Viktiga takeaways
- Två stora problem för många under COVID-19-pandemin är ekonomisk och mental hälsa.
- Du kan vara berättigad att få hjälp från statliga program och resurser som funktionshinder, familjeläkedom och arbetslöshet.
- För att ta itu med ekonomiska problem kan vissa människor leta efter andra inkomstkällor, ordna att vissa betalningar skjuts upp eller minskas eller dra nytta av bidrag eller lån.
- Strategier för att hålla sig mentalt friska kan innefatta att öva god egenvård, arbeta med att utveckla hälsosamma coping-färdigheter, hålla sig fysiskt aktiva och söka emotionellt stöd.
Precis som miljontals andra amerikaner, kanske du befinner dig utan arbete just nu under koronaviruspandemin. Till skillnad från andra situationer där en uppsägning kan ha förväntats något, kom detta som ett plötsligt och förödande slag för många.
Och det finns inte många svar om när detta kommer att sluta, vad som kommer att hända med framtidens arbete och vilken typ av hjälp som kommer att finnas tillgängligt för arbetslösa och underanställda.
Program och policyer om förmåner och betald ledighet börjar precis utvecklas samtidigt som många företag tvingas stänga sina dörrar på obestämd tid.
Det kan vara en läskig, stressande tid av många anledningar. Och om du behöver oroa dig för hur du ska klara dig ekonomiskt kan den extra stressen få dig att känna dig helt överväldigad.
Om du är arbetslös och orolig just nu är du inte ensam. Lyckligtvis finns det många saker du kan göra för att ta itu med både din ekonomiska situation och din mentala hälsa, så att du kan fatta de bästa besluten för dig och din familj under denna svåra tid.
Ta reda på vad du är berättigad till
Om du har sjukskrivning på kontoret bör du kunna använda den nu. Du kan också vara berättigad till funktionshinder, arbetslöshet eller familjemedicin. Reglerna varierar beroende på stat och lagar fortsätter att utvecklas när regeringen klättrar för att ta reda på hur pandemin ska hanteras.
Om du har en vanlig arbetsgivare, kontakta din HR-avdelning först. Fråga om förmåner och betald ledighet du kan vara berättigad till.
Om du är egenföretagare kanske du inte har så många alternativ. Men du kan fortfarande vara berättigad till vissa förmåner. Du kan lära dig mer om de fördelar som är tillgängliga för dig genom att besöka den statliga regeringens webbplats.
Du kan också vara berättigad till ett lån för småföretag. Du kan ansöka om ett lån med låg ränta om du behöver kontanter för att hålla ditt företag flytande.
Var inte rädd för att använda några tillgängliga samhällsresurser också. Många städer erbjuder gratis luncher till barn såväl som andra program för att se till att familjer går igenom den här tuffa tiden.
Prioritera dina betalningar
Om det inte finns tillräckligt med pengar för att gå runt kanske du inte kan göra alla dina betalningar. Så det är viktigt att prioritera vilka räkningar du ska betala först.
Om du är någon som alltid har stolt över att betala sina räkningar i tid kan det inte kännas överväldigande och skrämmande att inte kunna göra betalningar. Men kom ihåg att just nu gäller inte de vanliga reglerna. När du befinner dig i en sådan nödsituation måste du göra saker lite annorlunda.
Ta hand om dina grundläggande behov första mat, skydd, verktyg, kläder och transport. Tänk bara på att du måste fokusera på nödvändigheter. Beställ inte avhämtning eller leverans just nu om du kan hjälpa till. Köp mat från mataffären.
Dina klädbehov bör också vara minimala när alla i familjen är hemma. Naturligtvis, om du funderar på att ansöka om nya jobb, kan du behöva något att ha på dig till en intervju. Motstå bara lusten att delta i någon detaljhandelsterapi i hopp om att hjälpa dig att må bättre. Det kommer bara att slå tillbaka på lång sikt.
Håll ett öga på regler om hyra och inteckning. Vissa stater genomför program som förhindrar bortkastning under pandemin.
Vissa platser behandlar också verktygsproblem. Dina lampor och vatten kanske inte stängs av på grund av din oförmåga att betala. Kontrollera med dina lokala föreskrifter om de erbjuder någon form av lättnad för personer som saknar arbete.
Utveckla en lista över i vilken ordning du behöver täcka dina räkningar och basutgif.webpter. Tänk på att du kan behöva låta dina kreditkortsräkningar vänta, eller så kan du behöva avstå från kabelräkningen. Dessa saker kan vänta tills du har mer ekonomisk säkerhet.
