Knappt en dag går utan någon form av rasfel som gör nyhetsrubriker. Det kan vara en dödlig polisskytte av en obeväpnad afroamerikaner, en offentlig person som är fast i kontrovers för att göra en antisvart anmärkning, eller den oproportionerliga inverkan COVID-19 har haft på färgsamhällen. Att absorbera denna information kan ta en belastning på afroamerikanernas mentala hälsa, som ofta undrar hur man ska hantera mitt i en stadig ström av dåliga nyheter om svarta människor specifikt.
Du behöver inte vara en nyhetsjunkie eller en ivrig användare av sociala medier för att möta dessa oroande rubriker. Sådana ämnen kan komma när man surfar på nätet, bläddrar i TV-kanalerna eller pratar med vänner.
På grund av pågående samhällsskillnader kan afroamerikaner vara unikt utsatta för systemiskt förtryck i form av rasprofilering, segregerade skolor, miljö rasism och diskriminering på arbetsmarknaden. Men det betyder inte att de ständigt vill fundera på ras orättvisa eller veta exakt hur man ska hantera det.
Även om det aldrig blir lätt att klara av effekterna av systemisk rasism, kan svarta amerikaner använda hanteringsstrategier för att hjälpa dem att hantera sin mentala hälsa och utöva egenvård. Att söka hjälp från en licensierad terapeut, logga ut sociala medier och vidta åtgärder mot orättvisa är bara några av de sätt som människor i färg kan hantera.
Prata med betrodda vänner
Upprörd dig att titta på en video av en afroamerikansk man som rasprofilerades? Vad sägs om nyhetsrapporten att en skola stoppade en svart elev från att bära håret i en naturlig frisyr? Om du hör om sådana tillfällen känner du dig arg, frustrerad eller ledsen, kanske du vill nå ut till en betrodd vän som kan ha empati med dig.
Särskilt kommer en socialmedveten afroamerikan sannolikt att dela dina upprörda känslor.
En anledning till att höra om diskriminerande handlingar mot svart är så oroande för afroamerikaner att de vet att de lätt skulle kunna vara inblandade i en sådan situation själva, om de inte redan har gjort det. Det är därför det kan kännas terapeutiskt att diskutera dessa händelser med andra som har upplevt diskriminering eller har nära och kära.
Å andra sidan, att nå ut till någon som ifrågasätter din uppfattning om verkligheten eller vinkar bort din oro över ras orättvisa kommer sannolikt att göra att du känner dig sämre än du kände initialt.
Hitta tröst hos vänner som delar med dig av dina erfarenheter och är lika bekymrade över förekomsten av anti-svarthet i samhället som du är.
Om du inte har turen att ha en vän att lita på om dessa frågor kan du prova journalföring. Det är ett bra sätt att få ut dina ofiltrerade känslor utan rädsla för att du kommer att bedömas senare. Forskning tyder på att journalföring gynnar mental hälsa. Men om det inte gör någon skillnad i ditt humör, överväga att nå en licensierad terapeut.
Ta en paus i sociala medier
Efter den senaste polisskottet av en afroamerikaner kan det vara frestande att logga in på sociala medier och klicka på alla hashtags relaterade till händelsen. Att göra det kan leda dig till bilder av skottet, polisen och nyhetsrapporterna om det och användare av sociala medier som antingen är upprörda av mordet eller upprörda av någon som är kritisk mot myndigheterna.
Innan du vet ordet av det har du konsumerat mycket grafiska bilder och upptäckt att du diskuterar varför Black liv spelar roll för helt främlingar.
Detta är inte bara en bra användning av din tid, men sociala medier är inte bra för din mentala hälsa. Du kommer troligen att känna dig sårad, arg och bedrövad, och du kan till och med bli traumatiserad genom att titta på bilder av en afroamerikans död. Det är därför det är viktigt att begränsa din tid på sociala medier. Du kan vara en informerad och bekymrad medborgare utan att spendera timmar på dessa nätverk efter varje polismord, rättegång eller politisk protest.
Stäng av tv: n
Överväga att titta på kabelnyheter, som ofta täcker de senaste rubrikerna från ett partiskt och sensationellt perspektiv för att få betyg. Fylld med pratande huvuden som trummar upp drama, spelar kabelnyheter också videor om polismord om och om igen.
