta på den individuella diagnosen. Psykologiska tillstånd som ångest och depression kan behandlas med psykoterapi, medicinering eller en kombination av de två.
Psykoterapi
Psykoterapi för att behandla känslomässiga kan innebära användning av samtalsterapi, inklusive specifika tillvägagångssätt som kognitiv beteendeterapi (CBT).
CBT fokuserar på att identifiera negativa tankar och känslor som bidrar till emotionell smärta och sedan ersätta dessa tankar med mer anpassningsbara, realistiska tankar och beteenden.
Läkemedel
Läkemedel kan ibland ordineras för att hantera vissa symtom på känslomässig smärta. Sådana läkemedel kan innefatta:
- Antidepressiva medel, inklusive selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) som Prozac (fluoxetin) och Zoloft (sertralin).
- Anti-ångestmedicin, inklusive bensodiazepiner som Valium (diazepam) och Xanax (alprazolam).
Kompletterande och alternativ medicin
Ibland kan alternativa behandlingar som akupunktur, Tai chi, yoga, biofeedback, hypnos och meditation också användas för att lindra symtom på känslomässig smärta.
Hantera
Känslomässig smärta kan ofta kännas lika stark som fysisk smärta och ibland till och med orsaka symtom på smärta i hela kroppen. Det kan också ha en skadlig inverkan på både kortvarigt och långvarigt mentalt välbefinnande, så det är viktigt att få lämplig hjälp och behandling.
Eftersom känslomässig smärta kan vara så oroande, vänder folk sig ofta till ohälsosamma hanteringsmekanismer, inklusive droger och alkohol. Problemet är att även om dessa metoder kan ge kortsiktig lindring, orsakar de större skador på lång sikt.
Några hälsosammare sätt att hantera dina symtom på känslomässig smärta kan inkludera:
- Prata med någon: Socialt stöd är avgörande för emotionellt välbefinnande, och det kan hjälpa att prata med en betrodd person, oavsett om det är en god vän eller en rådgivare.
- Träna: Fysisk aktivitet har visat sig vara effektiv för att förbättra humöret, så det kan vara ett bra sätt att hjälpa till att hantera känslor av känslomässig smärta. Att blåsa bort känslor av ilska med en löpning runt kvarteret är ett bättre val än att agera aggressivt . Att ta en eftermiddagspromenad kan göra mer för att lyfta ditt humör än att bläddra oändligt genom inlägg på sociala medier.
- Öva mindfulness: Mindfulness, en mental övning som innebär att man fokuserar på det nuvarande ögonblicket, kan vara användbart när du försöker hantera svåra känslor som ångest, sorg, sorg och ilska. Processen innebär inte bara att bli mer medveten om dina känslor utan också att lära sig att acceptera och släppa behovet av att kontrollera eller eliminera dessa känslor.
Viktigast, om symtom på känslomässig smärta orsakar betydande nöd eller stör ditt dagliga liv, prata med din läkare eller psykolog.
Om du eller en älskad kämpar med känslomässig smärta, kontakta Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) National Helpline på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.