Det betyder dock inte att du bara ska ignorera dina räkningar. Kontakta företagen och förklara din situation. De kan kanske hjälpa dig när du är utan arbete.
Många banker, kreditkort och andra finansinstitut erbjuder hjälp. De kan avstå från sena avgif.webpter eller låta dig betala mindre. Kontakta din institution för att prata om eventuella hjälpprogram du kan vara berättigad till.
Sök efter alternativa inkomstkällor
Det är inte klart hur länge pandemin kommer att vara eller hur länge jobb kommer att påverkas. Du kanske vill börja leta efter alternativa inkomstkällor.
Vissa företag är desperata att anställa arbetare just nu. Livsmedelsbutiker, leveransföretag och online-lärande företag klättrar för att anställa människor för att hjälpa dem att hålla jämna steg med efterfrågan.
Du kanske också letar efter möjligheter att gå med i "gig-ekonomin". Oavsett om du har grafisk design eller har redigeringsförmåga, det finns många sätt att tjäna extra pengar hemifrån.
Du kan också titta på saker du kan sälja. Med långsammare frakt och få butiker öppna kan folk vara mer villiga att betala för saker du har runt huset. Det kan vara en bra tid att städa i dina garderober, sortera i lådorna och bli av med alla föremål du inte behöver längre.
Om det är något som är bäst att sälja lokalt, som möbler, vänd dig till sociala medier för att lista dina artiklar. Om det är något som kan säljas var som helst i USA, överväg att notera på eBay eller en liknande typ av webbplats.
Hantera din mentala hälsa
Många studier har kopplat ekonomisk nöd till sämre mental hälsa. Ju mer du stressar med pengar, desto svårare kan det vara att hantera ditt psykologiska välbefinnande och vice versa.
Förutom att oroa dig för pengar just nu, är arbetslöshetens stress, den plötsliga störningen av din rutin och osäkerheten i framtiden ytterligare faktorer som kan påverka ditt psykologiska välbefinnande.
Så det är viktigt att hantera din mentala hälsa så bra du kan under denna stressiga tid. Här är några steg du kan ta för att hålla dig så mentalt frisk som möjligt.
Öva god egenvård
Det skulle vara lätt att försumma dig själv just nu. Men en ohälsosam kost, dålig sömn och brist på fritid kommer bara att förstärka din stress. Gör ditt bästa för att ta hand om ditt sinne och kropp.
Gör det viktigt att ta hand om dig själv så att du har mycket energi att hantera de problem du står inför.
Identifiera och öva på friska coping-färdigheter
Många av dina strategier för att ta itu med det kanske inte är tillgängligt för dig just nu, som att gå på gym eller ta kaffe med vänner. Så det är viktigt att identifiera vilka hanteringsstrategier du kan använda för att hantera din stressnivå.
Du kan behöva bli lite kreativ. En virtuell kaffetimme med dina vänner via videochatt kan vara i ordning. Det kan också vara bra att lyssna på en meditationsapp. Men du vet inte om du inte försöker.
Experimentera med olika coping-färdigheter tills du upptäcker vad som fungerar bäst för dig. Men se upp för hanteringsstrategier som skapar större långsiktiga problem. Undvik att äta för mycket eller vända dig till alkohol, till exempel, eftersom dessa båda kan skapa nya problem för dig.
Bli fysisk aktiv
Forskning visar att motion är viktig för mental hälsa. Det kan öka din lycka och hjälpa till att hålla depression, ångest och andra psykiska problem i schack.
En studie från 2018 publicerad i Lancet Psychiatry fann att 45 minuters träning tre till fem gånger per vecka var förknippad med de största fördelarna med mental hälsa.
Promenader, löpning, styrketräning och yoga är bara några få sätt du kan få fysisk aktivitet just nu. Om du säkert kan träna utomhus kan det vara särskilt bra för din mentala hälsa. Men om du inte kan få lite fysisk aktivitet i ditt hem.
Du kan hitta massor av träningspass på sociala medier. Just nu erbjuder många träningsutbildare onlinekurser som är avsedda att göras hemma med liten eller ingen utrustning.
Du kan också kolla in appar, kurser eller andra online-träningsprogram som hjälper dig att vara aktiv hemma.
Skapa ett schema
Utan jobb kan du känna dig lite förlorad om vad du ska göra med din tid. Och om du inte är försiktig kan du sluta slösa oändliga timmar på att titta på TV eller bläddra igenom sociala medier.
Att ha ett konsekvent schema kan hjälpa dig att må bra. Skapa ett schema som hjälper dig att hitta tid att göra de saker du behöver för att göra telefonsamtal, uppdatera ditt CV, ansöka om förmåner och hantera din budget.
