Svårighetsgraden av posttraumatisk stressstörning (PTSD) kan förändras över tid, och därför är det viktigt att känna igen PTSD-tidiga varningssignaler som kan indikera att dina symtom utlöses eller försämras.
Hur man identifierar tidiga varningsskyltar
Att hantera symtomen vid PTSD kräver mycket ansträngning och regelbunden användning av hälsosamma coping-färdigheter. Ibland kan stressiga upplevelser eller humörsförändringar göra det svårt att fortsätta med dessa hälsosamma coping-färdigheter. Till exempel kan en person med PTSD glida in i användningen av undvikande beteenden (till exempel att isolera sig från sina nära och kära) eller ohälsosamma hanteringsstrategier, såsom substansanvändning, avsiktlig självskada eller binge-eating. Detta kan leda till PTSD-symtom som återkommer eller blir värre, eller med andra ord återfall. Med tanke på detta är det mycket viktigt att lära sig att få ett återfall tidigt.
Medan termen ”förebyggande av återfall” ofta används när det gäller missbruk av substanser, det vill säga, anses en person med ett missbrukande problem ha ”återkommit” om de återgår till att regelbundet dricka eller använda droger efter en period av avhållsamhet - term kan också användas med andra tillstånd, såsom PTSD.
Återfallsprevention vid PTSD
Återfallsprevention är en uppsättning färdigheter som är utformade för att minska sannolikheten för att symtom (som PTSD) kommer att förvärras eller att en person återgår till ohälsosamt beteende, såsom substansanvändning.
Färdigheter inkluderar:
- Identifiera tidiga varningssignaler om att symtomen kan försämras
- Erkänner högrisksituationer för återfall
- Att förstå hur vardagliga, till synes vardagliga beslut kan sätta dig på väg att återfalla (till exempel att hoppa över lunch en dag kan göra dig mer utsatt för att vara på dåligt humör)
Du kan tänka på förebyggande av återfall på samma sätt som du tänker på brandförebyggande. Vi kan vidta ett antal åtgärder för att förhindra bränder, till exempel att ha brandsläckare till hands, använda rökdetektorer i våra hem eller se till att vi håller brännbara saker borta från öppna lågor eller värmekällor. Trots att alla dessa steg vidtas uppstår fortfarande bränder. Men alla dessa förebyggande ansträngningar gör mycket för att minska brändernas frekvens och svårighetsgrad.
På samma sätt finns det ett antal saker du kan göra för att förhindra att PTSD-symtom återkommer eller ökar. Med detta sagt skulle det vara orimligt att tro att PTSD-symtom aldrig kan utlösas. Vissa saker är utom vår kontroll. Du kan till exempel oavsiktligt se en påminnelse om din traumatiska händelse eller bli dras in i en konversation om något som påminner dig om det. Årsdagar för en traumatisk händelse är också oundvikliga och är ofta förknippade med en återuppkomst av PTSD-symtom.
Genom att använda färdighetsförebyggande färdigheter kan du identifiera de tidiga varningssignalerna för återkommande eller förvärrade PTSD-symtom, vilket gör att du kan vidta snabba åtgärder.
PTSD-varningsskyltar
Symtom dyker vanligtvis inte bara ut ur det blå. De föregås vanligtvis av några varningsskyltar. Dessa kan vara många (ibland mindre) saker, såsom upplevelsen av vissa känslor, förändringar i tankar eller beteendeförändringar. Nedan finns vanliga varningsskyltar. Se om något av dessa överensstämmer med din upplevelse, men kom ihåg att allas PTSD-symtom och tecken är unika.
Förändringar i hur du tänker
- "Jag bryr mig inte om att gå till terapi längre."
- ”Ingenting fungerar för mig. Jag kommer aldrig att bli bättre. ”
- ”Ingen bryr sig om mig eller vad jag gör. Vad är poängen med att pågå? "
- ”Jag känner mig lite nere. Detta måste betyda att jag kommer att hamna i en djup depression igen. ”
Förändringar i ditt humör
- "Alla går på mina nerver nyligen."
- "Jag känner mig bara inte lycklig, inte ens när jag är i närheten av människor som jag vet att jag älskar."
- "Jag börjar känna mig riktigt hoppig och på språng."
- ”Mitt humör förändras snabbt. På några minuter kan jag gå från att vara riktigt glad till riktigt nere eller livrädd. ”
Förändringar i ditt beteende
- ”Jag har bara inte energi att ta hand om mig själv på morgonen. Jag har inte duschat i flera dagar. ”
- ”Jag vill inte vara runt människor längre. Jag har isolerat mig. ”
- "Jag har druckit mer, men bara för att ta lite av mina känslor."
- "Jag har märkt att jag är mindre pratsam än jag brukade vara."
Vad är dina varningstecken?
Medvetenhet om dina egna personliga varningssignaler kan göra att PTSD-symtom återkommer mer förutsägbara och mindre oväntade.Erkännande av dina egna varningsskyltar ger dig också möjlighet att klara av dessa förändringar innan de blir omöjliga att hantera.
När du har identifierat dina varningsskyltar, lägg upp en handlingsplan. Du kan vända dig till en mentalvårdspersonal för att hjälpa till med detta.
PTSD-diskussionsguide
Få vår utskrivbara guide som hjälper dig att ställa rätt frågor vid din nästa läkarmöte.
Ladda ner PDF
Din terapeut eller psykiater kan också engagera dig i en form av psykoterapi eller "samtalsterapi" som kallas stressinokulationsbehandling, där du lär dig att hantera stressiga och ångestfyllda situationer.
I slutändan, under ledning av din terapeut, måste du ta reda på hur du bäst klarar dig. Dessutom är det också en bra idé att dela dina varningsskyltar med en älskad så att de också kan vara på utkik och hjälpa dig att hantera om en skulle uppstå.
De 9 bästa onlineterapiprogrammen Vi har testat, testat och skrivit opartiska recensioner av de bästa onlineterapiprogrammen inklusive Talkspace, Betterhelp och Regain.