Du behöver inte ta in dessa bilder av svart död i en krets eller titta på kommentatorer som tjänar sina miljontals dollarlön genom att röra upp sina fans och uppröra deras motståndare.
Sök efter nyhetsprogram, som de på offentlig TV, som tar ett mer objektivt tillvägagångssätt och varnar tittarna innan de sänder grafiskt innehåll.
Nyheterna är emellertid inte den enda formen av programmering som kan utlösa för afroamerikaner. Dessa dagar tar dramaserier på TV och streamingtjänster alltmer sin ledtråd från det verkliga livet som afroamerikaner har upplevt. Detta innebär att mycket av innehållet som riktar sig till afroamerikansk publik rör slaveri, Jim Crow, polisbrutalitet eller systemisk rasism i allmänhet.
Medan vissa svarta amerikaner inte har några problem att titta på det här innehållet, vill andra inte absorbera nyheter om förtryck hela tiden och sedan konsumera "underhållning" om det också.
Mycket känsliga tittare kanske vill kolla in komedier, sitcoms, familjepriser eller ett escapistiskt drama snarare än att se afroamerikaner brutaliseras i filmer och TV-program.
Ha kul och dekomprimera
Under en tid då det att "vakna" har blivit en trend, kan man känna ett enormt tryck för att diskutera, slåss och konsumera nyheter om orättvisa direkt.
Tyvärr är rasförtryck ett historiskt och aktuellt problem. det försvinner inte. Men det betyder inte att förtryckta folk måste ha ämnet i första hand varje dag in och ut. Det är viktigt att dekomprimera och ha kul.
Upptagen människor tycker att de kan dekomprimera medan de sysslar med sysslor som att sopa, diska, fälla tvätt eller polera skor eller smycken. Att slutföra vardagliga uppgif.webpter kan vara ett sätt att ta bort sinnet från dagens pressande frågor.
Vissa afroamerikaner vill göra mer än att dekomprimera. De vill uppleva glädje och öva egenvård. Svart glädje är en form av motstånd mot förtrycket som skulle få afroamerikaner att ständigt demoraliseras, dehumaniseras och devalveras.
Så ta lite tid att ha kul. Det här kan vara att komma ikapp en favoritshow, göra en utsökt måltid, leka med barn eller husdjur, eller återbesöka en hobby som rullskridskoåkning, länge populär bland afroamerikaner.
Även om egenvård kan definieras brett, är det mer betydelsefullt än att behandla sig med en manikyr eller shoppingrunda. Det planerar möten med terapeuter eller vårdgivare, lyssnar på guidade meditationer eller tar sig tid att träna.
Det kan helt enkelt vara inandning eller andning för att minska ångest eller sitta i solen för att skörda de mentala och fysiska hälsofördelarna med sådan exponering. Det kan lämna gif.webptiga förhållanden, arbetsplatser eller andra miljöer, om man är privilegierad att ha resurser att göra det.
Historiskt har afroamerikaner hittat tillflykt i sin tro, och det är fortfarande fallet idag - oavsett om man är en praktiserande kristen, muslim eller utforskar afrikansk-baserade religiösa traditioner.
Vidta åtgärder
Det är lätt att känna sig hjälplös när du tar in nyheter om rasförtryck. Det är därför det är viktigt att ta reda på vad du kan göra för att göra skillnad.
Överväg att delta i en protest, skriva brev till valda tjänstemän eller gå med i en aktivistgrupp. Du kan också donera till en fond för att rädda demonstranter från fängelse, bidra till en grupp för medborgerliga friheter eller skicka en check till en organisation som arbetar för att bemyndiga färgsamhällen.
Vad händer specifikt i ditt område? Kanske finns det frågor av särskilt intresse där som måste åtgärdas, såsom matosäkerhet, brist på parker och grönområden eller försenad skräpupphämtning och andra stadstjänster.
Att bekämpa orättvisa börjar hemma. Identifiera hur du kan göra skillnad i ditt samhälle, oavsett om det är att leverera färsk frukt och grönsaker, starta en samhällsträdgård eller hålla stadstjänstemän ansvariga för försummelse. Det är dags att komma till jobbet.
De 9 bästa onlineterapiprogrammen Vi har testat, testat och skrivit opartiska recensioner av de bästa onlineterapiprogrammen inklusive Talkspace, Betterhelp och Regain.