Se till att du har gott om tid för att ta hand om dig själv och delta i vissa fritidsaktiviteter. Att delta i aktiviteter som ökar ditt humör då och då kan hjälpa dig att må bättre och hjälpa dig att göra bättre.
Du kanske också vill begränsa den tid du spenderar media just nu. Ju mer du tittar på nyheter som berättar om antalet dödsfall och ger katastrofala förutsägelser, desto mer orolig kommer du att känna. Du kan må bättre om du förbinder dig att bara kontrollera nyheterna två gånger om dagen, snarare än att låta dig utsättas för den hela dagen.
Ställ in tid för problemlösning
Att känna sig bäst kräver att du ägnar tid åt de problem du står inför och hur du känner för dessa problem.
Var noga med att avsätta tid för att ta itu med dina ekonomiska problem eller leta efter ett jobb i framtiden. Att få saker gjort hjälper dig att må bättre.
När du befinner dig oroande för saker, fokusera på att leta efter en lösning istället för att fundera på problemet.
Sök känslomässigt stöd
När du kämpar med känslor, som ångest och sorg, kan det vara bra att prata med någon. Oavsett om du ringer till din vän som befinner sig i en liknande situation eller om du når din mamma för att prata om bekymmer, kan känslomässigt stöd hjälpa dig att få styrka under denna stressiga tid.
Se bara till att du inte klagar eller gör katastrofala förutsägelser. Och lägg inte mycket tid på att prata med människor som är det. Sådana konversationer kommer bara att ge dig din ångest.
Prata istället om hur du mår och vilka åtgärder du ska ta.
Om du kämpar för att hantera din ångest till den punkt att det är svårt att fungera, sök professionell hjälp. Du kan ringa din läkare för att få en remiss till en mentalvårdspersonal eller så kan du kolla in en katalog för att hitta en lokal terapeut.
Många terapeuter ser dock inte patienter personligen just nu. Så du kan välja online-terapi. Det finns många appar och webbplatser som ägnas åt onlinebehandling som gör att du kan skicka meddelanden, videochatta eller prata med en licensierad mentalvårdspersonal via telefon.
Vad det betyder för dig
Under detta undantagstillstånd kan du behöva göra vad du kan för att komma igenom. Var inte panik om du inte kan betala dina räkningar. Arbeta med att balansera din tid mellan att lösa dina problem och hantera hur du känner för dina problem.
Att hantera din mentala hälsa just nu kan verka som en svår uppgif.webpt. Men att hålla sig mentalt bra kan vara nyckeln till att hjälpa dig att komma igenom denna pandemi på bästa sätt du kan.
Fokusera på de saker du kan kontrollera (som att göra saker som kan hjälpa dig att hålla dig så frisk som möjligt) och ägna mindre tid åt saker du inte kan kontrollera, som till exempel ekonomins tillstånd.
Resurser
Det finns många resurser tillgängliga för individer i specifika områden eller för arbetare i vissa branscher. Det är viktigt att leta efter något som specifikt kan hjälpa dig. Under tiden här är några allmänna resurser som kan hjälpa en mängd människor som påverkas ekonomiskt av COVID-19:
- Statens statliga webbplatser - Gå till statens webbplats för att lära dig mer om ekonomiska stödprogram, arbetslöshetsförmåner och tjänster som finns i ditt område.
- 211 - Oavsett om du har problem med att hitta en läkare eller om du inte kan ta reda på hur du får hjälp med att betala för ett viktigt verktyg, kontakta 211. De kan leda dig till de bästa resurserna för ditt specifika problem.
- US Department of Labor - Webbplatsen för US Department of Labor innehåller information om familjemedicinsk ledighet och dina rättigheter under pandemin.
- Karriär One Stop - Gå hit för att lära dig mer om arbetslöshetsförmåner du kan vara berättigad till i din stat.
- Families First Coronavirus Response Act - Läs om räkningen som skulle ge betald sjukfrånvaro och gratis test av koronavirus, utöka matassistans och arbetslöshetsförmåner och kräva ytterligare skydd för vårdpersonal.
- Småföretagslån - Småföretag kan ansöka om katastroflån med låg ränta.
Användbara länkar
Förstå situationell depression
Hantera ångest mot Coronavirus
Hur man pratar med dina barn om Coronavirus (från Verywell Family)
Gratis träningskurser online (från Verywell Fit)
Vad är protokollet för karantän? (Från Verywell Health)
Vad är Coronavirus-bedrägerier? (Från Lifewire)